Skal køre en FB program, da jeg ikke har tid til at træne mere end 3 gange om ugen pt.
Programmet skal give lidt allround masse + styrke. Og mit primære mål med min træning er hypertrofi.

- Hvad synes i om programmet, og bare kom med kritik


Tirsdag (Heavy BP)

BP
5-8 singles + 5 sæt x 5 reps

SQ
3x8

Lunges
3x8

Bend-over Rows
3x8

Incline BP
3x8

Close grib Pulldowns
3x8

(A1)Flyers
3x8
(A2)Rows machine
3x8

Læg
3x8

Fredag (Heavy SQ)

SQ
5-8 singles + 5 sæt x 5 reps

DL
3x8

Dumbell Press
3x8

Pullups
3x max

Dips
3x max

One arm rows
3x8

Military
3x8

(A1)Biceps
3x10
(A2)Triceps
3x10
(A3)Mave
3x10

Læg
3x8

Søndag
SQ
4x6
2x8

BP
4x6
2x8

Pulldowns
4x6
2x8

(A1)Mave
3x8
(A2)Læg
3x8

5-8 singles + 5x5 er vanvittigt for en person med din træningserfaring.

Legend skrev:5-8 singles + 5x5 er vanvittigt for en person med din træningserfaring.

mener du at det er overkill?

NiklasO skrev:

Legend skrev:5-8 singles + 5x5 er vanvittigt for en person med din træningserfaring.

mener du at det er overkill?

er du sikker på at du ved hvad singles er?

du har vel ikke tænkt dig at varme op, derefter køre 5-8 sæt af 1 rep, og efter det køre 5 sæt af 5 reps?

Er der nogen der kan fortælle mig, hvad singles er?

a34 skrev:Er der nogen der kan fortælle mig, hvad singles er?

Et sæt af én repetition.

NiklasO skrev:

Legend skrev:5-8 singles + 5x5 er vanvittigt for en person med din træningserfaring.

mener du at det er overkill?

Det er fuldstændig retarderet.
5-8 singles +5x5 i squat er i mine øjne en træning i sig selv.

Legend skrev:

NiklasO skrev:

Legend skrev:5-8 singles + 5x5 er vanvittigt for en person med din træningserfaring.

mener du at det er overkill?

Det er fuldstændig retarderet.
5-8 singles +5x5 i squat er i mine øjne en træning i sig selv.

okay, men tog det ud fra artiklen Masse og styrke - The doug Hepburn way der ligger herinde og synes det så interessant ud.
Hvor jeg mener der står at de singles laves med 90-92,5% 1RM, men må da ærligt indrømme at jeg ikke har afprøvet det endnu, så kan du godt være det ikke er vejen frem.

Men er der nogle der har erfaring med Masse og styrke - The doug Hepburn way , og hvad synes i om det med de 5-8 singles efterfulgt af 5x5?

har du ikke li hørt et par meninger om det?

ckp2906 skrev:har du ikke li hørt et par meninger om det?

- tænker på meninger fra folk der selv har kørt programmet.

og hvad er meningerne ellers om det øvrige program?

Har du nogen idé om hvem Doug Hepburn var?

Edit: og hvorfor lave en splitrutine om til et fullbody ved bare at mase øvelserne sammen på færre dage?

Legend skrev:Har du nogen idé om hvem Doug Hepburn var?

For at give et præg, om hvem han var, så bør du læse Legends brugernavn et par gange og så koble det med vægtløftning ...

+Faktor skrev:

Legend skrev:Har du nogen idé om hvem Doug Hepburn var?

For at give et præg, om hvem han var, så bør du læse Legends brugernavn et par gange og så koble det med vægtløftning ...

= n00b