Jeg kører følgende 2 split, efter endt cyklus holdes 1 dags pause.

Træningsprogram:

Dag 1 (Bryst, skulder, mave og triceps):

Bænkpres 5x5
Military presses 3x8
Dips 3x8
Pulldowns 3x8
Mave
Fransk pres eller anden triceps øvelse

Dag 2 (Ben, ryg, biceps og lidt skulder/triceps)

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Chin-ups
Dumbbell Curl eller Barbell Curl siddende 3x8
Dumbbell Bent-over Row 3x8

Jeg tror ret sikkert der skal ændre noget i programet, da jeg heller ikke bør træne triceps/skulder begge dage.
Nye øvelser er også velkomne

Hvad med DB frontraise? Det ser man ihvertfald mange som kører.

pulldown??? havd er det for en øvelse?

jeg synes ikke dit program er helt godt.

dag 1: bryst/skulder/tricebs/mave:
bænk
inchline bænk
military
side laterals
shrugs
fransk pres
dips
crunches

dag 2: ben/ryg/bicebs:
squat
leg curl
calfs
dødløft
bent over barbell rows/lat front pulldown
one arm DB row
DB curl/preacher curl

kuglen skrev:pulldown??? havd er det for en øvelse?

Kabel går jeg ud fra, men så er det en rygøvelse og ligger forkert.. Ellers sku det være cable triceps extension hvis man skulle gå ud fra muskeltræningen på de opførte dage..

det var også min tanke.. men jeg skulle lige være sikker

Yaa.. Hvor mener du at du får trænet triceps på dag 2..?! Jeg kan umiddelbart ikke se dit program træner triceps der..

sniper skrev:Yaa.. Hvor mener du at du får trænet triceps på dag 2..?! Jeg kan umiddelbart ikke se dit program træner triceps der..

Dumbbell Bent-over Row


Mener i både jeg bør træne dips og incline bænk samme dag?

Yaa skrev:

sniper skrev:Yaa.. Hvor mener du at du får trænet triceps på dag 2..?! Jeg kan umiddelbart ikke se dit program træner triceps der..

Dumbbell Bent-over Row


Mener i både jeg bør træne dips og incline bænk samme dag?

Det behøver du ikke bekymre dig om.. Den bruges blot som stabilisator..

Yaa skrev:

Mener i både jeg bør træne dips og incline bænk samme dag?

ja da.. hvorfor ikke?

Hvis du skulle sammenligne ville det være på dec. BP og dips..

jep jep... jeg kan ikke se problemet i at lave dips og inchline sammen..

kuglen skrev:jep jep... jeg kan ikke se problemet i at lave dips og inchline sammen..

Sku der helt bestemt ikke være!!!

Hvad synes i så om dette program som blev postet istedet:

dag 1: bryst/skulder/tricebs/mave:
bænk
inchline bænk
military
side laterals
shrugs (er det virkelig nødvendigt?)
fransk pres
dips
crunches

dag 2: ben/ryg/bicebs:
squat
leg curl
calfs (bagsiden af låret ikke?)
dødløft
lat front pulldown
one arm DB row
preacher curl

BodyBlom skrev:

Yaa skrev:Hvad synes i så om dette program som blev postet istedet:

dag 1: bryst/skulder/tricebs/mave:
bænk
inchline bænk
military
side laterals
shrugs (er det virkelig nødvendigt?)
fransk pres
dips
crunches

dag 2: ben/ryg/bicebs:
squat
leg curl
calfs (bagsiden af låret ikke?)
dødløft
lat front pulldown
one arm DB row
preacher curl

Det er din Læg-muskel

Præcis, det var faktisk også den jeg mente

smid shrugs ud, laterals og mili er rigeligt for skuldren.. Forstår tilgengæld ikke hvorfor det skal være one arm DB row, ville mene bent-over-row passede bedre i forhold til resten. Hvis formen er til det synes jeg os du skal bytte lat front pulldown ud med chin-ups. Er en bedre basisøvelse... Ellers ligner detmegetmit eget program..!

Sådan her:

Dag 1: bryst/skulder/tricebs/mave:
Bænk
Incline bænk
Military
Side laterals
Dips
Crunches

Dag 2: ben/ryg/bicebs:
Squat
Leg curl
Calfs (nødvendigt?)
Dødløft
Chin-ups
One arm DB row (passer mig bedst)
Preacher curl

Andre forslag?

det ser ok ud nu.. imo er calfs nødvenigt ja. men der er nogen der vil mene at squat og dødløft er nok.. men ikke jeg.

Calfs er nødvendigt, ja! For at den kan vokse skal man have høj volume på den! 4-5 sæt kører jeg gerne når jeg træner calfes.
Men ellers ser det da meget godt ud.

calf behøver ikke en højere volume eller WL end andre muskler gør. men det er bare en svær muskel at se fremgang på.. nok der mange begår fejl fordi de så øger volumen i håb om at det vil hjælpe.. men gues what... i don't

kuglen skrev:calf behøver ikke en højere volume eller WL end andre muskler gør. men det er bare en svær muskel at se fremgang på.. nok der mange begår fejl fordi de så øger volumen i håb om at det vil hjælpe.. men gues what... i don't

Tja, siden det er en muskel som er svær at få til at vokse er workloaden jo én af mange muligheder som kan bruges. Men det er nok en smagssag

Så begynder jeg at træne jeres nye program.

Mange tak for hjælpen allesammen =D> =D> =D>

Ja det nye program lyder fornuftigt.. Du er dækket flot ind.. Held og lykke med det..