Hey BB.dk!

Endnu et kedeligt topic om en kostplan - i know ! Men kunne godt bruge lidt hjælp, til vurdering af min kostplan. Jeg spiser ofte som følger - og kunne egentligt godt tænke mig at vide, om det er helt af h... til, eller om det er OK - her tænker jeg mht. sund fedt osv. osv.

Håber i lige vil bruge et par minutter på, at kigge den igennem..

Vejer omkring 92-93kg (det svinger lidt) og har, som overskriften siger, ønske om at bulke



Aftensmaden er lidt loose, da jeg aldrig helt ved hvad og hvor meget jeg får spist deromkring - desuden er kostplanen lavet med lidt overskud, så der altid er lidt 'albuerum' - hvis i forstår

Selvom du vejer 93 kg, så vil jeg umiddelbart mene at 4300 kcal er lidt i overkanten af et ligevægtsindtag at være, såfremt du altså ønsker et overskud på 500 kcal?

dennow skrev:Selvom du vejer 93 kg, så vil jeg umiddelbart mene at 4300 kcal er lidt i overkanten af et ligevægtsindtag at være, såfremt du altså ønsker et overskud på 500 kcal?

Ja, det har jeg tænkt over, men synes egentligt ikke, at det er 'meget' mad i den forstand, og ved ikke helt hvor jeg skal skære ned ?

Synes ikke der er grund til at slamme så meget yoghurt inden sengetid + smør = aaaaaaarh! Hehe.

Hvis du skulle skære ned er smør, mælk og kakao nemme bud!

Macdoody skrev:Synes ikke der er grund til at slamme så meget yoghurt inden sengetid + smør = aaaaaaarh! Hehe.

Hvis du skulle skære ned er smør, mælk og kakao nemme bud!

Jeg kan ikke spise rugbrød uden smør! Det handler om livskvalitet! Kakaoen kan jeg selvfølgelig nemt fjerne, når den nu syntes overflødig.

Yoghurten er simpelthen bare for at få lidt protein (primært kassein) til natten ?

Zaulich skrev:

Macdoody skrev:Synes ikke der er grund til at slamme så meget yoghurt inden sengetid + smør = aaaaaaarh! Hehe.

Hvis du skulle skære ned er smør, mælk og kakao nemme bud!

Jeg kan ikke spise rugbrød uden smør! Det handler om livskvalitet! Kakaoen kan jeg selvfølgelig nemt fjerne, når den nu syntes overflødig.

Yoghurten er simpelthen bare for at få lidt protein (primært kassein) til natten ?

Der findes bare bedre alternativer, fromage frais, græsk yoghurt eller hytteost eksempelvis

Macdoody skrev: Der findes bare bedre alternativer, fromage frais, græsk yoghurt eller hytteost eksempelvis

Det er rigtigt

Hytteost er det mest reelle i mit tilfælde - men hvor meget skal jeg så spise ?

er det ikke noget med at det er rigeligt med 2 gram protein pr. kg. kropsvægt ?

i så fald har du 100 gram der går til spilde ... ?

kofoed skrev:er det ikke noget med at det er rigeligt med 2 gram protein pr. kg. kropsvægt ?

i så fald har du 100 gram der går til spilde ... ?

Der er ikke noget der går til "spilde". 2 gram pr/kg er en målestok man har sat, så man har noget at gå ud fra i forhold til optimal muskeltilvækst.

Zaulich: Jamen du får jo godt med protein, så 20 g + sundt fedt i dit sidste måltid burde gøre det. Fromage frais mætter også væsentlig mere end yoghurt hvis du vælger den variant!

kofoed skrev:er det ikke noget med at det er rigeligt med 2 gram protein pr. kg. kropsvægt ?

i så fald har du 100 gram der går til spilde ... ?

