Vurder min kostplan :D

Hej

Jeg er en dreng på 15 år, og jeg vil gerne bulke. Jeg vejer 70 kilo og er 174 cm høj.
Kom gerne med forslag til forbedringer

kostplan

Hvorfor whey 95 og hvorfor 100g?

med mindre du krudter den så er det et alt for højt protein indtag..

hmm, ved ikke lige hvad mit hed så valgte bare det ](*,)

og så tog jeg bare et ca.

Du får slet ikke nok sundt fedt og slet ikke nok grøntsager.

Bahne: Krudter bestemt ikke

TheCzech: Har du nogle forslag til ændringer, så jeg kan få dækket de behov?

hvad skal din krop sove på?! Drømmen om mad`??

Er ikke helt med ?

Mazzy skrev:
TheCzech: Har du nogle forslag til ændringer, så jeg kan få dækket de behov?

Sundt fedt: Mandler, nødder, avocado, fed fisk, omega 3 tilskud.

Grøntsager: Tilføj 200 gram grøntsager af eget valg til din frokost og aftensmad. Suppler derudover med 2-3 stykker løs frugt om dagen.

det han mener er at du bør indtage mad i løbet af atenen, endda også lige inden du går i seng.

Okay vil jeg gøre
mange tak!

Maskinen: Ok, satte ikke noget ind der fordi jeg aldrig rigtig har spist noget efter aftensmad.

enig med de andre..
mere sundt fedt, noget inden sengetid og mindre proteiner (:

Er det direkte usundt at få for meget protein eller ?

Mazzy skrev:Er det direkte usundt at få for meget protein eller ?

http://news.bodylab.dk/artikler/197-hojt-protein-indtag-hvor-sikket-er-det

Ok tak!
vil klart læse den igennem.

Hvor meget protein skal jeg ca. indtage på en dag ?

Mazzy skrev:Hvor meget protein skal jeg ca. indtage på en dag ?

En god tommelfingerregel er at tage din vægt, i dette tilfælde 70, og gange med 2 eller 2,5, hvis vi siger gange 2, giver dette 140, og så sætter man bare lige et g bag på, som så siger 140 g (140 gram)

Okay

Vurder min kostplan :D

Brugere online