Er dette 2-split okay?

Undskyld hvis alle vægtene der er nævnt er overflødige.

Min Squat er svag, har indtil videre stadig ikke mulighed for at køre det frit, men satser på det til vinter, hvor jeg også regner med at ha opbygget lidt styrke.

Læg bliver kørt på ryg/ben dagen, men den ville ødelægge ordenen

Ris / Ros velkommen

EDIT: Havde uploadet forkert fil.

Sidst, er der nok rygtræning i forhold til pec/skulder træning?
Dødløft tæver jo os trapz

Bring
Up
My
Post

;)

Jeg kan ikke finde ud af at åbne filen? Kan du ikke c/p den ind i teksten?

Nu har jeg ikke lige kigget programmet i dybden, og har altså ikke lige kigget dit øvelses udvalg igennem. Men lagde mærke til din forholdsvis store vægtforøgning i bænk (og andre øvelser)...

Vil ikke sige, at det ikke kan lade sig gøre. Men tror det er lidt i overkanten, at øge sin bænk med 12,5kg på 6 uger..

Som sagt, vil ikke sige, at det ikke kan lade sig gøre, men siger det så du ikke ender med at skuffe dig selv.

Har selv tænkt jeg ender for højt der, men nu starter jeg jo også meget lavt =)

Det er jo progression, hvor jeg ender lidt over min gamle max, men tror jeg sætter det ned til 3x8.

Friche:

Bryst/Skulder dage (2 gange om ugen)

Bænkpres: 3x8-10
Inc. Bænk: 3x8-10
Military : 3x8-10
Dips: 3x8-10
Lat. Raise: 3x8-10

Første 3 ryg/ben uger:
Back Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Corner Rows: 3x8-10
Rum. DL: 5x5
Chin Ups: 3x8-10

De sidste 3 uger
Front Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
BOR Coleman style: 3x8-10
Rum. DL: 5x5
Chin Ups: 3x8-10

Grunden til skiftet i øvelsesvalget, er at jeg ikke har trænet Squat særlig længe når jeg starter programmet, så vil jeg hellere skifte til Front for at få så mange kilo som muligt.
Corner Rows har ikk så stor ROM, men de er sjove, og BOR er lidt kedeligere, derfor skifter jeg mellem de to

Hvis det var mig ville jeg starte højere med repsne i squatten og så ellers bare få bevægelsen ind. Jeg forstår ikke helt argumentet med at køre front squat?

Ellers et fornuftigt øvelsesvalg

Tjah, vil os gerne lære øvelsen, os lidt derfor =)
EDIT: Det jeg mener er, at jeg gerne vil køre Squat så tungt som muligt de 3 uger jeg kan køre med progression. Men er det dumt?

Men er der fin balance mellem ryg/bryst øvelser? Har taget udgangspunkt i dødløft (også rumænsk) træner trapz
Eller skal der Shrugs ind?

Synes ryg/bryst ser fin nok ud. Jeg ville stadig gøre det anderledes i squatten og så bare køre progressionen lidt længere, men det er jo op til dig

Hmm, oka. Men så ska jeg starte med pinligt lave kilo