Jeg har fået til opgave at lave et program for en som skal til at begynde at træne.. Han har aldrig rigtig trænet før jeg fik set hans teknik i øvelser som squat og dødløft og der skal virkelig arbejdes på noget her så ville ikke lige give ham ikast med disse øvelser lige med det samme..

Min lige som så mange anders holdning er vel at frivægte er vejen frem derfor syntes jeg at han lige så godt kan starte med disse..
som det ser ud nu er der kun trænings mulighed 3 gange om ugen derfor jeg har valgt at et fullbody progam:

Fullbody trænings program.

Kattlebell Squat (opvarmning/squat teknik) 3x15
Benpress: 3x6
Bænkpress BB: 3x6
Skråbænk DB: 2x8
Bent over row: 3x6
Military press: 2x8
Chin ups: 3x8
Dips: 3x8
Biceps curl DB: 2x8
Mave: 3x10

har tænkt mig dette program skal køres i 6 ugers tid så han lige lære teknikken og bliver lidt stærkere..

er der noget jeg mangler?
kunne tænles der mangler lidt til læg? eller kan det undværes her i starten?

Hansi skrev:Jeg har fået til opgave at lave et program for en som skal til at begynde at træne.. Han har aldrig rigtig trænet før jeg fik set hans teknik i øvelser som squat og dødløft og der skal virkelig arbejdes på noget her så ville ikke lige give ham ikast med disse øvelser lige med det samme..

Min lige som så mange anders holdning er vel at frivægte er vejen frem derfor syntes jeg at han lige så godt kan starte med disse..
som det ser ud nu er der kun trænings mulighed 3 gange om ugen derfor jeg har valgt at et fullbody progam:

Fullbody trænings program.

Kattlebell Squat (opvarmning/squat teknik) 3x15
Benpress: 3x6
Bænkpress BB: 3x6
Skråbænk DB: 2x8
Bent over row: 3x6
Military press: 2x8
Chin ups: 3x8
Dips: 3x8
Biceps curl DB: 2x8
Mave: 3x10

har tænkt mig dette program skal køres i 6 ugers tid så han lige lære teknikken og bliver lidt stærkere..

er der noget jeg mangler?
kunne tænles der mangler lidt til læg? eller kan det undværes her i starten?

Med de vægte du løfter, kan du da ikke være helt begynder?
Men det ser fint ud. Men du kan jo eventuel slutte af med noget squat teknik med nogenlunde let vægt og mange reps. Dog synes jeg det fungere bedre hvis der er noget belastning, så du ligesom har noget føling med det!
Og læggen er der da ingen grund til at vente med, den kan lige så godt komme med fra starten. Læg vil nok være bedst at træne med høj volume/frekvens
evt. seated calf raise 4 x 12 og standing calf raise 4 x 12

toto_G4M3R skrev:[
Med de vægte du løfter, kan du da ikke være helt begynder?

Tænk hvis du kunne læse.

Hint: det personlige pronomen, her brugt i tredje person ental, henviser som regel til en anden person end den talende (/skrivende). Det er normal sprogbrug at bruge første person ental, når man snakker om sig selv (pluralis majestatis undtaget naturligvis).

Legend skrev:

toto_G4M3R skrev:[
Med de vægte du løfter, kan du da ikke være helt begynder?

Tænk hvis du kunne læse.

Hint: det personlige pronomen, her brugt i tredje person ental, henviser som regel til en anden person end den talende (/skrivende). Det er normal sprogbrug at bruge første person ental, når man snakker om sig selv (pluralis majestatis undtaget naturligvis).

Det da ellers noget af et fint sprog har. Tror jeg ville få stress af at høre på dig mere end 10 min

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:

toto_G4M3R skrev:[
Med de vægte du løfter, kan du da ikke være helt begynder?

Tænk hvis du kunne læse.

Hint: det personlige pronomen, her brugt i tredje person ental, henviser som regel til en anden person end den talende (/skrivende). Det er normal sprogbrug at bruge første person ental, når man snakker om sig selv (pluralis majestatis undtaget naturligvis).

Det da ellers noget af et fint sprog har. Tror jeg ville få stress af at høre på dig mere end 10 min

Hansi skrev:Jeg har fået til opgave at lave et program for en som skal til at begynde at træne.. Han har aldrig rigtig trænet før jeg fik set hans teknik i øvelser som squat og dødløft og der skal virkelig arbejdes på noget her så ville ikke lige give ham ikast med disse øvelser lige med det samme..

