Jeg søger en kompetent vurdering på følgende to kostplaner samt yderligere kommentarer dertil:
Denne er til off-days
Denne er til on-days
Hvad mener I om disse?
Min intention er et forsøg på anvendelse af The Leangains Approach (http://doubleyourgains.com/musclebuildi ... _Final.pdf)

Hvis der er andre, som har anvendt denne form for diæt ville det være rart, hvis de gad at dele deres erfaringer

Ingen kompetente IF'ere?

14 sider tekst er måske en del at læse hvis det bare er for at kommentere en kostplan, du kan evt. lige kort forklar hvad det går ud på.
Går ud fra det er noget bulk/cut halløj hvor man skifter hele konstant mellem de 2 ting.
Og du skriver ik rigtig noget om dit ligevægtsindtag, men går udfra det må ligge på omkring de 2500Kcal og ud fra det forstiller jeg mig at du er en lidt tynd gut, der ikke ville tag skade af bare at bulke ordenligt, der er lang tid til sommer endnu men jeg kan jo tag fejl du kommer jo ik med så meget info.

Men ellers ser tingene på din kostplan fornuftigt nok ud, du får dit fedt og proteiner, ville nok personlig selv dele det mere op, end kun til 3 måltider om dagen, men hvor meget betydning det har, er jo også en debat der stadig køre:)

Sakin skrev:14 sider tekst er måske en del at læse hvis det bare er for at kommentere en kostplan, du kan evt. lige kort forklar hvad det går ud på.
Går ud fra det er noget bulk/cut halløj hvor man skifter hele konstant mellem de 2 ting.
Og du skriver ik rigtig noget om dit ligevægtsindtag, men går udfra det må ligge på omkring de 2500Kcal og ud fra det forstiller jeg mig at du er en lidt tynd gut, der ikke ville tag skade af bare at bulke ordenligt, der er lang tid til sommer endnu men jeg kan jo tag fejl du kommer jo ik med så meget info.

Men ellers ser tingene på din kostplan fornuftigt nok ud, du får dit fedt og proteiner, ville nok personlig selv dele det mere op, end kun til 3 måltider om dagen, men hvor meget betydning det har, er jo også en debat der stadig køre:)

Antog faktisk, at dem, som ville kommentere, blot havde en smule viden ang. IF. Det er en diæt, hvori man spiser i 8 timer og faster i 16.
Jeg er lidt chubby og har en generel lav forbrænding, som ligger på omkring de 2500 kcal.

Det ser helt fint ud..

Men hvis du er lidt chubby, så ville jeg gå lidt længere ned i Kcal på offdays. Omkring 1900Kcal ville jeg ta den på hvis det var mig.
Og så holde mig på 2600Kcal på træningsdage. Ellers går det alt for langsomt..
Der er flere Leangainere som har et ligevægtsindtag på omkring 2700 som ligger helt nede på 1600-1700 på fridage. Ellers går det alt for langsomt hvis man har lidt extra på siderne. Hovedsageligt retter programmet sig for folk som har en start fedtprocent ikke højere end 12% måske.

Og når du så er kommet ned på en fedtprocent omkring 10-12% så kan du køre med plus 500 på træningsdage og minus 500 på hviledage..
Derudover er der ingen grund til Peanutbutter på træningsdage. Der er så mange andre ting du kan spise, og du skal jo holde dig lavt på fedt de dage.

Jo og så betegner jeg ikke Ærter, tomater, agurker, salat osv som grønsager.

Få nogle ordentligt grøntsager..

Husk at du skal ha de fleste af dine kalorier lige efter træning. Så der skulle du nok rykke lidt rundt på nogle ting.

LLNielsen skrev:Det ser helt fint ud..

Men hvis du er lidt chubby, så ville jeg gå lidt længere ned i Kcal på offdays. Omkring 1900Kcal ville jeg ta den på hvis det var mig.
Og så holde mig på 2600Kcal på træningsdage. Ellers går det alt for langsomt..
Der er flere Leangainere som har et ligevægtsindtag på omkring 2700 som ligger helt nede på 1600-1700 på fridage. Ellers går det alt for langsomt hvis man har lidt extra på siderne. Hovedsageligt retter programmet sig for folk som har en start fedtprocent ikke højere end 12% måske.

Og når du så er kommet ned på en fedtprocent omkring 10-12% så kan du køre med plus 500 på træningsdage og minus 500 på hviledage..
Derudover er der ingen grund til Peanutbutter på træningsdage. Der er så mange andre ting du kan spise, og du skal jo holde dig lavt på fedt de dage.

Det vil jeg gøre.
Eventuelt noget magert pålæg i stedet for peanutbutter?

LasJ skrev:

LLNielsen skrev:Det ser helt fint ud..

