Hey BB,

Jeg har været en del aktiv med spørgsmål og lignende herinde den seneste tid, og nu skal jeg så bare have finpudset mit program før jeg i næste uge begynder på at indstille kosten (i første uge finde mit ligevægtsindtag og derfra så komme igang med at bulke). Men ja først lige lidt omkring programmet:

Som sagt skal jeg køre et 2-split, der i øjeblikket ser således ud:

Mandag/Torsdag - Bryst, skulder, triceps og mave

Bb Bænkpres 4x8
Db Incline Bænkpres 3x8
Flyes (maskine) 3x8
Military Press 3x8
Db Rear Lateral Raise 3x8
Dips 3x8
French Press 3x8
Mavebøjninger (maskine) 3x15
Mavebøjninger på skrå bænk 3x15

Tirsdag/Fredag - Ben, ryg, biceps og mave

Squat 4x8
Leg Curls 3x8
Calf Extensions 3x8
Dødløft 4x8
Db Bent Over Row 3x8
Chin Ups 3x8
Bb Curls 3x8
Db Hammercurls 3x8
Mavebøjninger (maskine) 3x15
Mavebøjninger på bold 3x15


Jeg har valgt at køre mave alle fire dage og har prøvetmig frem med hensyn til sæt og reps. Nogle gode råd? Skal jeg evt. køre 5x5 i bænk, squat og dødløft eller hvad siger i?

Jeg kører ikke pt HST, så jeg stiger bare i vægt når jeg kan. Er det fint nok eller hvad?

På forhånd tak.
/Farver.

Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet, men 5*5 i de store er fint.
Dog forstår jeg ikke, at du kører mave alle 4 dage. Mavemusklerne er ligesom alle andre muskler i kroppen og skal derfor trænes på samme måde. Hvis jeg var dig, ville jeg træne mave på ben/ryg dagen, da maven rammes af squat & dødløft.

Okay tak for rådene, jeg laver det om til 5x5 på Bb Bænkpres, Squat og Dødløft.

Grunden til, at jeg ville køre mave alle dage er simpelthen fordi jeg bare gerne vil have så meget mave ind som muligt, men du har self. ret i at det er en muskel som alle andre? Skulle jeg i stedet måske køre 3 maveøvelser på ben/ryg dagen?

Du kan sagtens køre mave, alle dage !
Medmindre du har meeget vægt på, når du kører mave .
Ellers er det bedste, at køre mave hver dag !
& Alle andre herinde vil slå hårdt ned på det her, men
hvis du vil have en flot mave hurtigst muligt, så træn maven alle
dine træningsdage !

Noliq skrev:Du kan sagtens køre mave, alle dage !
Medmindre du har meeget vægt på, når du kører mave .
Ellers er det bedste, at køre mave hver dag !
& Alle andre herinde vil slå hårdt ned på det her, men
hvis du vil have en flot mave hurtigst muligt, så træn maven alle
dine træningsdage !

Hvis du kan argumentere for din sag, så vil de måske tro på dig? Men foreløbig har du ikke gjort andet end at postulere det bedste er at træne mave på alle sine træningsdage! Hvorfor skal han (og vi) tro på det du siger er rigtigt?

P.S. Good luck

Hippokrates skrev:

Noliq skrev:Du kan sagtens køre mave, alle dage !
Medmindre du har meeget vægt på, når du kører mave .
Ellers er det bedste, at køre mave hver dag !
& Alle andre herinde vil slå hårdt ned på det her, men
hvis du vil have en flot mave hurtigst muligt, så træn maven alle
dine træningsdage !

Hvis du kan argumentere for din sag, så vil de måske tro på dig? Men foreløbig har du ikke gjort andet end at postulere det bedste er at træne mave på alle sine træningsdage! Hvorfor skal han (og vi) tro på det du siger er rigtigt?

P.S. Good luck

Hippokrates,

Hvilke øvelser kører du selv til mave og hvor mage gange?

Og hvad siger du til 5x5 i de tre store?

Kig på boksere, det er nok dem som laver mest mavetræning, af alle sportsudøvere,
og skal have den bedst mulige mave. De træner mave hver eneste dag !
Dette argument holder !

Noliq skrev:Kig på boksere, det er nok dem som laver mest mavetræning, af alle sportsudøvere,
og skal have den bedst mulige mave. De træner mave hver eneste dag !
Dette argument holder !

Klovn, jeg skal ikke kunne sige om boksere træner mave hver dag, jeg har dog min tvivl. Men alle herinde kan vist blive enige om at det ikke er hypertrofi- eller styrkemæssigt smart at træne en muskel gruppe hver eneste dag.

Noliq skrev:Kig på boksere, det er nok dem som laver mest mavetræning, af alle sportsudøvere,
og skal have den bedst mulige mave. De træner mave hver eneste dag !
Dette argument holder !

Ja, det må man sige! Godt argument!

Hippokrates??

Det er da DIG som er en stor kraftidiot !
Forklar hvorfor ALLE prof-boksere, træner deres mave hver dag ?
Tror du ikke, at de folk som har lavet programmer til folk som, Mikkel Kessler, Mike Tyson, osv.
De ved lidt mere om det, end du gør ? De er da i hvert fald et eksempel på, at du får en gode mave ud af det !

Wow, kan nogle besvare mine sidste spørgsmål i stedet for at bruge tråden som en kampzone? ^^

Er styrke eller masse dit primære mål ?

Masse, men så jeg kan blive stærk og markeret:)

Alder. Vægt. Højde. Træningserfaring. ?

18 år, 190cm, trænet seriøst i omkring 1,5 år før en lille pause på 4 måneder.

Burde jeg køre med en bestemt progression, eller bare når jeg kan gå op i vægt?

