Hvad siger i til min kostplan?
Ligevægtsindtag: 2668
Mål: Cut

hvis din træning ellers foregår under tilstrækkelig høj intensitet, og du husker at dyrke din cardio, burde du med et underskud på ca. 500 kcal, kunne smide omkring et halvt kilo i ugen.

Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt, måske du burde spise noget zink, chrome og kalcium for at opnå de nødvendige værdier, når du nu cutter.
Forstår slet ikke hvordan du kan finde på at spise så meget fedt, det tager alt for lang tid at forbrænde.

Så må jeg nok også tilføje at jeg synes du spiser for få mejeriprodukter. Der er masser af protein i, og den calcium du har brug for et langt stykke hen af vejen.

hvor mange gange træner du om ugen? og hvad med Cardio ?

Mini-Arnold skrev:Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt

Hehe, det du siger her strider imod hvad langt største delen af brugerne som har forstand på kost mener. Ikke at jeg selv kan argumentere i mod det, for det har jeg slet ikke nok viden til, men der kommer nok nogen kommentarer fra folk som ikke er enige med dig.

Mini-Arnold skrev:hvis din træning ellers foregår under tilstrækkelig høj intensitet, og du husker at dyrke din cardio, burde du med et underskud på ca. 500 kcal, kunne smide omkring et halvt kilo i ugen.

Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt, måske du burde spise noget zink, chrome og kalcium for at opnå de nødvendige værdier, når du nu cutter.
Forstår slet ikke hvordan du kan finde på at spise så meget fedt, det tager alt for lang tid at forbrænde.

Så må jeg nok også tilføje at jeg synes du spiser for få mejeriprodukter. Der er masser af protein i, og den calcium du har brug for et langt stykke hen af vejen.

Det er så din holdning.. :-)
Jeg prøver at holde mejeriprodukter til på et minimum, da jeg ikke tåler det specielt godt. Af samme årsag tager jeg kalktilskud.

kamildk skrev:hvor mange gange træner du om ugen? og hvad med Cardio ?

Styrketræner ca. 4 gange. Udover det går jeg en del, og så bliver det til 1-2 intervalløb om ugen også.

Til topic starter.
Selvom jeg ikke har den store viden til at argumenterer for energi fordelingen vil jeg sige, ud fra hvad jeg ellers har set af kostplaner her fra siden som er blevet vurderet/ændret, at din kost plan er noget nær perfekt.
Du kan evt. tage et kig i tråden der vist hedder "fælles kostplans tråd" eller sådan noget, for at få en idé om hvordan andres ellers ser ud, så kan man jo bare ændre i mængderne alt efter om man skal bulke eller cutte.

ominator skrev:

Mini-Arnold skrev:Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt

Hehe, det du siger her strider imod hvad langt største delen af brugerne som har forstand på kost mener. Ikke at jeg selv kan argumentere i mod det, for det har jeg slet ikke nok viden til, men der kommer nok nogen kommentarer fra folk som ikke er enige med dig.

Der er lavet undersøgelser over hvorledes kosten skal være fordelt for at tabe mest muligt fedt under træning - de studier viser denne fordeling som værende optimal i forhold til at bibeholde mest mulig muskelmasse, hvilket er præcis målet med cut.

Så folk kan sige mig imod alt det de vil, det bliver det ikke nødvendigvis rigtigt af. Jeg holder mig altid kun til hvad videnskaben siger om træning - for det viser sig som regel at være rigtigt. Og så har jeg selv ret gode erfaringer med at fordele min kost således.

Mini-Arnold skrev:

ominator skrev:

Mini-Arnold skrev:Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt

Hehe, det du siger her strider imod hvad langt største delen af brugerne som har forstand på kost mener. Ikke at jeg selv kan argumentere i mod det, for det har jeg slet ikke nok viden til, men der kommer nok nogen kommentarer fra folk som ikke er enige med dig.

Der er lavet undersøgelser over hvorledes kosten skal være fordelt for at tabe mest muligt fedt under træning - de studier viser denne fordeling som værende optimal i forhold til at bibeholde mest mulig muskelmasse, hvilket er præcis målet med cut.

Så folk kan sige mig imod alt det de vil, det bliver det ikke nødvendigvis rigtigt af. Jeg holder mig altid kun til hvad videnskaben siger om træning - for det viser sig som regel at være rigtigt. Og så har jeg selv ret gode erfaringer med at fordele min kost således.

Personligt kan jeg ikke se noget belæg for, at kulhydrater er vigtige i så store mængder under cut. Men du må hellere end gerne linke til en artikel eller lignende, der underbygger din påstand.

Emilo24 skrev:

Mini-Arnold skrev:

ominator skrev:

Mini-Arnold skrev:Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt

Hehe, det du siger her strider imod hvad langt største delen af brugerne som har forstand på kost mener. Ikke at jeg selv kan argumentere i mod det, for det har jeg slet ikke nok viden til, men der kommer nok nogen kommentarer fra folk som ikke er enige med dig.

Der er lavet undersøgelser over hvorledes kosten skal være fordelt for at tabe mest muligt fedt under træning - de studier viser denne fordeling som værende optimal i forhold til at bibeholde mest mulig muskelmasse, hvilket er præcis målet med cut.

