Kører efter progressive træning..

Bryst/skuldre/triceps/mave
Dag 1

Bænkpres
incline bænkpres
cable crossovers
military press
side laterals
fransk press
triceps pushdowns
dips
bryst i kabler
2 maveøvelser

Dag 2
squats
dødløft
legpress
legcurls
bentrows
hammercurls
rear laterals
pullups
srugs
preacher dumbell curls
reverse preacher dumbell (forarms)

Kommentar øvelserne, hvilken er skidt at have med? og om jeg har for meget.. vil jo nødig overtræne musklerne...

er 185høj vejer 71kg. startede for 3 måneder siden med en vægt på 65, så jeg er steget en smule, og folk kan sagtens se jeg er begyndt at træne. Der er lang vej endnu som i kan se på mine billeder, men man skal vel starte et sted???? :=)

Programmet er 2 split, men jeg kører med bodypump om mandagen , Tirsdag(fri) , onsdag dag1 , torsdag dag2, fredagdag1, lørdagdag2... håber snart programmet er ordenligt .. har læst en del på det og forsøgt mig at sætte programmet sammen.
min instruktør siger at jeg ikke skal dødløft samme dag som squats?.. kan det nu osse passe?..

Lad værd med at køre for mange bryst øvelser - 3 er fint, max 4. Hvad er bryst i kabler, flere øvelser til brystet eller..

jep det en brystøvelse, ved ik hvad den hedder , sidder på knæ, og trækker kabler ud fra kroppen og op i vejret .. ved ik om du kender den.. men skal jeg fjerne den?.. er det nok med dem jeg ellers har eller hvad synes du?..

men ellers er det fint eller hvad?...

i de store basis øvelser tar jeg 5x5 og i de andre 3x8

Du kan godt beholde øvelsen til brystet, men du kan jo ligge ud med at prøve køre med de tre øvelser i starten og evt. smide en ekstra øvelse på senere hen.

Dit 2-split dækker okay kroppen, dog reverse preacher dumbell er relativ unødvendig.

super ... er det fordi dødløft går ind og dækker den helt ind eller hvad?.. det var bare en som jeg sagde jeg kunne supplere med en forearms øvelse, og dem er der osse mange af, så prøvede bare og vælge en..

Da forarmen i forvejen bliver ramt i preacher dumbell curls og hammer curls.

Mit program fungerer godt og har fået ok feedback herinde:

Dag 1:
BP
Incline Db
Flyers
Side laterals
Military
Shrugs
Triceps rope pushdown
Dips

Dag 2:
Squat
Dødløft
BOR
Pulldowns
Bb curls
Hammercurls
Calf raise
2 mave øvelser

Vær opmærksom på reverse curls: hvis du begynder at få unødig hårdhed i forarmene (ikke bare pump) så stop øvelsen, jeg ignorerede det selv og endte ud med seneskedehindebetændelse som har været svært at komme af med igen.

okaay ... er det ik noget fis det min instruktør siger at dødløft og squats ikke skal køres på samme dag? ...

Nikke87 skrev:okaay ... er det ik noget fis det min instruktør siger at dødløft og squats ikke skal køres på samme dag? ...

Ja, i den grad. Squat og dødløft trænes netop samme dag (ryg/ben/biceps -dagen)

Kør mave på ben/ryg/biceps dagen..