Noliq skrev:Det er da DIG som er en stor kraftidiot !
Forklar hvorfor ALLE prof-boksere, træner deres mave hver dag ?
Tror du ikke, at de folk som har lavet programmer til folk som, Mikkel Kessler, Mike Tyson, osv.
De ved lidt mere om det, end du gør ? De er da i hvert fald et eksempel på, at du får en gode mave ud af det !

Kraftidiot? Det var måske ikke ment til mig, men skal vi ikke holde en ordentlig tone?

Hvordan træner professionelle boksere så deres mave? Jeg ved det ikke selv, men jeg får umiddelbart et billede i hovedet, hvor det ikke handler om kvalitet, men kvantitet - altså, adskillige repetitioner. Hvorfor skal maven trænes anderledes end andre muskler?

Noliq skrev:Det er da DIG som er en stor kraftidiot !
Forklar hvorfor ALLE prof-boksere, træner deres mave hver dag ?
Tror du ikke, at de folk som har lavet programmer til folk som, Mikkel Kessler, Mike Tyson, osv.
De ved lidt mere om det, end du gør ? De er da i hvert fald et eksempel på, at du får en gode mave ud af det !

Boksere gør også meget ud af lange løbeture, hvilket på ingen måde er optimalt mht. boksning.

Hippokrates skrev:Hvorfor skal maven trænes anderledes end andre muskler?

Det skal de vel heller ikke, men hvorfor er det ikke godt at træne en muskel hver dag? Vægtløftere træner mere eller mindre det samme dag efter dag, gerne flere gange om dagen, de er ret gode til det de laver. Det samme gør sig gældende for stort set alle elitesportsfolk, de laver det samme hver eneste dag og ofte gange om dagen, også fysisk træning.

Man kan træne mange muskler hver dag, det er et spørgsmål om volumen og periodisering

Søren W skrev:

Noliq skrev:Det er da DIG som er en stor kraftidiot !
Forklar hvorfor ALLE prof-boksere, træner deres mave hver dag ?
Tror du ikke, at de folk som har lavet programmer til folk som, Mikkel Kessler, Mike Tyson, osv.
De ved lidt mere om det, end du gør ? De er da i hvert fald et eksempel på, at du får en gode mave ud af det !

Boksere gør også meget ud af lange løbeture, hvilket på ingen måde er optimalt mht. boksning.

Så hvad skal jeg gøre?

Noliq skrev:Kig på boksere, det er nok dem som laver mest mavetræning, af alle sportsudøvere,
og skal have den bedst mulige mave. De træner mave hver eneste dag !
Dette argument holder !

Hvis du tror at boksere træner mave hver træning så kan du godt tro om igen....

Har gået til boksning, i 2 år.
Trænet med Brian Nielsen, Mark Hulstrøm, osv.
Så jo ! Det gør de !

Wow anyone^^

Kan ikke lige se hvor du vil hen med det du skriver?
Jeg bokser selv, jeg bokser i en klub hvor der er et kæmpe talent.
Man træner ikke decideret mave hver dag.
Man laver måske nogle få mave øvelse, men det er langt fra det samme som at træne mave!
Og for en bokser er udholdenhed det vigtigste!!

For det andet, så skal dine mavemuskler have restituion som alle andre muskler ellers udvikler de sig ikke, du kører dem bare helt ned..
Og nu skal han heller ikke være bokser så drop alt om boksning.

Der er ikke nogle grund til at træne mave hver dag. Hvis du gerne vil have en six pack, så skal du cutte og følge din kostplan nøje. Det er også en rigtig god idé at når du har trænet mave så løb en tur. Hvis man gerne vil have en flot mave, så skal man også løbe.

Meget muligt, men disse folk, som har lært mig det, er nogle af de størreste danskere, indenfor denne sport, gennem tiden ! .
Rigtigt, med hensyn til, løb, kost, osv.
Men til TS : Prøv det !

Nicobruun skrev:For det andet, så skal dine mavemuskler have restituion som alle andre muskler ellers udvikler de sig ikke, du kører dem bare helt ned..
Og nu skal han heller ikke være bokser så drop alt om boksning.

Der er ikke nogle grund til at træne mave hver dag. Hvis du gerne vil have en six pack, så skal du cutte og følge din kostplan nøje. Det er også en rigtig god idé at når du har trænet mave så løb en tur. Hvis man gerne vil have en flot mave, så skal man også løbe.

Har aldrig løbet, og har i perioder langt større sixpack end de fleste.. Så nej, man behøver ikke løbe for at få en sicpack.. Det er altsammen kosten deet handler om

Denne tråd er fuld af episk fail.

Martin88 skrev:

Nicobruun skrev:For det andet, så skal dine mavemuskler have restituion som alle andre muskler ellers udvikler de sig ikke, du kører dem bare helt ned..
Og nu skal han heller ikke være bokser så drop alt om boksning.

Der er ikke nogle grund til at træne mave hver dag. Hvis du gerne vil have en six pack, så skal du cutte og følge din kostplan nøje. Det er også en rigtig god idé at når du har trænet mave så løb en tur. Hvis man gerne vil have en flot mave, så skal man også løbe.

Har aldrig løbet, og har i perioder langt større sixpack end de fleste.. Så nej, man behøver ikke løbe for at få en sicpack.. Det er altsammen kosten deet handler om

Fik formuleret mig forkert med at skrive at man SKAL løbe.
Jeg siger bare at det er en god idé at løbe da det også går i mavemusklerne. Hvis du ser en som løber meget, han har for det meste en flot mave tag f.eks. fodboldspillere..
Kost, lav fedtprocent og træning--> Six Pack.

Men nu skal vi heller ikke misbruge tråden mere.
I'm out!