Så folk kan sige mig imod alt det de vil, det bliver det ikke nødvendigvis rigtigt af. Jeg holder mig altid kun til hvad videnskaben siger om træning - for det viser sig som regel at være rigtigt. Og så har jeg selv ret gode erfaringer med at fordele min kost således.

Personligt kan jeg ikke se noget belæg for, at kulhydrater er vigtige i så store mængder under cut. Men du må hellere end gerne linke til en artikel eller lignende, der underbygger din påstand.

jeg ville stadigvæk mene du har brug for "sundt" fedt for at modarbejde det fedt der er tilbage, måske ikke nær så mange kulhydrater - jeg får personligt næsten ingen kulhydrater på de dage jeg ikke styrketræner, kontra de dage jeg styrketræner

Mini-Arnold skrev:

ominator skrev:

Mini-Arnold skrev:Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt

Hehe, det du siger her strider imod hvad langt største delen af brugerne som har forstand på kost mener. Ikke at jeg selv kan argumentere i mod det, for det har jeg slet ikke nok viden til, men der kommer nok nogen kommentarer fra folk som ikke er enige med dig.

Der er lavet undersøgelser over hvorledes kosten skal være fordelt for at tabe mest muligt fedt under træning - de studier viser denne fordeling som værende optimal i forhold til at bibeholde mest mulig muskelmasse, hvilket er præcis målet med cut.

Så folk kan sige mig imod alt det de vil, det bliver det ikke nødvendigvis rigtigt af. Jeg holder mig altid kun til hvad videnskaben siger om træning - for det viser sig som regel at være rigtigt. Og så har jeg selv ret gode erfaringer med at fordele min kost således.

Er heller ikke tilhænger af for meget fedt, men 10% er for lidt, medmindre du får noget assistance af drugs. Drop da det vrøvl med, at du altid holder dig til, hvad videnskaben siger om træning. Vil da gerne se nogle undersøgelser, som beviser, at et indtag af 10% fedt er mere fordelagtigt end 20-25% under et cut i forhold til at bevare muskelmasse og brænde fedt. I sidste ender handler det jo bare, om at have relative macros og så bare samtidig formå at skabe et kalorieoverskud.

Forcedreps skrev:

Mini-Arnold skrev:

ominator skrev:

Mini-Arnold skrev:Du spiser alt for meget fedt, under vægttab og/eller cut bør kosten fordeles med 50%, 40% og 10% på henholdsvis protein, kulhydrat og fedt

Hehe, det du siger her strider imod hvad langt største delen af brugerne som har forstand på kost mener. Ikke at jeg selv kan argumentere i mod det, for det har jeg slet ikke nok viden til, men der kommer nok nogen kommentarer fra folk som ikke er enige med dig.

Der er lavet undersøgelser over hvorledes kosten skal være fordelt for at tabe mest muligt fedt under træning - de studier viser denne fordeling som værende optimal i forhold til at bibeholde mest mulig muskelmasse, hvilket er præcis målet med cut.

Så folk kan sige mig imod alt det de vil, det bliver det ikke nødvendigvis rigtigt af. Jeg holder mig altid kun til hvad videnskaben siger om træning - for det viser sig som regel at være rigtigt. Og så har jeg selv ret gode erfaringer med at fordele min kost således.

Er heller ikke tilhænger af for meget fedt, men 10% er for lidt, medmindre du får noget assistance af drugs. Drop da det vrøvl med, at du altid holder dig til, hvad videnskaben siger om træning. Vil da gerne se nogle undersøgelser, som beviser, at et indtag af 10% fedt er mere fordelagtigt end 20-25% under et cut i forhold til at bevare muskelmasse og brænde fedt. I sidste ender handler det jo bare, om at have relative macros og så bare samtidig formå at skabe et kalorieoverskud.

der skal jo "sundt" fedt for at brænde mere nuværende fedt til, specielt hvis man ikke har spist med kostprogram, men lige er startet på det, så før man forbrænder "fedtet" skal der jo "sundt" fedt til, ihvertfald hvad jeg ved af

Mini-Arnold skrev:Der er lavet undersøgelser over hvorledes kosten skal være fordelt for at tabe mest muligt fedt under træning - de studier viser denne fordeling som værende optimal i forhold til at bibeholde mest mulig muskelmasse, hvilket er præcis målet med cut.

Så folk kan sige mig imod alt det de vil, det bliver det ikke nødvendigvis rigtigt af. Jeg holder mig altid kun til hvad videnskaben siger om træning - for det viser sig som regel at være rigtigt. Og så har jeg selv ret gode erfaringer med at fordele min kost således.

Du må meget gerne linke til disse undersøgelser..

"Fedt spiller en væsentlig rolle i mange fysiologiske processer. Det indgår i opbygningen af cellemembraner, hormoner osv., og bidrager også til optagelsen af visse vitaminer (de fedtopløselige vitaminer). Sidst men ikke mindst har undersøgelser vist at koncentrationen af testosteron i blodet falder hos personer, der har et lavt indtag af fedt (<20 E %)." http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Som du selv kan se så har fedt en masse sundhedsmæssige fordele, og har stor påvirkning på dit testosteron niveau, hvilket er rimelig essentielt ligemeget om du cutter eller ej.

Skal gerne forsøge at finde undersøgelsen. Den er fra 2009 såvidt jeg husker, fra et Amerikansk Universitet.