vurdering af 3 split!!!

Mig der er blind, eller mangler du noget at træne din ryg med?

*EDIT* uh sorry, det havde du på ben-dagen.. Hva med noget dødløft i stedet for hyperextensions?

Du har flere øvelser til biceps og triceps end til ben.. Efter min mening er dette ikke den rette vej.

Ret mig hvis jeg er helt galt på den

Du burde nok ændre det til; dag 1 Bryst,skulder triceps. Dag 2 ryg nakke* biceps. Dag 3 ben læg* mave. En dag off og repeat.
Du behøver ikke over 2 øvelser til biceps og triceps.
Hvor er dødløft?
* hvis du altså vil træne de to muskler.

Det skal siges at jeg gerne vil have større arme, derfor så meget fokus på biceps og triceps

DL har min kiroprakter frarådet mig fra, da jeg har sciliose (skæv ryg), derfor sqaut

ang række følgen, tænkte jeg på, at når jeg træner sqaut for jeg også ryggen med, derfor har jeg taget ryggen med der, og når jeg tager ryg, træner jeg også biceps.

derfor har jeg valgt at lægge biceps og ryg øvelserne en dag i mellem så biceps for noget pause.

Da jeg træner badminton om mandagen og onsdag og løbe træner, synes jeg at jeg for trænet benene rigeligt

Hvis du går efter større arme, hvorfor prøver du ikke programmet "større arme på 12 uger"?

Stefan1991 skrev:DL har min kiroprakter frarådet mig fra, da jeg har sciliose (skæv ryg), derfor sqaut

Nu ved jeg jo så ikke hvor slemt det er med dig. Men jeg lider af det samme. har haft dage (før jeg begyndte, at styrketræne) hvor jeg ikke har været i stand til, at lave meget på grund af en medfødt skæv ryg.
Jeg vil råde dig til, at træne den ryg med det samme! Efter jeg startede, at træne ryg DL, BOR lign. har jeg aldrig haft sådanne dage!

Du kunne også strukturere det sådan hér:

bryst & ryg
ben & mave
skuldre & arme
-off
forfra

.. så får dine arme tæv indirekte sammen med bryst og ryg, via pres og træk-øvelserne, og direkte på deres egen dag. Så er du sikret en høj frekvens på arm-fronten, og behøver kun koncentrere dig om benene på deres egen dag og kan derfor køre flere øvelser til ben.

.. og få evt. en second opinion på det med dødløft, mange har haft gavn af denne øvelse ifbm. rygproblemer.

Bryst-triceps
Ben-Skuldre
Ryg-biceps-mave.

Læg en 3-5 øvelser ind til de store muskler, og som de andre siger, hvor er din dødløft?
Mht større arme, træner du også biceps indirekte ved ryg, og triceps indirekte ved bryst, så 2 biceps/triceps øvelser vil være ok:)

Hvad med sqaut for jeg så ikk også trænet ryg.....det vil jo sige at jeg ikk skal kører ryg dagen efter ben?

Mandag; Ryg, biceps og mave

Tirsdag; bryst og triceps

Onsdag; Ben og skuldre

Dl er jeg blevet frarådet da jeg har dårlig ryg:)

Squat er en benøvelse, selvfølgelig vil man også kunne mærke lidt i ryggen, men hvis du køre øvelsen med henblik på at den også give til din ryg, vil du højst sandsynlig løfte mere med ryggen, og derved lave øvelsen forkerst.
Jeg vil køre barbell row ind på ryg dagen, synes den giver godt i ryggen.

Det vil sige at hvis jeg laver 2 øvelser til arme og 4 ben til ben og 5 til bryst og kører dagene:

Mandag; Bryst og triceps

Tirsdag; Ben og skuldre

Onsdag; mave, biceps og ryg

Så skulle det være i orden?

Stefan1991 skrev:Det vil sige at hvis jeg laver 2 øvelser til arme og 4 ben til ben og 5 til bryst og kører dagene:

Mandag; Bryst og triceps

Tirsdag; Ben og skuldre

Onsdag; mave, biceps og ryg

Så skulle det være i orden?

Det lyder meget fint:) Bare sørg for ikke at tage for mange øvelser af biceps triceps:)
5 brystøvelser er lige i overkanten synes jeg. 4 burde være nok

skrå, flad,flyvers, pullovers fx

ryg: dødløft, BOR, chinups, pulldowns(pullups)

Stefan1991 skrev:Det vil sige at hvis jeg laver 2 øvelser til arme og 4 ben til ben og 5 til bryst og kører dagene:

Mandag; Bryst og triceps

Tirsdag; Ben og skuldre

Onsdag; mave, biceps og ryg

Så skulle det være i orden?

Jeg synes at skulder ska være sammen med bryst triceps da den bliver ramt meget under bp osv. Og så "bag" skulder på rygdagen.

alwin skrev:
Stefan1991 skrev:Det vil sige at hvis jeg laver 2 øvelser til arme og 4 ben til ben og 5 til bryst og kører dagene:

Mandag; Bryst og triceps

Tirsdag; Ben og skuldre

Onsdag; mave, biceps og ryg

Så skulle det være i orden?

Jeg synes at skulder ska være sammen med bryst triceps da den bliver ramt meget under bp osv. Og så "bag" skulder på rygdagen.

Sådan kan man også gøre det, hvis man ikke synes det bliver for emget:) Jeg synes dog bedst om skulder for sig selv er bedst da jeg ikke har energi til 3 muskelgrupper på en dag,D

plaid skrev:
alwin skrev:
Stefan1991 skrev:Det vil sige at hvis jeg laver 2 øvelser til arme og 4 ben til ben og 5 til bryst og kører dagene:

Mandag; Bryst og triceps

Tirsdag; Ben og skuldre

Onsdag; mave, biceps og ryg

Så skulle det være i orden?

Jeg synes at skulder ska være sammen med bryst triceps da den bliver ramt meget under bp osv. Og så "bag" skulder på rygdagen.

Sådan kan man også gøre det, hvis man ikke synes det bliver for emget:) Jeg synes dog bedst om skulder for sig selv er bedst da jeg ikke har energi til 3 muskelgrupper på en dag,D

det er bare to øvelser til, det kan man da godt lige presse ind

alwin skrev:
plaid skrev:
alwin skrev:
Stefan1991 skrev:Det vil sige at hvis jeg laver 2 øvelser til arme og 4 ben til ben og 5 til bryst og kører dagene:

Mandag; Bryst og triceps

Tirsdag; Ben og skuldre

Onsdag; mave, biceps og ryg

Så skulle det være i orden?

Jeg synes at skulder ska være sammen med bryst triceps da den bliver ramt meget under bp osv. Og så "bag" skulder på rygdagen.

Sådan kan man også gøre det, hvis man ikke synes det bliver for emget:) Jeg synes dog bedst om skulder for sig selv er bedst da jeg ikke har energi til 3 muskelgrupper på en dag,D
det er bare to øvelser til, det kan man da godt lige presse ind

Det kan man selvf:) Det er jo helt op til en selv og hvor meget fokus man vil have på de enkelte grupper. det hele skal nok blive ramt i hvert fald:)

vurdering af 3 split!!!

Brugere online