Vurdering af Fullbody program

Hej jeg har trænet back to back i knap 4 måneder, og har opnået gode resultater allerede. Men jeg vil gerne træne 3 gange ugentligt i stedet for 4, og derfor har jeg sammensat dette fullbody program. Mit mål er mere masse og markerede muskler.

A)
Dead Lift
Dumbell presses
Bent over barbell rows
Calf raises
Dumbell skulderpres
Dumbbell Curl
Weighted abs

B)
Squat
Dumbell presses
Bent over barbell rows
Calf raises
Dumbell skulderpres
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Weighted abs

4 sæt af 6-8 gentagelser.
programmet er opsat som et A og B program fordi jeg gerne vil træne både squat og dødløft, men det er for hårdt for mit lænd at træne begge øvelser samme dag kan jeg mærke.

Hvad med nogle chin/pull-ups eller pulldowns?

Ved godt det er en god øvelse men er ikke så glad for den

Du kan prøve nogle forskellige varianter og se, om der ikke er én der passer dig - det ville gøre dig godt.

er det fordi du mener jeg ikke får trænet nok ryg ? eller skal jeg udbytte bend over row i feks. A ?

Jeg synes også du mangler et vertikalt træk. Pulldowns/Pull-ups/Chin-ups eller whatever. Det skal ikke erstatte nogle af de andre øvelser men bare smides ind. I de mindre isolationsøvelser kan du derudover, med rette, køre lidt højere reps; 8-12, eller noget i den stil.

Jeg trænede Cable pulldown dengang jeg trænede back to basic og den øvelse har jeg lagt igen nu. Programmet ser således ud nu.

A
4x 6-8 Dead Lift

4x 6-8 Dumbell presses

4x 6-8 Bent over barbell rows
4x 6-8 Calf raises

4x 6-8 Dumbell skulderpres

4x 6-8 Cable Pulldown

3x 10-12 Dumbbell Curl
3x 10-12 Weighted abs

B
4x 6-8 Squat

4x 6-8 Dumbell presses

4x 6-8 Bent over barbell rows
4x 6-8 Calf raises

4x 6-8 Dumbell skulderpres

4x 6-8 Cable Pulldown

3x 10-12 Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
3x 10-12 Weighted abs

Vurdering af Fullbody program

Brugere online