I alt: 1408
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1406
Jeg er en mand på 18 og har været i gang med noget cut her de sidste 3-4 måneder. Mit mål er at blive rimelig ripped først og derefter lean bulke mig stille og roligt op til de 75kg, engang langt ude i fremtiden. Det skal lige siges, at jeg ikke er den klogeste når det kommer til bodybuilding, men vil mene at jeg ved en del.
For at give jer en bedre idé om hvor meget jeg har fået ud af min træning, kan i få mine stats fra dengang jeg startede seriøs træning og indtil nu.
Stats (Sent i august 2011)
Højde: 169 cm
Vægt: 69,5kg
Fedtprocent: 18,9% *
Bænkpres: 50kg ( 8 rep, 4 sets)
Stats (19. januar 2012)
Højde: 169 cm
Vægt: 64-65kg
Fedtprocent: 17,1% *
Bænkpres: 65kg (1 set, 8 rep) 60kg (3 set, 8 rep)
* Det skal lige siges, at jeg ikke kan få fat på en fedttang og i mit fitnesscenter har vi sådan en.. ret upræcis vægt og ifl. instruktørene derop, kan den svinge op og ned mellem 3-5% i fedtprocenten.
Desuden ved jeg ikke med jer, men det ville heller ikke helt give mening, at jeg har tabt mig ca 4-5kg og kun har tabt mig 1,8% fedt. Det skal også siges, at ifølge spejlet, så kan jeg se ret tydelige resultater og har fået mine øverste fire abs fremme og man kan lige fornemme de sidste 2, der gemmer sig ved det nederste lag. ;)
Nå, den egentlige grund var jo min kostplan! Jeg har godt vidst hvor meget mad jeg nogenlunde skulle have gennem dagen og tager proteinpulver som kosttilskud som det eneste. Jeg har altid været typen der var imod at tælle kalorier, kulhydrater m.m, men i dag satte jeg mig ned og via BB.dk's kostplan fik jeg lige kørt maden igennem for i dag. Jeg må sige, at jeg blev noget overrasket!
kostplan
Som i kan se, får jeg godt 2200kcal om dagen. Nu må i rette mig, hvis jeg tager fejl, men ifølge mit ligevægtsindtag burde jeg være på omkring 1200-1300kcal om dagen, hvilket lyder ekstremt lidt, men nok passer. Og så kommer problemet; jeg troede allerede, at jeg var i underskud, siden jeg nu cutter.
Jeg fik stablet endnu en kostplan sammen, som jeg regner med at følge nogenlunde engang næste måned og here we go:
kostplan
1300kcal. Desuden dyrker jeg cardio hvor jeg får forbrændt godt og vel 2-300kcal, hver evig eneste dag, efter træning. Jeg træner i øvrigt hver eneste dag, hvor jeg kører et 3-split, hvilket jeg ikke gider at gå i detaljer i (men det er hårdt nok).
Hermed har jeg også et spørgsmål. Jeg har læst mig frem til, at når man er i gang med cut, så skal man prøve at holde sig væk fra kulhydrater. Hvorfor og hvor ekstremt skal det være? Er det fordi, carbs er energi og jo mindre man får, bruger man sit fedt som energikilde? For ifølge min første kostplan får jeg 70% kulhydrater af mit daglige indtag og det er vist rimelig meget..
Nu vil jeg bare lige høre jeres meninger omkring det med maden? Evt. noget jeg kan justere på. Noget der kan gøres bedre? Tips og tricks.
Jeg ved godt det var et uoverskuelig langt indlæg jeg lige fik lavet, men jeg håber på nogle svar til mange af mine spørgsmål. På forhånd, tak!
Det skal lige siges, at min kostplan for i dag ikke har været 100% korrekt. Som sagt har jeg aldrig målt min mad og så videre, fordi jeg ikke har mulighed for det, da jeg får det serveret i kantinen, i min skole, da jeg bor på min skole. Dermed har jeg heller ikke mange muligheder, for vi får ofte serveret hvidt brød, lidt usunde sager (der iøvrigt ikke smager godt), som jeg prøver at holde mig fra, hvilket er grunden til, at jeg spiser så meget rugbrød.
PS: Hvis der evt. er noget jeg ikke har svaret på, må i meget gerne komme med spørgsmål og jeg skal forsøge at svare ASAP.