Min lige som så mange anders holdning er vel at frivægte er vejen frem derfor syntes jeg at han lige så godt kan starte med disse..
som det ser ud nu er der kun trænings mulighed 3 gange om ugen derfor jeg har valgt at et fullbody progam:

Fullbody trænings program.

Kattlebell Squat (opvarmning/squat teknik) 3x15
Benpress: 3x6
Bænkpress BB: 3x6
Skråbænk DB: 2x8
Bent over row: 3x6
Military press: 2x8
Chin ups: 3x8
Dips: 3x8
Biceps curl DB: 2x8
Mave: 3x10

har tænkt mig dette program skal køres i 6 ugers tid så han lige lære teknikken og bliver lidt stærkere..

er der noget jeg mangler?
kunne tænles der mangler lidt til læg? eller kan det undværes her i starten?

Jeg syntes det er en skam, at mange har samme tilgang til træning som dig (misforstå mig korrekt, ved godt at du gør det af god mening). det jeg hentyder til er at, straks skal alle bænkpresse, fordi det er jo nemt(ironisk). men squat og dødløft, det venter vi lige med, fordi det er svært. MEN landet ligger sådan i min verden, at lige meget hvor meget du sætter ham til at benpresse, vil han alrdig få bedre forudsætninger for at squatte, tværtimod. hvorfor ikke lad dette individ få squat og dødløft ind med "modermælken" så at sige. start med lav vægt, eller et kosteskaft for den sags skyld og indøv teknik fra starten af. der er mange fordele ved det, og vedkomne kan på den måde bedst lære hvordan han/hun kontrollere og bruger de muskler som indgår i de enkelte øvelser. jeg syntes kort sagt, at der er kommet en forfejlet tilgang til at bænkpres er ok fra dag 1 men squat/dødløft venter vi med. Bænkpres er midst lige så svær at udføre korrekt for overkroppen, som squat og DL er for resten af kroppen. som det fremgår af mit for lange indlæg, så vil jeg hellere sætte en nybegynder i gang med sådan noget som bill starr. tre basis øvelser til hver træning, også slutte af med 10 minutters disko hvis det ønskes.

Mit synspunkt.
MBang

Jeg bliver glad når folk skriver ting der hverken er idiotiske eller formuleret af en treårig.
Jeg ville reppe hvis man ku'.

Legend skrev:Jeg bliver glad når folk skriver ting der hverken er idiotiske eller formuleret af en treårig.
Jeg ville reppe hvis man ku'.

var den henvendt ironisk til mig?
hvis det er tilfældet er jeg godt klar over at min tegnsætning og stave færdigheder er langt ude i hampen, men så har jeg noget at arbejde med.

Legend skrev:Jeg bliver glad når folk skriver ting der hverken er idiotiske eller formuleret af en treårig.
Jeg ville reppe hvis man ku'.

Føler du selv at du bidrager positivt til det generelle niveau i denne tråd?

-

Med hensyn til øvelsesvalg er jeg enig med Mbbang om at få smidt Dødløft og Squat ind fra starten.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
Bent Over Row
Chinups/Pulldowns
Curls/Triceps Pushdowns
Mave

Nu kender jeg ikke din vens udgangspunkt, men medmindre han har et ret godt udgangspunkt for en begynder, så er 3x8 Chinups måske noget af en mundfuld at starte ud med. Hvis han kan tage dem er det selvfølgelig perfekt, ellers kunne han evt. snuppe Pulldowns i stedet for at få et vertikalt træk ind.

Hansi skrev:Fullbody trænings program.

Kattlebell Squat (opvarmning/squat teknik) 3x15
Benpress: 3x6
Bænkpress BB: 3x6
Skråbænk DB: 2x8
Bent over row: 3x6
Military press: 2x8
Chin ups: 3x8
Dips: 3x8
Biceps curl DB: 2x8
Mave: 3x10

Total volumen underkrop: 3x15+3x6=63

Total volumen overkrop: 3x6+2x8+3x6+2x8+3x8+3x8+2x8=132

Kettlebell squat kunne godt fungere. Jeg ville nok smide box squats, hvor man gradvist sænker boksen, ind også. Zercher squat er ogsåen mulighed, kan eventuelt erstatte crunches. Rumænsk dødløft kunne være en forøvelse til dødløft.