Men hvis du er lidt chubby, så ville jeg gå lidt længere ned i Kcal på offdays. Omkring 1900Kcal ville jeg ta den på hvis det var mig.
Og så holde mig på 2600Kcal på træningsdage. Ellers går det alt for langsomt..
Der er flere Leangainere som har et ligevægtsindtag på omkring 2700 som ligger helt nede på 1600-1700 på fridage. Ellers går det alt for langsomt hvis man har lidt extra på siderne. Hovedsageligt retter programmet sig for folk som har en start fedtprocent ikke højere end 12% måske.

Og når du så er kommet ned på en fedtprocent omkring 10-12% så kan du køre med plus 500 på træningsdage og minus 500 på hviledage..
Derudover er der ingen grund til Peanutbutter på træningsdage. Der er så mange andre ting du kan spise, og du skal jo holde dig lavt på fedt de dage.

Det vil jeg gøre.
Eventuelt noget magert pålæg i stedet for peanutbutter?

Ja eller mælkeproduker. Fromage frais eller skyr..

Hej LarsJ
Nu ved jeg ikke lige hvad du går efter, er det at tabe noget fedt eller er det at bygge muskelmasse.
Men jeg antager her at det er for at tabe dig.
Jeg syntes din kostplan ser fornuftig ud, men jeg syntes ikke du skal følge den samme hver dag, der skal være mulighed for at ændre den fra dag til dag. Og med tre måltider om dagen kan man hurtigt strikke en kostplan sammen udfra det man har.
Jeg vil anbefale at du også spiser grønsager som gulerødder, spidskål, pastinak persillerod, blomkål, grønkål og broccoli
Ved selvfølgelig ikke om du kan li det men det giver en rigtig god mæthedsfornemmelse og fylder ikke alverden i det samlede kalorie regnskab.
Det handler jo om at du ikke kommer over det kalorieindtag du har besluttet, for den pågældende dag, i det kan du så shuffle rundt med førevarene som det passer dig.
Forkæl dig selv indimellem jeg hvis du en dag har lyst til chips eller lign. så tilpas det i kostplanen, og for at få plads til det i regnskabet kan du skære i dine kilder til kulhydrater, her tænker jeg ikke på grønsagerne men på pasta rugbrød ris osv.

Med hensyn til at skære ned på kalorieindtaget, så kan du godt køre et lavt på offdage og højt på træningsdage.
Hvis det går for langsomt bør du skære ned på kalorieindtaget på offdage men du skal være opmærksom på om du mister for meget energi så skal du muligvis korrigere tilbage.
Håber du kan bruge noget af det ellers skriver du bare!

For lidt fedt, for lidt grøntsager og generelt for mange carbs.

Efter min smag.

Garik skrev:For lidt fedt, for lidt grøntsager og generelt for mange carbs.

Efter min smag.

Hvad bør jeg fjerne og hvad bør jeg tilføje?

LasJ skrev:

Garik skrev:For lidt fedt, for lidt grøntsager og generelt for mange carbs.

Efter min smag.

Hvad bør jeg fjerne og hvad bør jeg tilføje?

Nu kan jeg ikke svare for Garik, men jeg vil give ham ret i at du godt kan fjerne mange af kulhydraterne som kommer fra pasta ris rosiner og havregryn og erstatte med fedt. som feks. olier nødder og animalsk fedt.
Personligt holder jeg mit kulhydratindtag på ca.15- 20 % af det daglige kalorieindtag, det er ikke et must men synes nu det funger bedre for mig.

Sore skrev:

LasJ skrev:

Garik skrev:For lidt fedt, for lidt grøntsager og generelt for mange carbs.

Efter min smag.

Hvad bør jeg fjerne og hvad bør jeg tilføje?

Nu kan jeg ikke svare for Garik, men jeg vil give ham ret i at du godt kan fjerne mange af kulhydraterne som kommer fra pasta ris rosiner og havregryn og erstatte med fedt. som feks. olier nødder og animalsk fedt.
Personligt holder jeg mit kulhydratindtag på ca.15- 20 % af det daglige kalorieindtag, det er ikke et must men synes nu det funger bedre for mig.

Hvor kunne jeg eventuelt tilføje noget, og hvad?

LasJ skrev:

Garik skrev:For lidt fedt, for lidt grøntsager og generelt for mange carbs.

Efter min smag.

Hvad bør jeg fjerne og hvad bør jeg tilføje?

For det første bør du droppe den peanutbutter, du køber - den er ikke økologisk = fyldt med lort.

Skær ned på pastaen - erstat den med grøntsager. Skift din dressing ud med en fedtfattig udgave - det er dumt at "spilde" kalorier på dressing (derudover er 30g mere end rigeligt). Marmelade er fyldt med sukker - skift ud med grøntsager.

