Vurdering af 2-splits plan

Hey!

Jeg er relativt ny inden for BB, så jeg har fået lavet et 2-split program af min træner i centret.
Jeg træner 4 gange om ugen:

Dag 1 & 3:
Lever Chest Press
Dumbbell Bench Press
Cable Standing Fly

Lever Shoulder Press (Parallel Grip)
Dumbbell Lateral Raise

Cable Pushdown, 3x10 med en slag mini EZ stang og 3x10 med en snor.

Nedre mavemuskeløvelser

Dag 2 & 4:
Leg press
Lever Leg Extension
Lever Seated Leg Curl
Sled Standing Calf Raise

Lever Seated Row
Lever Front Pulldown
45-degree Hyperextension

Dumbbell Incline Curl
Lever Preacher Curl

Øvre mavemuskeløvelser

Er der noget i min plan der skal laves om? Evt. nogle tips til øvelserne?
Jeg træner udelukket for at blive større og se stærkere ud. Tager Whey Protein efter træningen og Kreatin hver dag.

Peace out!

Flyttet

Ud med alle de maskineøvelser og ind med nogle seriøse basisøvelser som squat, dødløft, bænkpres, BOR, military, chins, dips og varianter der af

BOR?
Hvilke øvelser skulle jeg så skifte ud med frivægte?

JiYo skrev:BOR?
Hvilke øvelser skulle jeg så skifte ud med frivægte?

BOR=Bent over barbell rows

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

JiYo skrev:BOR?
Hvilke øvelser skulle jeg så skifte ud med frivægte?

Cirka allesammen

Bay skrev:
JiYo skrev:BOR?
Hvilke øvelser skulle jeg så skifte ud med frivægte?

Cirka allesammen

haha bay u er så flink

Dag 1 & 3:
Lever Chest Press
Dumbbell Bench Press
Cable Standing Fly

Lever Shoulder Press (Parallel Grip)
Dumbbell Lateral Raise

Cable Pushdown, 3x10 med en slag mini EZ stang og 3x10 med en snor.

Nedre mavemuskeløvelser

Dag 2 & 4:
Leg press
Lever Leg Extension
Lever Seated Leg Curl
Sled Standing Calf Raise

Lever Seated Row
Lever Front Pulldown
45-degree Hyperextension

Dumbbell Incline Curl
Lever Preacher Curl

Øvre mavemuskeløvelser

jeg har markeret de øvelser jeg synes du skal skifte ud med nogen af dem bay nævner. mit valg vil være dødløft, bor og chins.

hvis alle de der hvor du har skrevet lever foran er i maskiner ser udskiftningen sådan he ud:

Dag 1 & 3:
Lever Chest Press
Dumbbell Bench Press
Cable Standing Fly

Lever Shoulder Press (Parallel Grip)
Dumbbell Lateral Raise

Cable Pushdown, 3x10 med en slag mini EZ stang og 3x10 med en snor.

Nedre mavemuskeløvelser

Dag 2 & 4:
Leg press
Lever Leg Extension
Lever Seated Leg Curl
Sled Standing Calf Raise

Lever Seated Row
Lever Front Pulldown
45-degree Hyperextension

Dumbbell Incline Curl
Lever Preacher Curl

Øvre mavemuskeløvelser

Vurdering af 2-splits plan

Brugere online