Skal til træne fullbody mandag/onsdag/fredag.
Skifter hver gang mellem A og B workout.
Har tænkt mig at programmet skulle se sådan her ud:

A workout:

Step-ups 3x6-8
DB Lunges 3x6-8
Bænkpres 6x3
Dødløft 6x3
DB BOR 3x6-8
Pullups 3x6-8
Skulderpres 3x6-8
Upright Rows 3x6-8
Standing Calf Raise 3x6-8
BB Curls 3x6-8
DB Triceps Extensions 3x6-8

B workout:

Squat 6x3
Inc. DB Bænkpres 3x6-8
Flies 3x6-8
Hyper Extensions 3x6-8
DB Straight Leg Dødløft 3x6-8
BB BOR 3x6-8
Chinups 3x6-8
Military 3x6-8
Lateral Raise 3x6-8
Sitting Calf Raise 3x6-8
DB Hammer Curls 3x6-8
BB Franskpres 3x6-8

Og til sidst lidt mave.
Hvad syntes i?

du har for mange øvelser med. skær væk i dem.

MBang skrev:du har for mange øvelser med. skær væk i dem.

Hvad bør jeg ''skære væk'' efter din mening?

K-B-B skrev:Skal til træne fullbody mandag/onsdag/fredag.
Skifter hver gang mellem A og B workout.
Har tænkt mig at programmet skulle se sådan her ud:

A workout:

Front squat 3x6-8
Bænkpres 6x3
Dødløft 6x3
DB BOR 3x6-8
Pullups 3x6-8
Skulderpres 3x6-8

Evt. dem her hvis der er tid:
Standing Calf Raise 3x6-8
BB Curls 3x6-8
DB Triceps Extensions 3x6-8

B workout:

Squat 6x3
Inc. DB Bænkpres 3x6-8
DB Straight Leg Dødløft 3x6-8
BB BOR 3x6-8
Chinups 3x6-8
Military 3x6-8

Evt. dem her hvis der er tid:
Lateral Raise 3x6-8
Sitting Calf Raise 3x6-8
DB Hammer Curls 3x6-8
BB Franskpres 3x6-8

Og til sidst lidt mave.
Hvad syntes i?

Sådan ville jeg gøre det, sæt/reps har jeg ikke rørt ved, det kan du selv.

Flyttet

Jeg synes, at du bør lave dødløft som nr. 1 på workout A og efter squat på workout B.

Har lavet nogle ændringer i programmet, hvordan synes i at det ser ud nu?
Kommer til at træne mandag/onsdag/fredag
og så træner jeg MMA tirsdag/torsdag/lørdag
har hvile dag søndag.
Mit primære formål med programmet er at stige i styrke, men også gerne noget masse (især noget masse på skuldrene, da jeg synes de halter lidt)

Workout:

De 3 Store:
Bænkpres 6x3 & 1xMAX (med middel vægt)
Dødløft 6x3 & 1xMAX (med middel vægt)
Squat 6x3 & 1xMAX (med middel vægt)

Ryg:
BOR 3x8
Chinups 3x8

Skulder:
Lateral Raise 3x12 ss. Military 3x6

Mave:
Kneeling Crunches 3x10

Læg:
Standing Calf Raise 3x10

Arme:
Curls 3x8
Dips 3x8

K-B-B skrev:Har lavet nogle ændringer i programmet, hvordan synes i at det ser ud nu?
Kommer til at træne mandag/onsdag/fredag
og så træner jeg MMA tirsdag/torsdag/lørdag
har hvile dag søndag.
Mit primære formål med programmet er at stige i styrke, men også gerne noget masse (især noget masse på skuldrene, da jeg synes de halter lidt)

Workout:

De 3 Store:
Bænkpres 6x3 & 1xMAX (med middel vægt)
Dødløft 6x3 & 1xMAX (med middel vægt)
Squat 6x3 & 1xMAX (med middel vægt)

Ryg:
BOR 3x8
Chinups 3x8

Skulder:
Lateral Raise 3x12 ss. Military 3x6

Mave:
Kneeling Crunches 3x10

Læg:
Standing Calf Raise 3x10

Arme:
Curls 3x8
Dips 3x8

1. hvis dit primære mål er styrke og sekundært masse, ville jeg nok vælge at lave 5x5 i de store.
2. regner du med at skal max reppe den i alle tre hver træning? syntes i det hele taget at det er dum ide, og unødvendig. du kan altid, hvis du virkelig mener at energien er til det, lave et backoff sæt, men finder det lidt irrelevant at skulle gøre det hver gang, når måle er styrke. men det er bare min mening.

3. Jeg havde nok valgt at ligge nogle forskellige core øvelser i fra gang til gang, sådan noget som russian twist og rollouts.

det var hvad jeg havde lige nu.