Dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bryst:

Barbell benchpress
Dumbbells incline benchpress
Dumbbells incline fly

Skulder:

Dumbbells shoulderpress
Dumbbells lateral raise

Triceps:

Dips
Skullcrusher

Mave:

Abdominal crunch
Dumbbell sidebend

Dag 2: Ben, ryg/bagskulder/nakke og biceps

Ben:

Smith squat
Calfpress

Ryg/bagskulder/nakke:

Barbell deadlift
Dumbbell incline bent-over row
Chin-ups
Rear lateral raise
Smith shrugs

Biceps:

Dumbbells curl
EZ-bar curl

Vil bare lige høre om der er noget i ville lave om ? :-)

Jeg træner kun for masse !

Lithium skrev:......................

Genial billede! :-)

Lithium skrev:......................

Vi har ikke et squat rack

Lithium skrev:Hvis jeg død pine skulle træne et sted uden squat rack

Zercher squat
Goblet squat
frivend->frontsquat
stødvend->frontsquat
Frivend->Pushpress->backsquat
Stødvend->Pushpress->backsquat

og så bare highreppe sig selv i gulvet - så er der ihvertfald indledningsvis potentiale til muskelvækst i bentøjet eller en skade pga skodteknik

Tving dem til at købe et rack eller find et sted med bedre faciliteter

SQUAT Its like magic !

Ja det er også rigtigt

Men hvis vi ser bort fra dette problem ? ;)

Lithium skrev:

PopZeE skrev:Ja det er også rigtigt

Men hvis vi ser bort fra dette problem ? ;)

du er kold som is

Jeg går ikke så meget op i bentræning

PopZeE skrev:

Lithium skrev:

PopZeE skrev:Ja det er også rigtigt

Men hvis vi ser bort fra dette problem ? ;)

du er kold som is

Jeg går ikke så meget op i bentræning

Så lad vær med at træn