Hej BB.

Jeg er forholdsvis nybegynder, i hvert fald når det handler om at træne i center (Har trænet hjemme i et års tid, og 2 måneder i center).

Jeg har nu fået sammensat et fullbody program, som jeg har tænkt mig at træne 3 gange om ugen, og jeg synes selv det ser relativt fornuftigt ud, men hvad synes I?
- Konstruktiv kritik er meget velkommen

Programmet:
Squat (2 gange om ugen) - 5 sæt af 5 gentagelser
Dødløft (en gang om ugen) - 5 sæt af 5 gentagelser
Bænkpres - 4 sæt af 8 gentagelser
Bent-over barbell row - 4 sæt af 8 gentagelser
Military press - 4 sæt af 8 gentagelser
Chinups - 4 sæt af 8 gentagelser
Dips - 3 sæt af 12 gentagelser
Barbell og dumbbel curls (varierer dem) - 3 sæt af 12 gentagelser

Derudover kører jeg lidt for maven:
Cable crunches - 3 sæt af 12-14 gentagelser
Weighted incline crunch - 3 sæt af 12-14 gentagelser
Incline crunch with torso-twist - 3 sæt af 12-14 gentagelser

Hvad siger I til det?
Er selv lidt i tvivl om maveprogrammet er godt nok.

Tak på forhånd

alt for lidt ben.

toto_G4M3R skrev:alt for lidt ben.

Hvad foreslår du jeg supplerer med til benene?
Hvordan ser resten af programmet ellers ud?

Fjern to af maveøvelserne, én er rigeligt. Smid calf raises ind og leg extensions, så ser det fornuftigt ud.

Hutch17 skrev:Fjern to af maveøvelserne, én er rigeligt. Smid calf raises ind og leg extensions, så ser det fornuftigt ud.

Så vil jeg mene, at cable crunch er den maveøvelse jeg skal køre med, da man får mest belastning af den, eller?
Så hvis jeg smider calf raises og leg extensions ind og udfører dem 2 gange om ugen sammen squat så er det fint?

Btw, tak for hjælpen!

Flyttet