Hey..

Ville høre om i ville være så flinke at give noget feedback op min kommende kostplan.

Jeg træner Fullbody: Man - ons - Fre.

Jeg arbejder til daglig som tømrer så det er et fysisk arbejde, derfor er jeg gået udfra jeg skal bruge lidt ekstra energi i forhold til Henrik som sidder i 7-8timer og læser i skolen.

grunden til der er 20gram sukker på min morgenmad er pga. 10gram er sukker og 10gram er nesquick kakao pulver, grunden til sukker og kakao pulver er med er fordi jeg ikke kan fordrage smagen af ren mælk.


Ser frem til at få Ris/Ros. evt. ideer til ændringer..

De eneste ændringer der vil være fra dag til dag, håber/regner jeg med bliver aftensmad, ellers skulle alle måltider gerne ligne hinanden næsten 100%.

Min kostplan ser således ud:

[kostplan=101-1702]

Hey Lyst
Du skal have lidt mere protein om morgenen.
Find en slankere cremefraiche.
Du skal have mere sundt fedt

Hey Bay..

Jamen, hvad kan jeg gøre for mere protein om morgen, jeg kan ikke klemme en shaker ned, så det er udelukket måske 50gram kyllinge filet?

Jamen Der var kun Creme fraiche 38% at vælge imellem i kostplanen, ellers havde jeg også tager 9%.

Jamen hvad vil du foreslå som fedt kilde? mere madolie, eller måske en advokado?

Skal lige siges at jeg er ca. 1.90høj og vejer ca. 89kg.

Ja, det er en mulighed eller stege lidt æggehvider?

Du kan bare selv indtaste varen i programmet - hvis der er noget der mangler

Du får en del fisk, så måske lidt nødder, olie eller advokado

Der er noget galt med dine æg:

Æg, hele 2 stk. 0,24 0,02 0,22 3,02

Der er en 7-8g protein per æg, og kul og fedt er også ved siden af.

Gozo jeg har bare indtaset: Æg, hele <- som programmet selv siger og så under stk, tastet 2. så det er programmet der laver fejl og ikke mig, desværre.

Bay: Okay, kan jeg bare smide evt. lidt madolie i min shake hist og her og så måske supplere med en advokado når den lige er hjemme i hytten?:)

Men er der nogle som kan tallene på en Cremefraiche 9% ?

Lyst skrev:Gozo jeg har bare indtaset: Æg, hele <- som programmet selv siger og så under stk, tastet 2. så det er programmet der laver fejl og ikke mig, desværre.

Det er stadig din plan der bliver forkert

Gozo ja, men kan jo ikke ændre det når jeg ikke kender tallene på æg..

Hvis jeg var dig ville jeg spise æggene om morgenen. fx to blødkogte æg til havregrynene.

Jeg synes du skal bruge fromage frais i stedet for creme fraiche 9 % når du indtager 200g!

I øvrigt får du unødvendig meget protein. Jeg ville skære 100 g protein væk og indtage 100g kulhydrat mere!

JensL har godt set alt det protein har også lige rettet lidt i kostplanen så det ser lidt anderledes ud nu.. Den nye kostplan er den som står i toppen.

Det ser godt ud med fedten nu

Jeg ville stadig fjerne noget af proteinen. Fx de to dåser tun du kværner, det bliver du alligevel træt af i længden De 60 gram protein du så har fjernet erstatter du fx bare med to grovboller(de indeholder ca. 60 g kulhydrat). Ellers ris, pasta, frugt/grønt..

Husk på det ikke er proteinindholdet der afgør om man vokser, men derimod om det samlede kcal-indtag er tilstrækkeligt højt.

JensL jamen de to dåser tun bliver blandet med Kvark 5+, så det bliver lidt som en tun salat. - Jeg prøver at starte med 3200kcal indtag om dagen for at finde mit ca. ligevægts indtag og så tager jeg den derfra, så kan jeg altid ændre i den.

