Vurdering af kostplan (KVINDE)

Hej

Jeg er en 19 årig kvinde
vejer 52 kg
måler 165 cm

ligevægts indtag = 2100 kcal
bulk = 2400 kcal
cut = 1600 kcal
protein pr. dag = 104 g
Jeg styrketræner 5-6 gange om ugen (for det meste fra 17 til 18.30) og løber 1-2 gange ved siden af (typisk før morgenmad)

Starter på min bulk-periode om nogle få dage, og ville lige høre jeres mening mht min kostplan (og også gerne fif angående træning) - både godt og skidt!

kostplan

Flere grøntsager og flere gode fedtkilder (tun i olie er, så vidt jeg ved, ikke en decideret god fedtkilde). Ellers ser det fornuftigt ud

Du skriver "protein pr dag 104g" men indtager 280.. Hvad er årsagen til dette?

Stenalt skrev:Du skriver "protein pr dag 104g" men indtager 280.. Hvad er årsagen til dette?

Hendes vægt*2, så det hun minimum vil have

Rasmuskrogh skrev:
Stenalt skrev:Du skriver "protein pr dag 104g" men indtager 280.. Hvad er årsagen til dette?

Hendes vægt*2, så det hun minimum vil have

Jeg er så absolut klar over hvor tallet kommer fra.. Tallet 2 g/kg er meget udbredt, men efter al videnskab at dømme alt rigeligt. Men hvis det passer en godt at spise mere end det skal man da bare gøre det. Der ville dog intet ske ved at spise mindre protein.

Garik skrev:Flere grøntsager og flere gode fedtkilder (tun i olie er, så vidt jeg ved, ikke en decideret god fedtkilde). Ellers ser det fornuftigt ud

Hvis jeg så vælger at skifte tun i olie ud med tun i vand (elsker nemlig tunsalat

) og tilføjer noget avocado til salaten?

fravalg6e skrev:
Garik skrev:Flere grøntsager og flere gode fedtkilder (tun i olie er, så vidt jeg ved, ikke en decideret god fedtkilde). Ellers ser det fornuftigt ud

Hvis jeg så vælger at skifte tun i olie ud med tun i vand (elsker nemlig tunsalat ) og tilføjer noget avocado til salaten?

Det er ikke dumt. Derudover vil det heller ikke være skidt, at få andet godt fedt.

Garik skrev:
fravalg6e skrev:
Garik skrev:Flere grøntsager og flere gode fedtkilder (tun i olie er, så vidt jeg ved, ikke en decideret god fedtkilde). Ellers ser det fornuftigt ud

Hvis jeg så vælger at skifte tun i olie ud med tun i vand (elsker nemlig tunsalat ) og tilføjer noget avocado til salaten?

Det er ikke dumt. Derudover vil det heller ikke være skidt, at få andet godt fedt.

Er det ikke bare rapsolie der er i dåsetun? - Jeg skal så ikke kunne udtale mig om kvaliteten af denne.

Vurdering af kostplan (KVINDE)

Brugere online