Hej bb.dk

Jeg vil nu prøve mig med et 4-split, efter en lang periode med det samme 2-split. Jeg har prøvet at sammensætte det selv, men mon ikke det kan forbedres

Dag 1: Ryg og biceps
Deadlift 5
Pullups/chinups 5
Yates/BOR/one arm rows 5
Pulldowns 5
Straight arm pulldown 3
Reverse flyes 3
Curls 4

Dag 2: Bryst
BB Bench Press 5
DB Bench Press 5
Incline Press 5
Flye variant 4
Lidt Pec deck

Dag 3: Ben og abs
Squat 5
Leg press 4
Stiff Legged deadlift 5
Leg curls 4
Calves 4
Abs

Dag 4: Arme
Military Press 6
Shoulder Press 6
lateral raise 5
CG Bench Press/Dips 5
Skullcrushers 3
Curls 5

Mine weakpoints er bryst og lats, og jeg har prøvet at sammensætte noget forskelligt, men jeg synes denne ser mest fornuftig ud, hvad synes i?

Mvh Dupont

Det ser spændende ud, kigger lige med her, da jeg leder efter nyt program

Hvornår havde du tænkt dig at holde off-dage, efter hver 4. træningsdag?

Først og fremmest tillykke med fremgangen, godt gået.
Jeg har lige taget et hurtigt kig i din log, og du har lige sat pr med 8 reps i bænk med 90kg og igen tillykke
men når det nu er sagt, så fokuser på et godt fundament, at dømme efter dine stats er det noget som helt sikkert vil gavne dig, som alle de kloge mennesker her på siden skriver.
Jeg ville sige at et 4-spit har for lav frekvens og for lidt fokus på basis, til nogen som ikke er et sted mellem ret erfarne og meget erfarne.
tjek evt lige dette program
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/Sheiko.html
ja jeg ved godt det oprindeligt er udviklet til styrkeløftere men det gør det absolut ikke dårligt hvis man vil opbygge et solidt fundament, tvært imod.
held og lykke med det, håber ikke jeg har været endnu en af de irriterende tosser der altid siger det helt normale og kedelige.

Jeg synted dit program virker lidt tilfældigt sammensat. Hvorfor træner du biceps to gange i dit split? Hvor mange reps per set?

Dips og cg er en brystøvelse og reverse flies en skulderøvelse. Jeg ville også på brystdagen køre decline db chestpress fremfor db bænkpres.

Jeg kan kun anbefale dig at finde et allerede færdigt lavet program og følge det og lave eventuelle ændringer. :-)

Volumen er for lav, medmindre du ikke holder off-dage (grundet højere frekvens).

Uanset hvad, så skal du køre uden off-dage, hvis du vil få det optimale ud af et 4-split. Ellers bliver frekvensen simpelthen for lav. Alt for lidt skuldertræning hvis du spørger mig, men det er jo en smagssag.

Jeg har lidt svært ved at finde programmerne på nettet, da jeg ikke ved hvilke man kan regne med, og hvilke der er noget crap. Ellers var det faktisk et jeg fandt, jeg bare lavede om på.

Jeg kan se hvad nogle af jer mener, men hvad vil i så anbefale i stedet? Et 3-split eller måske et bedre 4-split? FB/2-split er udelukket

Det skal siges at jeg gerne træner 6 gange om ugen. 1½ års træningserfaring med ok resultater. Evt se log for info

TheDupont skrev:Jeg har lidt svært ved at finde programmerne på nettet, da jeg ikke ved hvilke man kan regne med, og hvilke der er noget crap. Ellers var det faktisk et jeg fandt, jeg bare lavede om på.

Jeg kan se hvad nogle af jer mener, men hvad vil i så anbefale i stedet? Et 3-split eller måske et bedre 4-split? FB/2-split er udelukket

Det skal siges at jeg gerne træner 6 gange om ugen. 1½ års træningserfaring med ok resultater. Evt se log for info

Hvorfor er FB/to split udelukket?... flere træningsdage eller højere split er på ingen måde lig med bedre resultater... spicielt ikke når man er begynder... og jo man er begynder når man har trænet i 1½år og fået nogenlunde resultater

for at vende tilbage til det med programmerne så vil jeg sige at du roligt kan regne med de programmer som ligger her på siden og i bodylabs artikel database... find et af dem og tilpas det, men ikke så meget at du ødelægger ideen bag programmet.. læs denne artikel som forklarer en del af det jeg tror du søger svar på
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

ABA93 skrev:

TheDupont skrev:Jeg har lidt svært ved at finde programmerne på nettet, da jeg ikke ved hvilke man kan regne med, og hvilke der er noget crap. Ellers var det faktisk et jeg fandt, jeg bare lavede om på.

Jeg kan se hvad nogle af jer mener, men hvad vil i så anbefale i stedet? Et 3-split eller måske et bedre 4-split? FB/2-split er udelukket

Det skal siges at jeg gerne træner 6 gange om ugen. 1½ års træningserfaring med ok resultater. Evt se log for info

Hvorfor er FB/to split udelukket?... flere træningsdage eller højere split er på ingen måde lig med bedre resultater... spicielt ikke når man er begynder... og jo man er begynder når man har trænet i 1½år og fået nogenlunde resultater

for at vende tilbage til det med programmerne så vil jeg sige at du roligt kan regne med de programmer som ligger her på siden og i bodylabs artikel database... find et af dem og tilpas det, men ikke så meget at du ødelægger ideen bag programmet.. læs denne artikel som forklarer en del af det jeg tror du søger svar på
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

ud fra det han skriver gætter jeg på at han vil prøve noget nyt

toto_G4M3R skrev:

ABA93 skrev:

TheDupont skrev:Jeg har lidt svært ved at finde programmerne på nettet, da jeg ikke ved hvilke man kan regne med, og hvilke der er noget crap. Ellers var det faktisk et jeg fandt, jeg bare lavede om på.

Jeg kan se hvad nogle af jer mener, men hvad vil i så anbefale i stedet? Et 3-split eller måske et bedre 4-split? FB/2-split er udelukket

Det skal siges at jeg gerne træner 6 gange om ugen. 1½ års træningserfaring med ok resultater. Evt se log for info

Hvorfor er FB/to split udelukket?... flere træningsdage eller højere split er på ingen måde lig med bedre resultater... spicielt ikke når man er begynder... og jo man er begynder når man har trænet i 1½år og fået nogenlunde resultater

for at vende tilbage til det med programmerne så vil jeg sige at du roligt kan regne med de programmer som ligger her på siden og i bodylabs artikel database... find et af dem og tilpas det, men ikke så meget at du ødelægger ideen bag programmet.. læs denne artikel som forklarer en del af det jeg tror du søger svar på
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

ud fra det han skriver gætter jeg på at han vil prøve noget nyt

det har du egentlig nok ret i .. jeg havde bare lidt svært ved at se det rationelle i at en begynder som begynder at køre et relativt højt split

SienZ skrev:Volumen er for lav, medmindre du ikke holder off-dage (grundet højere frekvens).

Uanset hvad, så skal du køre uden off-dage, hvis du vil få det optimale ud af et 4-split. Ellers bliver frekvensen simpelthen for lav. Alt for lidt skuldertræning hvis du spørger mig, men det er jo en smagssag.

For lav volumen? Han holder da en høj volumen ved at have flere øvelser der rammer samme muskelgruppe. Og for lidt til skuldre, jeg tæller 20 sæt til skuldre. Det slår mig ikke som "for lidt".