har kørt 6 måneders full body mode og mener at det er på tide jeg kommer videre, hvad siger i til denne 2-split?

DAG 1: bryst, triceps, skulder:

barbell military press 5x5
frivægte benchpress 5x5
barbell close-grip benchpress 5x5
dips 4x8
barbell incline benchpress 4x8
frivægte rear lateral raise 4x8

DAG 2: ben, ryg, biceps:

squats 5x5
rumænske dødløft 5x5
pullups 5x5
frivægte bent over row 4x8
lunges 4x8
calfpress 4x8
biceps barbell curl 4x8

DAG 3: fri

DAG 4: bryst, triceps, skulder

DB Incline Benchpress 5x5
DB seated shoulderpress 5x5
dips 5x5
bb benchpress 4x8
db lateral raise 4x8
cable pushdown 4x8
shrugs 4x8

DAG 5: ben, ryg, biceps:

dødløft 5x5
front squats 5x5
chinups 5x5
barbell bent over rows 4x8
lying leg curl 4x8
DB lying rear row 4x8
DB hammercurl 4x8

rimelig ok program men ville nu anbefale flys til bryst øvelsen da den er
en vigtig basic øvelse..

madrista87 skrev:rimelig ok program men ville nu anbefale flys til bryst øvelsen da den er
en vigtig basic øvelse..

Flys er hverken en basisøvelse, eller vigtig. Den er faktisk temmelig overflødig - ligesom dit indlæg.

Til TS: dit program er ikke så håbløst som mange af de hjemmelavede programmer vi ser herinde. MEN.. det er de færreste der bør skrive sine egne programmer, og hvis man kun har trænet i seks måneder, har man ikke tilstrækkelig erfaring og forståelse for de forhold der bør tages højde for når der skal programmeres. Mit råd må derfor være, at du bør finde et færdiglavet program. Skal det være et to-split er Back2basics en mulighed - har ikke selv kørt det, men mange herinde kan godt lide det. Derudover kan man komme langt med fullbody klassikere som Bill Starr 5x5(der findes et utal af varianter heraf, eksempelvis "Madcow") eller Starting Strength.

sikke en gang BS at fyre af alle gode / proffer ville ta flys med..
det eneste der er overflødigt er dine provo kommentat til alle nye herinde.

madrista87 skrev:sikke en gang BS at fyre af alle gode / proffer ville ta flys med..
det eneste der er overflødigt er dine provo kommentat til alle nye herinde.

Du er lidt blank knægt

madrista87 skrev:sikke en gang BS at fyre af alle gode / proffer ville ta flys med..
det eneste der er overflødigt er dine provo kommentat til alle nye herinde.

Peter har jo ret. For en relativt nybegynder med 6 måneders træningserfaring er en øvelse som flyes ikke vigtig. Det vil gavne TS's meget mere at fokusere mere på basisøvelser, og f.eks. få smidt nogle kilo på bænkpressen. :-)

jep ka godt se han har ret..

Flyttet.