Jeg skal til at starte hst igen. Har kørt dt mange gange efterholden og syntes det er et kanon program..
Jeg vil prøve at focusere på ryggen denne gang. Men det skal jo heller ikke være for mange øvelser så man er helt død efter træning...

Squat/Dødløft 3set(skifter mellem squat og død hver gang)
Benpress 2set
Bænkpres BB 3set
Skråpres BB 2set
Bor 2set
Chin up 2set
Dips 2set
Biceps-curl 2set
french press 2set
Skulder 3set
Mave 1 3set
Mave 2 2set

Kan slet ikke se nogen fokus på ryg overhovedet. Programmet indeholder de traditionelle ryg øvelser. Endda 1 mindre hver anden gang, da du kun kører dødløft hver anden gang.

Jeg ville droppe det ene sæt af mave og køre noget læg pres

Forstår ikke denne sætning:

Men det skal jo heller ikke være for øvelser så man er helt død efter træning...

Kører du også kun hhv. 2 og 3 sæt i 5 rep ugerne?

Hansi skrev:Squat/Dødløft 3set(skifter mellem squat og død hver

Forstår ikke hvorfor du ikke køre begge ting hver gang, hvad er grunden?
Jeg køre selv på den måde.

kører også både dødløft og squat hver gang i mit HST, det har ikke været et problem..

Jeg syntes det er for hård at køre squat og dødløft samme dag. Man kan sagtens mærke forskel..

Hvis jeg fx starter med squat så kan jeg slet ikke tage lige så meget i dødløft som normalt og omvendt.
Og syntes ikke det så fedt når man ikke kan tage det optimale

Kan os være fordi det program jeg lige har afsluttet havde jeg både dødløft og squat 5 set i hver. 3 gange om ugen. og efter 5 set tungt squat er ens ben altså ikke meget værd i dødløft.

hmm Hvis i syntes der ikke er nok ryg kunne jeg skifte chin up ud med pull up..

så har jeg dødløft/BOR/Pull up
det 3 øvelser for ryggen som er en del.
normalt prøver jeg at ramme hver muskel 2 gange i fullbody..

i 5 rep ugerne køre jeg et opvarmning set inden.
men ja jeg beholder de 3 set i de store og 2 set i de mindre øvelser

Hansi skrev:Jeg syntes det er for hård at køre squat og dødløft samme dag. Man kan sagtens mærke forskel..

Hvis jeg fx starter med squat så kan jeg slet ikke tage lige så meget i dødløft som normalt og omvendt.
Og syntes ikke det så fedt når man ikke kan tage det optimale

Kan os være fordi det program jeg lige har afsluttet havde jeg både dødløft og squat 5 set i hver. 3 gange om ugen. og efter 5 set tungt squat er ens ben altså ikke meget værd i dødløft.

du siger at du ikke kan tage det samme hvis du skal køre begge øvelser samme dag, hvorfor køre du så ikke bare stiff-legged dødløft i stedet for normal dødløft, så undgår du jo at bruge dine ben.

Hvor er den fokus på ryg du skriver om?
Du har flere sæt til bryst end du har til ryggen?

Du har 5 sæt horizontal pres (3 bænk og 2 sktåpres)og kun 2 horinzontal pull (2 sæt bor) bare for at have balance i træningen skal du have lige så meget horizontal pull, samtidig kører du 3 sæt vertical press (går ud fra at skuldertræningen er en eller anden for for skulderpres) og kun 2 vertical pull, Du har jo kun halv så meget rygtræning som de modsvarende muskler (8 presseøvelser og kun kun 4 pull-øvelser)
Du har efter min mening en kraftig underprioritering af af ryggen.
Hvis du virkelig vil fokusere på ryggen, så kør det dobbelte i de øvelser du har for ryggen, og hvis det bliver for meget træning total, så skær lidt ned på bryst og fjern armtræning total.
Jeg ville også tage dødløft med hver gang.

Hansi skrev:Jeg syntes det er for hård at køre squat og dødløft samme dag. Man kan sagtens mærke forskel..

Hvis jeg fx starter med squat så kan jeg slet ikke tage lige så meget i dødløft som normalt og omvendt.
Og syntes ikke det så fedt når man ikke kan tage det optimale

Hvor mange kilo du kan tage, er vel i sig selv underordnet. Det er vel musklernes belastning som tæller Selvom det self. er sjovere at løfte en million kilo. Synes helt sikkert squat og DL skal køres hver gang. Kongeøvelser ;) Nice abs btw

norbak skrev:

Hansi skrev:Jeg syntes det er for hård at køre squat og dødløft samme dag. Man kan sagtens mærke forskel..

