korte fact.
20 år.
3 års træning på bagen.
81 kg med BF 16%

Nuværende program:

3 split / 2 gange om ugen (Skifter mellem dumbell og stang hver måned for variation "/" er hvad jeg skifter mellem)

Dag: 1
Bryst

Bænkpress / DB press
3x12
Skråpress / DB incline
3x12
Decline bænk / Dips
3x12
Flyers DB / pullover
3x12

Dag: 2
Ryg
Chinups med bredt grep
3x12
Benover row
3x12
Chinups med smalt grep
3x12
Seated row
3x12

Dag: 3
Ben / Skuldre
Squat
3x12
45 Degree leg press
3x12
Leg extensions
3x12
Leg curls
3x12

Latheial raise (Cable)
3x12


Hvad synes i om den ??
Vil helst holde træningen på omkring 1 Time og synes det er til at overkomme her.

Lithium skrev:Jeg vil nøjes med et enkelt input som ihvertfald vil gøre en kæmpe forskel i din styrkeudvikling

Varier din reprange og din intensitet - det er ikke optimalt at holde sig på 12 reps dag ud og dag ind

Bliv stærkere

(nu spørger jeg af ren og skær tvivl, men ..) hvis han nu kørte udelukkende for muskelmasse, er 12 reps så ikke det optimale?

EmiloMJ skrev:

Lithium skrev:Jeg vil nøjes med et enkelt input som ihvertfald vil gøre en kæmpe forskel i din styrkeudvikling

Varier din reprange og din intensitet - det er ikke optimalt at holde sig på 12 reps dag ud og dag ind

Bliv stærkere

(nu spørger jeg af ren og skær tvivl, men ..) hvis han nu kørte udelukkende for muskelmasse, er 12 reps så ikke det optimale?

Variation er det optimale! Så kør f.eks. 4x10 eller 3x10 med lidt ekstra vægt.

Mangler der ikke dødløft?

EmiloMJ skrev:

Lithium skrev:Jeg vil nøjes med et enkelt input som ihvertfald vil gøre en kæmpe forskel i din styrkeudvikling

Varier din reprange og din intensitet - det er ikke optimalt at holde sig på 12 reps dag ud og dag ind

Bliv stærkere

(nu spørger jeg af ren og skær tvivl, men ..) hvis han nu kørte udelukkende for muskelmasse, er 12 reps så ikke det optimale?

Glemte jeg helt at sige, skifter hver måned med 5x5, pyramide og 3x12

Det mest optimale for muskelmasse er at variere, skifte program og skifte reprange ..
Bare det at skifte rækkefølgen af din træning kan gøre meget.
Skift skift skift

Jeg ved bestemt ikke om du burdet at ændre på det hvis du er tilfreds med resultaterne so far.

Men hvis det var mig ville jeg træne meget hårdere og smide nogle isolerede øvelser ind selvom det vil blive et større program at komme igennem men for mere masse og definition.

Måske prøv et 2 split i stedet på dag 1 træner du overkrop og dag 2 træner du underkrop og smid så nogle flere isolerede øvelser ind.

Bare et bud, hvad syntes i?

jeg træner kun for masse ;) iso øvelser = spild af tid efter min mening

Mr Statue skrev:Jeg ved bestemt ikke om du burdet at ændre på det hvis du er tilfreds med resultaterne so far.

Men hvis det var mig ville jeg træne meget hårdere og smide nogle isolerede øvelser ind selvom det vil blive et større program at komme igennem men for mere masse og definition.

Måske prøv et 2 split i stedet på dag 1 træner du overkrop og dag 2 træner du underkrop og smid så nogle flere isolerede øvelser ind.

Bare et bud, hvad syntes i?

Du opnår også mindre tid til iso i et 2 split, end i et 3split.