Men ja det hjalp gevaldigt med fedtet.

vil mene at du skal skifte letmælken ud med skummet mælk, og så tage noget mere

ville personligt ikke kunne få 100 gram havregryn ned med 5 dl mælk.

//nicklas

Hvornår går du i seng? Synes du mangler lidt proten inden sengetid. Ellers ser det fint ud synes jeg

Niklas B jensen, jeg er ikke besat af min kost, derfor er nogle af målene lidt på slump, grunden til jeg tager letmælk fremfor skummetmælk er bare hvadj eg vil have, nogle gange har vi skummetmælk og så tager jeg det.. Men som sagt før, jeg kan ikke fordrage mælke smagen, derfor hvis jeg kan undgå det så gør jeg det.

Friche, jamen har tænkt lidt på det, men ved ikke hvor jeg kunne spare på proteinerne om dagen, jeg får jo ca. 300gram protein om dagen og hvis jeg skal have noget inden senge tid så ryger jeg jo op på omkring 320-340gram om dagen.. men jeg går for det meste i seng ved en 21-22tiden og jeg spiser ca. aftensmad omkring kl 20...

nicklas.b.jensen skrev:vil mene at du skal skifte letmælken ud med skummet mælk, og så tage noget mere

ville personligt ikke kunne få 100 gram havregryn ned med 5 dl mælk.

//nicklas

5 dl = 500 ml = ½ L

Tænk, tast, tal...

Hvad med at nøjes med én dåse tun og så indtage den inden sengetid sammen med kvarken i stedet for midt på dagen?

JensL , hvis jeg gør det så bliverj eg nødt til at indsætte ca. 120gram mere rugbrød fordi ellers sulter jeg.. det er jo heller ikke fordi jeg får den store mængde protein midt på dagen så der vil jeg også gerne have en del, men så kunne jeg jo evt. supplere med 30gram protein pulver efter træning istedet for 60gram og så tage 30gram mere inden jeg smutter i seng..?

1) Du får rigeligt med protein idet du ikke behøves mere end 1,8 gram pr kilo - altså har du brug for ca. 160 gram protein om dagen.

2) Fra kl 10-18 får du ca. 245 gram protein! - altså allerede her har dækket dit proteinbehov med 150 %. Dertil kommer det du får til morgen- og aftensmad!

Jeg foreslår følgende:
Fjern ca. 100 gram protein og erstat det med kulhydrat + fordel dit indtag af protein mere jævnt over dagen(er blevet skrevet flere gange).

Eksempel på fremgangsmåde:
a)Flyt de to æg til om morgenen sammen med havregrynene
b) Fjern enten kyllingefilletterne eller tunen midt på dagen og erstat det med nogle grove kulhydrater(det er nu engang billigere )
c) Flyt noget af dit protein til inden sengetid

Forståeligt?

JensL , kan ikke flytte æggene da jeg ikke har tid til det om morgenen og ikke gider stå før op for at lave æg.

Jeg ved ikke hvorfor jeg havde regnet forkert men jeg så at jeg fik under 100gram protein om for og efter middagen, min fejl.. Men syntes også at mit kcal indtag er rimeligt oppe lige pt. så jeg kunne måske flytte den ene tun og kvark til om aftenen.. det ville vel også give en del ca. 40g protein mindre om eftermiddagen og så 40gram mere om aftenen..

AndersHolm skrev:

nicklas.b.jensen skrev:vil mene at du skal skifte letmælken ud med skummet mælk, og så tage noget mere

ville personligt ikke kunne få 100 gram havregryn ned med 5 dl mælk.

//nicklas

5 dl = 500 ml = ½ L

Tænk, tast, tal...

ups:D
har jo sommerferie.

Men evt. hvilke produkter kunne man indsætte eller hvilke kunne man bytte ud for måske at få et lidt højere kalorie indtag, hvis det på et tidspunkt blev nødvendigt hvis mit ligevægts indtag nu er større end det som mit indtag ligger på efter denne kostplan, da jeg regner med at begynde at bulke så kunne jeg godt tænke mig at have nogle flere kalorie fyldte ting i baghånden hvis dette blev nødvendigt..