Min kammerat har lavet det her pgogram, som han vil have mig, til at begynde på.. Hvad siger I til det?

12 x 4 i alle øvelser

DAG 1/3

CHEST
Bench press
Decline Dumbbell Bench Press
Peckdeck
Dumbell benchpress
Barbell incline bench press

TRICEPS
Cable rope overhead triceps
Close-grip bench press
Triceps pushdown rope
Skull crusher

SHOULDER
Military presses
Dumbbell Incline Shoulder
Barbell rear delt row
Lying Rear Delt Raise

DAG 2/4

RYG
Pullups (bredt)
Cable row
Dumbell bent over
Chin ups


NAKKE
Dumbell shrug
Dumbell upright row



BICEPS
Hammercurl
Barbell curl
Concentration curls
Revers plate curls
RYG
Pullups (bredt)
Cable row
Dumbell bent over
Chin ups


NAKKE
Dumbell shrug
Dumbell upright row



BICEPS
Hammercurl
Barbell curl
Concentration curls
Revers plate curls

Og kan i øvrigt ikke træne ben, da jeg har skinnebensbetændelse.. Og så derfor, jeg skifte program indtil det er væk..

Nicolasx skrev:Og kan i øvrigt ikke træne ben, da jeg har skinnebensbetændelse.. Og så derfor, jeg skifte program indtil det er væk..

Den tror jeg, at jeg vil bruge, næste gang folk spørg ind til min ben træning.

kagenhallo skrev:

Nicolasx skrev:Og kan i øvrigt ikke træne ben, da jeg har skinnebensbetændelse.. Og så derfor, jeg skifte program indtil det er væk..

Den tror jeg, at jeg vil bruge, næste gang folk spørg ind til min ben træning.

lol ;)

VIldt nok program. Kan ikke rigtig overskue det. Ta' et kig på http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
Du har vist lige i overkanten af øvelser i det program..

onOffon skrev:VIldt nok program. Kan ikke rigtig overskue det. Ta' et kig på http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
Du har vist lige i overkanten af øvelser i det program..

Har kørt det program for et stykke tid siden, og det blev hurtigt kedeligt.. Har for meget fritid, så bruger ofte 2 timer i træningsrummet.. Starter dog altid ud, med et halvt tour de france på kondi cyklen, så jeg kan smide noget fedt, fra min fede røv

Du er åbenbart så hårdt ramt af skinnebensbetændelse, at du slet ikke kan lave nogen form for træning med benene, men:

Starter dog altid ud, med et halvt tour de france på kondi cyklen, så jeg kan smide noget fedt, fra min fede røv

Klarer du åbenbart meget snildt

At droppe bentræningen pga. skinnebensbetændelse er vist bare en meget, meget dårlig undskyldning. Så hellere sige det som det er


Til selve programmet:
For mange øvelser (f.eks. så burde 3 øvelser til bryst være mere end rigeligt i et 2-split, samt selvfølgelig alt for mange iso-øvelser)

Kør noget variation i træningen end 4x12 i alle øvelser

Få en DL variant med, og det vil også være en god idé at få ben med i programmet

hold da kæft et underligt, lorte program. Søg på noget mere basalt.

Nicolasx skrev:Og kan i øvrigt ikke træne ben, da jeg har skinnebensbetændelse.. Og så derfor, jeg skifte program indtil det er væk..

tag fodboldstrømper på og træn. Skinnebenbetændelse skal trænes væk!