vurdering af kostplan

Har bikset en kostplan sammen for det næste stykke tid, så ville lige hører jeres mening. Kostplanen er til cut. Så hvad siger i, er det helt ude i skoven? Mangler der noget?

kostplan

Smid det ind i kost programmet og post den her, det er slet ikke til at se hvor meget du får af protein, fedt, carbs og kcal.

Hvad er dit ligevægtsindtag? Det ville være lidt nemmere at kunne se det ud fra det af, men umiddelbart vil jeg sige at du ikke ligefrem behøves at være bange for at få for mange kcal i løbet af dagen (overvej måske at smide noget mere sundt fedt ind)

Spiser du bare ren protein pulver

Du burde drikke mælk til det det er bare et godt råd :-$

træneren skrev:Spiser du bare ren protein pulver Du burde drikke mælk til det det er bare et godt råd

Hvad nu hvis han bruger vand? Jeg bruger f.eks aldrig mælk til det ;)

1600 kcal er sku nok for lidt. Hvad er dine stats? evt ligevægts indtag? Og du mangler sundt fedt. Kunne være nøder, fiskeolie, fisk, avokado.

mit lige vægts indtag er 32 kcal om dagen, men ja proteinshaken skal da ned med vand

regner også med lidt olie til salaten og måske nogle mandler

pooulsen skrev:mit lige vægts indtag er 32 kcal om dagen, men ja proteinshaken skal da ned med vand

Forhåbentlig ikke da!

..

http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp#

Sæt dine værdier ind på ovenstående link, og kopier energiforbruet og indtast det herinde

Krøyer skrev:
pooulsen skrev:mit lige vægts indtag er 32 kcal om dagen, men ja proteinshaken skal da ned med vand

Forhåbentlig ikke da! ..

http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp#

Sæt dine værdier ind på ovenstående link, og kopier energiforbruet og indtast det herinde

hovsa det var 3200!!!

Hvis de ligevægtsindtag er på 3200 og du får kun 1600 .. Du kan godt selv se den er helt galt ikke? Du får alt for lidt mad. 1600 passer fint hvis du er en kat der cutter...

Hvis du vælger at cutte med 500 kcal., skulle du jo gerne ned på 3200-500=2700. Hvilket er 1100 kcal fra de 1600 kcal som du vil indtage på dette kostprogram. Så der skal lige fyldes mere på, og noget mere sundt fedt!

Går det ikke bare hurtige jo større underskuddet er, hvis jeg kan leve af så lidt mad :b ?

Har nemlig en rimelig høj fedtprocent, omkring 20

pooulsen skrev:Går det ikke bare hurtige jo større underskuddet er, hvis jeg kan leve af så lidt mad :b ?

Gider ikke engang og prøve mere. Bestemmer du helt selv. Spis du bare dine 1600 kcal

Fejer skrev:
pooulsen skrev:Går det ikke bare hurtige jo større underskuddet er, hvis jeg kan leve af så lidt mad :b ?

Gider ikke engang og prøve mere. Bestemmer du helt selv. Spis du bare dine 1600 kcal

Slet ikke sådan ment, spørger bare

ved ikke så meget om det. Men det mest optimale vil være et indtage 2700 kalorier om dagen så?

pooulsen skrev:
Fejer skrev:
pooulsen skrev:Går det ikke bare hurtige jo større underskuddet er, hvis jeg kan leve af så lidt mad :b ?

Gider ikke engang og prøve mere. Bestemmer du helt selv. Spis du bare dine 1600 kcal

Slet ikke sådan ment, spørger bare ved ikke så meget om det. Men det mest optimale vil være et indtage 2700 kalorier om dagen så?

Lige præcist. Det er meget sundere for din krop, desuden skal din krop bruge næring - for du kan forbrænde fedt.. Bare rolig med 500 kcal i underskud skal du nok nå og tabe dig .. Ingen tvivl om

Fejer skrev:
pooulsen skrev:
Fejer skrev:
pooulsen skrev:Går det ikke bare hurtige jo større underskuddet er, hvis jeg kan leve af så lidt mad :b ?

Gider ikke engang og prøve mere. Bestemmer du helt selv. Spis du bare dine 1600 kcal

Slet ikke sådan ment, spørger bare ved ikke så meget om det. Men det mest optimale vil være et indtage 2700 kalorier om dagen så?

Lige præcist. Det er meget sundere for din krop, desuden skal din krop bruge næring - for du kan forbrænde fedt.. Bare rolig med 500 kcal i underskud skal du nok nå og tabe dig .. Ingen tvivl om

Okay super tak for det ;)

heej

hvor finder i programet til at lave kost plan med ? ;)

basse987 skrev:heej

hvor finder i programet til at lave kost plan med ? ;)

Under kostplan

Gå ind under artikler og læs om ernæring, især artiklerne Grundlæggende ernæring og Cut til sommer vil nok være relevante for det du har gang i.

Men meget kort, hvis du cutter de 1100 du overvejer, så vil du godt nok smide kilo hurtigt, men udover fedt til du formentligt også tabe det meste af din muskelmasse.

Hejsa:D er selv ret stor fan af Havregryns shake ... Og hvis du kan sætte sådan en sammen med mælk gryn mandler og whey så giver det ca 1000kcal ... dvs at du er på det du skal være for at cutte med 500 i underskud

vurdering af kostplan

Brugere online