Jeg regner altid med et minimum af 2.5*bw, så det er ca 235g, hvilket selvfølgelig giver et overskud, men de går jo ikke direkte til spilde

Macdoody skrev:

kofoed skrev:er det ikke noget med at det er rigeligt med 2 gram protein pr. kg. kropsvægt ?

i så fald har du 100 gram der går til spilde ... ?

Der er ikke noget der går til "spilde". 2 gram pr/kg er en målestok man har sat, så man har noget at gå ud fra i forhold til optimal muskeltilvækst.quote]

hvad sker der så med de sidste 100 gram hvis de ikke går til spilde ? ... hvis kroppen ikke optager det, må det da gå til spilde ?

Macdoody skrev:Zaulich: Jamen du får jo godt med protein, så 20 g + sundt fedt i dit sidste måltid burde gøre det. Fromage frais mætter også væsentlig mere end yoghurt hvis du vælger den variant!

Tjah, det kan har du nok ret i. Jeg har aldrig spist fromage fraise rent, men vil da forsøge mig med det

De mandler jeg har før sengetid er rigeligt eller...?

kofoed skrev: hvad sker der så med de sidste 100 gram hvis de ikke går til spilde ? ... hvis kroppen ikke optager det, må det da gå til spilde ?

De bliver omsat til energi - som kan bruges til så meget andet

Zaulich skrev:

Macdoody skrev:Zaulich: Jamen du får jo godt med protein, så 20 g + sundt fedt i dit sidste måltid burde gøre det. Fromage frais mætter også væsentlig mere end yoghurt hvis du vælger den variant!

Tjah, det kan har du nok ret i. Jeg har aldrig spist fromage fraise rent, men vil da forsøge mig med det

De mandler jeg har før sengetid er rigeligt eller...?

Skal jo ikke kunne sige hvad der er rigeligt ;) hehe.. Men det ser fint nok ud. Fromage frais + SØD, kanel & mandler er ÜBER NICE!!!

Zaulich skrev:

kofoed skrev: hvad sker der så med de sidste 100 gram hvis de ikke går til spilde ? ... hvis kroppen ikke optager det, må det da gå til spilde ?

De bliver omsat til energi - som kan bruges til så meget andet

og for meget energi som ikke bliver brugt, bliver til et alt for stort kcal overskud = ret skidt ?...

kofoed skrev:

Zaulich skrev:

kofoed skrev: hvad sker der så med de sidste 100 gram hvis de ikke går til spilde ? ... hvis kroppen ikke optager det, må det da gå til spilde ?

De bliver omsat til energi - som kan bruges til så meget andet

og for meget energi som ikke bliver brugt, bliver til et alt for stort kcal overskud = ret skidt ?...

Det kan det selvfølgelig være i forhold til for stort et fedt gain - men det må jeg/man justere løbende.

Macdoody skrev: Skal jo ikke kunne sige hvad der er rigeligt ;) hehe.. Men det ser fint nok ud. Fromage frais + SØD, kanel & mandler er ÜBER NICE!!!

Nej, okay Nu har jeg rettet lidt i kostplanen - og synes den virker fornuftig ? Hvad siger du?

Zaulich skrev:

kofoed skrev:

Zaulich skrev:

kofoed skrev: hvad sker der så med de sidste 100 gram hvis de ikke går til spilde ? ... hvis kroppen ikke optager det, må det da gå til spilde ?

De bliver omsat til energi - som kan bruges til så meget andet

og for meget energi som ikke bliver brugt, bliver til et alt for stort kcal overskud = ret skidt ?...

Det kan det selvfølgelig være i forhold til for stort et fedt gain - men det må jeg/man justere løbende.

ser da i hvert fald ud til der godt kan skæres lidt ned ... så kan du jo også spare nogle penge ^^ f.eks. ved at droppe protein pulveret om morgenen og så bare drikke mælken ren istedet

kofoed skrev:

Zaulich skrev:

kofoed skrev:

Zaulich skrev:

kofoed skrev: hvad sker der så med de sidste 100 gram hvis de ikke går til spilde ? ... hvis kroppen ikke optager det, må det da gå til spilde ?

