Hey BB'ere,
Jeg vil bare lige poste mit 2-split program som jeg har kørt i lidt tid nu. Jeg kører alt fra 4-6 gange ugentligt, alt efter hvor meget tid jeg har. Hvad siger I? Ser det fornuftigt ud, eller er det helt væk?

Bryst, Skulder, Triceps:
- BB Bænkpres 5x5
- DB Incline Bænkpres 3x8
- Pec Deck (machine) 3x8
- BB Standing Military Press 3x8
- DB Lateral Raise 3x8
- Dips 3x8
- French Press 3x8

Ben, Ryg, Biceps, Mave:
- Squat 5x5
- Seated Leg Curl 3x8
- Calf Extensions 3x8
- Chinups 3x8
- DB BOR 3x8
- BB Curls 3x8
- DB Hammercurls 3x8
- Mavebøjninger (maskine) 3x15
- Incline Mavebøjninger 3x15

Det skal siges, at de to maveøvelser bliver supersetted for at få lidt ekstra syre ned til de forskellige abs Hvordan ser det ud?

Jamen jeg synes det alt i alt ser fornuftigt ud.
Hvor længe har du trænet? Og kører du med nogen form for progression?

Jeg ville smide dødløft ind
Jeg ville lave dumbbell flies isteden for peck deck
Jeg ville smide en variant af facepulls ind på rygdagen, og så droppe en af maveøvelserne
Jeg ville selvfølgelig også lave rotator cuff træning til slut på bryst/triceps/skulder dagen


men det er bare det som jeg ville gøre. Du kan sagtens køre det der program. Det ser fornuftigt ud

Har du fremgang? Hvis ja, så er der ingen problem. Hvis nej, må du enten revidere programmet eller kosten

Jeg har fremgang, kører dog ikke med nogen bestemt progression udover, at jeg stiger, når jeg kan. Og det variere self. hvor ofte det sker. Men ja jeg har da lidt fremgang