Armstrækkere er undervurderet og burde være med i alle begynder-programmer. Læg eventuelt vægt ovenpå når det bliver for let.

Kan han tage 3x8 i chins?

Hvad med opvarmning?

Hvor mobil er han?

Hvor mange gange vil han træne i ugen?

Er læggen, hoftebøjere stramme?

I skal lytte mere til Legend og læse hans liste med 50 punkter

Jeg vil på forhånd gerne undskylde min dårlige tegnsætning og mit endnu værre sprog. Jeg håber, at det kan læses uden at, (haha) folk bliver alt for berørte derhjemme - eller hvor de nu end er.

Min erfaring siger mig, at teknikken er for dårlig til at man kan ligge ud med at lave 3 x 6 gentagelser, uden at have en stor chance eskadige sig selv. Jeg ville starte med flere gentagelser indtil teknikken er på plads, og derefter vil dit program fungere fint. Det er blot min teori og erfaring - det variere jo meget fra person til person og det kommer også an på, hvor meget erfaring fra andre sporter din ven nu engang har

Chin up og dips udføres i et stativ hvor man kan sætte belastning på som driver personen op..

smider en læg øvelse ind som sagt kan han lige så godt have den med fra start
kattlebell squat er lige så god som normal squat hvis ikke bedre for teknikken. det var i værtfald den øvelse jeg brugte i tidernes morgen da jeg skulle længere ned med røven.. Når han så har kørt den lidt smider jeg box squat ind så han kan vende sig til den extra belastning...

Teknikken i bænkpress var oki samt BOR,
Hvis teknikken i squat og dødløft bare så lidt fornuftig ud ville jeg selvfølgelig smide det ind, men som sagt tidligere var disse ikke så gode og efter som han skal træne alene smed jeg kattlebell ind i stedet for.

Tak for respons.

Hansi skrev:Chin up og dips udføres i et stativ hvor man kan sætte belastning på som driver personen op..

smider en læg øvelse ind som sagt kan han lige så godt have den med fra start
kattlebell squat er lige så god som normal squat hvis ikke bedre for teknikken. det var i værtfald den øvelse jeg brugte i tidernes morgen da jeg skulle længere ned med røven.. Når han så har kørt den lidt smider jeg box squat ind så han kan vende sig til den extra belastning...

Teknikken i bænkpress var oki samt BOR,
Hvis teknikken i squat og dødløft bare så lidt fornuftig ud ville jeg selvfølgelig smide det ind, men som sagt tidligere var disse ikke så gode og efter som han skal træne alene smed jeg kattlebell ind i stedet for.

Tak for respons.

Kettle/goblet squats er eftersigende en ret god øvelse. Han lærer jo ikke at lave dødløft hvis han ikke laver dødløft.
Gør programmet så simpelt så muligt når han er nybegynder.

Backsquat
KV/sumo dødløft
Bænkpres
BOR
Militær pres
Pullups

Ville primært fokusere på de øvelser(og evt. variationer heraf) og forøge styrken i dem, fuck om han bliver stærkere i curls eller div. pushdowns.

Ekstra:
Curls - Evt. kør dem siddende med ryglæn eller ryggen op ad en væg, så lærer man også at cheate på den "rigtige" måde, når man vil gerne vil køre dem tungt, så undgår man at hyperextendere, som gud og hver mand kan finde på.
DB OH extensions - den tvinger en til at have en god holdning, ift. pushdowns hvor man kan runde i øvre ryg.
Calf raises.

Det ovenfor er mine egne holdninger og erfaringer.

MBang skrev:

Legend skrev:Jeg bliver glad når folk skriver ting der hverken er idiotiske eller formuleret af en treårig.
Jeg ville reppe hvis man ku'.

var den henvendt ironisk til mig?
hvis det er tilfældet er jeg godt klar over at min tegnsætning og stave færdigheder er langt ude i hampen, men så har jeg noget at arbejde med.

Jeg var for en gangs skyld ikke ironisk.
Du er slet ikke så dum endda Bangbang.

Hansi skrev:
Teknikken i bænkpress var oki samt BOR,

Det er fair nok, at du ikke tager notits af at jeg anbefaler push-ups(weighted) til nybegyndere. Hvad nu hvis jeg siger, at en meget klog mand jeg kender anbefaler dem til nybegyndere