De bliver omsat til energi - som kan bruges til så meget andet

og for meget energi som ikke bliver brugt, bliver til et alt for stort kcal overskud = ret skidt ?...

Det kan det selvfølgelig være i forhold til for stort et fedt gain - men det må jeg/man justere løbende.

ser da i hvert fald ud til der godt kan skæres lidt ned ... så kan du jo også spare nogle penge ^^ f.eks. ved at droppe protein pulveret om morgenen og så bare drikke mælken ren istedet

Kofoed: Hvis han gainer 0,5 kilo om ugen med de kalorier han indtager bliver det overskydende protein naturligvis ikke "ekstra gain" - men en del af de 0,5 kg han gainer pr. uge?

kofoed skrev: ser da i hvert fald ud til der godt kan skæres lidt ned ... så kan du jo også spare nogle penge ^^ f.eks. ved at droppe protein pulveret om morgenen og så bare drikke mælken ren istedet

Der bliver ikke skåret ned på noget i morgenmaden Efter 8-9 timers søvn finder jeg det MEGET vigtigt at få rigeligt med mad (især protein). Så det er udelukket.

Zaulich: Fino Selvom jeg stadigvæk synes det er vildt du æder så meget smør

Macdoody skrev:

kofoed skrev:

Zaulich skrev:

kofoed skrev:

Zaulich skrev:

kofoed skrev: hvad sker der så med de sidste 100 gram hvis de ikke går til spilde ? ... hvis kroppen ikke optager det, må det da gå til spilde ?

De bliver omsat til energi - som kan bruges til så meget andet

og for meget energi som ikke bliver brugt, bliver til et alt for stort kcal overskud = ret skidt ?...

Det kan det selvfølgelig være i forhold til for stort et fedt gain - men det må jeg/man justere løbende.

ser da i hvert fald ud til der godt kan skæres lidt ned ... så kan du jo også spare nogle penge ^^ f.eks. ved at droppe protein pulveret om morgenen og så bare drikke mælken ren istedet

Kofoed: Hvis han gainer 0,5 kilo om ugen med de kalorier han indtager bliver det overskydende protein naturligvis ikke "ekstra gain" - men en del af de 0,5 kg han gainer pr. uge?

det selvfølgelig rigtig nok.. hvis han ikke kommer til at gaine mere end de 0,5 kg ugenligt

Macdoody skrev:Zaulich: Fino Selvom jeg stadigvæk synes det er vildt du æder så meget smør

5g pr. skive er da ikke meget?

Zaulich skrev:

Macdoody skrev:Zaulich: Fino Selvom jeg stadigvæk synes det er vildt du æder så meget smør

5g pr. skive er da ikke meget?

30 gram om dagen er alligevel en del (: Men nu hader jeg også bare smør som bare fanden

Macdoody skrev: 30 gram om dagen er alligevel en del (: Men nu hader jeg også bare smør som bare fanden

Pjat, pjat, pjat! :p Rugbrød er tørt, som bare fanden!

Zaulich skrev:

Macdoody skrev: 30 gram om dagen er alligevel en del (: Men nu hader jeg også bare smør som bare fanden

Pjat, pjat, pjat! :p Rugbrød er tørt, som bare fanden!

ikke hvis du bager det selv, og det er NEMT og billigt (:

kofoed skrev: ikke hvis du bager det selv, og det er NEMT og billigt (:

Jeg er 17 - sådan noget har jeg slet ikke overskud til!

Zaulich skrev:

kofoed skrev: ikke hvis du bager det selv, og det er NEMT og billigt (:

Jeg er 17 - sådan noget har jeg slet ikke overskud til!

det smager sgu ellers en del bedre end det man køber ;p få din mor til det så ;)