Hvor du har lyst til at putte det er op til dig selv, men du kan evt. bruge mere olie i maden eller vælge kød med en højere fedtprocent. og skære ned på kulhydraterne som kommer fra pasta ris rugbrød rosiner osv.

Garik skrev:

LasJ skrev:

Garik skrev:For lidt fedt, for lidt grøntsager og generelt for mange carbs.

Efter min smag.

Hvad bør jeg fjerne og hvad bør jeg tilføje?

For det første bør du droppe den peanutbutter, du køber - den er ikke økologisk = fyldt med lort.

Skær ned på pastaen - erstat den med grøntsager. Skift din dressing ud med en fedtfattig udgave - det er dumt at "spilde" kalorier på dressing (derudover er 30g mere end rigeligt). Marmelade er fyldt med sukker - skift ud med grøntsager.

Done - Andre kommentare?

Sore skrev:Hvor du har lyst til at putte det er op til dig selv, men du kan evt. bruge mere olie i maden eller vælge kød med en højere fedtprocent. og skære ned på kulhydraterne som kommer fra pasta ris rugbrød rosiner osv.

Fedtstoffet som anvendes til madlavningen har jeg ikke taget i mente - Godt du gjorde mig opmærksom på det.. Hvor meget bruger man iøvrigt?

Det fedt, du steger i, skal du ikke regne med. Det er forsvindende lidt, der bliver optaget i kødet.

EDIT: Du har jo ikke tilføjet nogle grøntsager?

Garik skrev:Det fedt, du steger i, skal du ikke regne med. Det er forsvindende lidt, der bliver optaget i kødet.

EDIT: Du har jo ikke tilføjet nogle grøntsager?

Der er tilføjet ærter og gulerødder

LasJ skrev:

Garik skrev:Det fedt, du steger i, skal du ikke regne med. Det er forsvindende lidt, der bliver optaget i kødet.

EDIT: Du har jo ikke tilføjet nogle grøntsager?

Der er tilføjet ærter og gulerødder

200g grøntsager? Der anbefales minimum 600g dagligt (og det er i den lave ende). Tilføj du bare broccoli, bønner, kål, peberfrugt, tomater etc.

Garik skrev:

LasJ skrev:

Garik skrev:Det fedt, du steger i, skal du ikke regne med. Det er forsvindende lidt, der bliver optaget i kødet.

EDIT: Du har jo ikke tilføjet nogle grøntsager?

Der er tilføjet ærter og gulerødder

200g grøntsager? Der anbefales minimum 600g dagligt (og det er i den lave ende). Tilføj du bare broccoli, bønner, kål, peberfrugt, tomater etc.

Nu kom der lidt mere på

LasJ skrev:

Garik skrev:

LasJ skrev:

Garik skrev:Det fedt, du steger i, skal du ikke regne med. Det er forsvindende lidt, der bliver optaget i kødet.

EDIT: Du har jo ikke tilføjet nogle grøntsager?

Der er tilføjet ærter og gulerødder

200g grøntsager? Der anbefales minimum 600g dagligt (og det er i den lave ende). Tilføj du bare broccoli, bønner, kål, peberfrugt, tomater etc.

Nu kom der lidt mere på

Lad være med at tilføje noget, hvis det alligevel er usandsynligt at du kommer til at spise det.

Hvorfor vil du forsøge med en IF-tilgang?

Casper.S skrev:

LasJ skrev:

Garik skrev:

LasJ skrev:

Garik skrev:Det fedt, du steger i, skal du ikke regne med. Det er forsvindende lidt, der bliver optaget i kødet.

EDIT: Du har jo ikke tilføjet nogle grøntsager?

Der er tilføjet ærter og gulerødder

200g grøntsager? Der anbefales minimum 600g dagligt (og det er i den lave ende). Tilføj du bare broccoli, bønner, kål, peberfrugt, tomater etc.

Nu kom der lidt mere på

Lad være med at tilføje noget, hvis det alligevel er usandsynligt at du kommer til at spise det.

Hvorfor vil du forsøge med en IF-tilgang?

Det er skam ikke usandsynligt, at jeg spiser det.. Tvangsfodring eller ej.
Jeg blev forbløffet over at se de resultater folk har fået med IF, derfor ville jeg give det en chance.
Som jeg har forstået det, er det en zig-zag diæt, hvor jeg først har tænkt mig at komme lidt ned i fedtprocent, for så efterfølgende at skifte mellem bulk og cut, hvor jeg på on-days vil ligge med et kcal indtag på 20% over mit ligevægtsindtag og på off-days 20% under

Forresten, er dette en stupid metode at træne på? Min vægt forbliver jo næsten den samme, men mit mål er at smide fedtet, mens jeg bevarer, og måske endda stiger i styrke.