Hej alle.

Jeg har trænet siden jeg var 16 år, og er nu 21.

Det var utrolig seriøst træning omkring 18 års alderen, så er det faldet, steget og faldet.
Nu er jeg så begyndt at træne igen, men vil lige høre hvad i synes om mit træningsprogram.

Lad mig høre jeres mening, på forhånd tusind tak ;)

Bryst, skulder, triceps dag:
1) 30 minutters løb
2) ’Expendables’ – 4 øvelser uden hvil ( http://www.youtube.com/watch?v=D-uBxxK4c3U )
- Upright row – 6 rep
- Power clean – 6 rep
- Romanien deadlift – 6 rep
- Jump squat – 6 rep
3) Bænkpres – 5 sets af 10 rep
4) Skrå bænkpres (håndvægte) – 3 sets af 8 rep
5) Barbell lying triceps – 3 sets af 8 rep
6) Cable standing fly – 5 sets af 8 rep
7) Triceps dip – 3 sets af 8 rep


Biceps, ryg, nakke dag:
1) 30 minutters løb
2) Træk ned wide grip – 3 sets af 8 rep
3) Seated row straight back – 3 sets af 8 rep
4) Dødløft – 5 sets af 8 rep
5) Bent-over row – 3 sets af 8 rep
6) Barbell shrug – 5 sets af 8 rep
7) Siddende curl barbell – 3 sets af 8 rep
8) Dumbbell curl – 3 sets af 8 rep
9) Dumbbell shrug – 3 sets af 8 rep
10) Barbell reverse curl – 3 sets af 8 rep

Ben og mave dag:
1) 30 minutters cardio
2) Squat – 5 sets af 8 rep
3) Standing calf raise – 3 sets af 10 rep
4) Leg extension – 3 sets af 8 rep
5) Benpres – 3 sets af 8 rep
6) ‘Abkiller’ - 4 øvelser uden hvil
- Lying straight leg raise – 10 rep
- Kick up leg – 10 rep
- Sit ups – 10 rep
- Plank – 30 sekunder
7) Seated crunch – 3 sets af 10 rep


Cardio dag:
1) 30 minutters løb
2) 30 minutters cycling
3) 30 minutters valgfri cardio (evt. roning)

Bryst / skulder / tricep dag:

Fjern "Expendables" delen

Inkluder nogle skulderøvelser

Du kan godt have lidt mere volumen på triceps


Ryg / bicep:

Ville tage dødløft som første øvelse

Fjern DB shrug


Ben / mave:

Noget til baglåret

Mere til calfs


Generelt til programmet:

Syntes du skal variere mere i sæt x reps, da du ofte kører med 3 x 8. Prøv at få en højere volumen på de enkelte øvelser, og skær evt. ned i kvantiteten
Overall set syntes jeg programmet er langt fra optimalt, og har bare kommenteret på nogle af de ting jeg lige hurtigt kunne se

Langt fra optimalt?

Udover det du har skrevet, er der så nogle øvelser du ville tilføje, nogle du ville fjerne eller hvordan?

Bump

Terry Crews - Euro Training

http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA

Jeg har skam læst en masse artikler.

Kan du komme med noget mere uddybende kritik end at sige det er som at slå plat eller krone?

Jeg synes jeg har nogle gode basicsøvelser med, og ret vigtige så som dødløft, squat og bænkpres.
Udover det holder jeg mig til frie vægte og undgår maskiner.

Hvis jeg kunne få noget mere konstruktiv kritik ville det hjælpe mig mere.

terry crews får jo primært også noget ud af det han gør fordi han er på steroider...
enig med ham om at du burde fjerne det og så køre flere skulder og så dropper du også at få for meget cardio imellem dine tunger sæt.

Nyt træningsprogram, lad mig høre noget konstruktiv kritik. Ris og/eller ros.

Med udgangspunkt i GVT.

Dag 1 Bryst og Triceps
Bænk 10x10 Samme vægt 60 sek pause
Skrå bænk håndvægte 4x10 så tungt som muligt
Flyes 4x10
Fransk Pres 10x10
Triceps extensions med reb 4x10
triceps kick back 4x12

Dag 2 Ryg og Biceps
Pull down 10x10 Samme vægt
Seated rows 4x10 så tungt som muligt
One arm row 4x10 så tungt som muligt
Curls med stang 10x10 samme vægt
Curls 4x10 så tungt som muligt men med go teknik.
reserve curl eller Hammer 4x10

Dag 3 ben og skuldre
Squat 10x10
lunges 4x10
Leg extensions 4x10
leg curl 4x10
Skulder press 10x10
cross over rear delt 4x10

Dag 4 cardio
Løb 30 min +
Cykling 30 min +
Roning 30 min +

MikkelAW skrev:Nyt træningsprogram, lad mig høre noget konstruktiv kritik. Ris og/eller ros.

Du er fan af volumen. Det er i udgangspunktet prisværdigt.

Men 18 sæt curls efter 18 sæt træk til ryggen.. det er lige grov nok. Du får simpelthen ikke noget ud af 40% af træningen. Eller i hvert fald ikke nok.

Hvis du bare er ude på at brænde helt ud, så prøv noget 10x10 i et upper/lower split fordelt på et a- og et b-pas.

Et hurtigt bud på et pas:
10x10 bryst
10x10 ryg
4 sæt skulder
4 sæt triceps
4 sæt biceps

10x10 squats
10x10 leg curls
4 sæt abs
4 sæt calves