Hvis jeg fx starter med squat så kan jeg slet ikke tage lige så meget i dødløft som normalt og omvendt.
Og syntes ikke det så fedt når man ikke kan tage det optimale

Hvor mange kilo du kan tage, er vel i sig selv underordnet. Det er vel musklernes belastning som tæller Selvom det self. er sjovere at løfte en million kilo. Synes helt sikkert squat og DL skal køres hver gang. Kongeøvelser ;) Nice abs btw

Synes også at Squat og DL skal tages hvergang. Plejer jeg i hvertfald selv at have succes med. Dog kan dødløft godt være hård at give sig i færd med når man har overstået en omgang kickass squat. Men så det bare at bide sig i det og nyde smerten; og så tænke på hvor fucking hardcore man er

Henning aa skrev:Du har 5 sæt horizontal pres (3 bænk og 2 sktåpres)og kun 2 horinzontal pull (2 sæt bor) bare for at have balance i træningen skal du have lige så meget horizontal pull, samtidig kører du 3 sæt vertical press (går ud fra at skuldertræningen er en eller anden for for skulderpres) og kun 2 vertical pull, Du har jo kun halv så meget rygtræning som de modsvarende muskler (8 presseøvelser og kun kun 4 pull-øvelser)
Du har efter min mening en kraftig underprioritering af af ryggen.
Hvis du virkelig vil fokusere på ryggen, så kør det dobbelte i de øvelser du har for ryggen, og hvis det bliver for meget træning total, så skær lidt ned på bryst og fjern armtræning total.
Jeg ville også tage dødløft med hver gang.

dødløft er vel også pull? så den + bor= 5

Moqensen skrev:Hvor er den fokus på ryg du skriver om?
Du har flere sæt til bryst end du har til ryggen?

Vil jeg ikke mene..

Bryst: Bænk, skrå, og så måske dips giver lidt.

Ryg: Dødløft, Bor og så pull up

3 vs 3

Moqensen skrev:

norbak skrev:

Hansi skrev:Jeg syntes det er for hård at køre squat og dødløft samme dag. Man kan sagtens mærke forskel..

Hvis jeg fx starter med squat så kan jeg slet ikke tage lige så meget i dødløft som normalt og omvendt.
Og syntes ikke det så fedt når man ikke kan tage det optimale

Hvor mange kilo du kan tage, er vel i sig selv underordnet. Det er vel musklernes belastning som tæller Selvom det self. er sjovere at løfte en million kilo. Synes helt sikkert squat og DL skal køres hver gang. Kongeøvelser ;) Nice abs btw

Synes også at Squat og DL skal tages hvergang. Plejer jeg i hvertfald selv at have succes med. Dog kan dødløft godt være hård at give sig i færd med når man har overstået en omgang kickass squat. Men så det bare at bide sig i det og nyde smerten; og så tænke på hvor fucking hardcore man er

jeg bliver nok nød til at tage begge nu når i alle siger det

og så fjerne benpress?

tror heller ikke det så hård når det kun er 3 sæt af hver i forhold til de 5 jeg kørte i sidste program..

Henning aa skrev:
Du har 5 sæt horizontal pres (3 bænk og 2 sktåpres)og kun 2 horinzontal pull (2 sæt bor) bare for at have balance i træningen skal du have lige så meget horizontal pull, samtidig kører du 3 sæt vertical press (går ud fra at skuldertræningen er en eller anden for for skulderpres) og kun 2 vertical pull, Du har jo kun halv så meget rygtræning som de modsvarende muskler (8 presseøvelser og kun kun 4 pull-øvelser)
Du har efter min mening en kraftig underprioritering af af ryggen.
Hvis du virkelig vil fokusere på ryggen, så kør det dobbelte i de øvelser du har for ryggen, og hvis det bliver for meget træning total, så skær lidt ned på bryst og fjern armtræning total.
Jeg ville også tage dødløft med hver gang.



dødløft er vel også pull? så den + bor= 5

Der er nok korrekt, men hvis man ser på hvor enkelt brystmuskulaturen er opbygget i forhold til ryggen, kræves der mange flere øvelser for at ramme ryggen ordentlig.
Hvis man tager lige mange sæt i horizonal og vertical pres og pull, får man efter min mening en rimelig balance i overkroppen, men det bliver også dobbelt så meget ryg som bryst som jeg også mener er nødvendig da rygmusklerne skal rammes fra flere sider for at trænes komplet, og ud over det skal squat og dødløft selvfølgelig også med for at få ben og lænd med.

Hansi skrev:

Moqensen skrev:

norbak skrev:

Hansi skrev:Jeg syntes det er for hård at køre squat og dødløft samme dag. Man kan sagtens mærke forskel..

Hvis jeg fx starter med squat så kan jeg slet ikke tage lige så meget i dødløft som normalt og omvendt.
Og syntes ikke det så fedt når man ikke kan tage det optimale

Hvor mange kilo du kan tage, er vel i sig selv underordnet. Det er vel musklernes belastning som tæller Selvom det self. er sjovere at løfte en million kilo. Synes helt sikkert squat og DL skal køres hver gang. Kongeøvelser ;) Nice abs btw

Synes også at Squat og DL skal tages hvergang. Plejer jeg i hvertfald selv at have succes med. Dog kan dødløft godt være hård at give sig i færd med når man har overstået en omgang kickass squat. Men så det bare at bide sig i det og nyde smerten; og så tænke på hvor fucking hardcore man er

jeg bliver nok nød til at tage begge nu når i alle siger det

og så fjerne benpress?

tror heller ikke det så hård når det kun er 3 sæt af hver i forhold til de 5 jeg kørte i sidste program..

Ja bare drop benpres hvis du tager squat samme dag.