Vurdering af kostplan

Okay. Igen tak for hjælpen.

Jeg vender lige tilbage, fordi at det med kalorier det undrer mig lidt.
Jeg stiller lige et regnestykke op.
Mit ligevægtsindtag er 2800, og jeg vil genre cutte med 500 kcal.
Det vil sige, at jeg skal have 2300 om dagen. Min kostplan er på 2400 kcal om dagen.
Så styrketræner jeg, hvor jeg forbrænder ca. 250 kalorier, også spiller jeg også fodbold, hvor jeg forbrænder ca. 600 kalorier.

Det vil jeg jo så give, at jeg får indtaget 1550 kalorier om dagen, som så vil give et underskud på ca 1300 kalorier.
Er det ikke for meget, at gå i underskud ?
Eller skal jeg spise mere mad de dage jeg træner, og det bliver alle hverdage undtagen weekender.

Dit ligevægtsindtag skulle jo gerne være beregnet, ud fra hvor fysisk aktiv du er.

? Mit ligevægtsindtag er 2800

Altså de kalorier man forbrænder, skal man så spise dem igen med mere mad. For at man får et underskud på ca 500 kcal ?

Jonas16 skrev:? Mit ligevægtsindtag er 2800

Når du udregner dit ligevægtsindtag, eksempelvis via Harris Benedict formlen eller en eller anden beregner på nettet, så indgår ens ugentlige fysiske aktivitet altid, så det er der taget højde for.

Det forstår jeg ikke.

Jonas16 skrev:Det forstår jeg ikke.

Når du udregner dit ligevægtsindtag, så brug denne: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Så skal du vælge din aktivitets niveau, afhængig af hvor meget du træner, og om du står op og arbejder dagligt eller sidder ned.

ja, det har jeg også gjort, da jeg udregnede mit ligevøgtsindtag. Og hvad så ?

Nogle der kan hjælpe mig ?

Hvis jeg indtager de 2400 kcal og jeg forbrænder 500 kcal. Så er jeg nede på 1900 kcal. Så får at få det underskud på 500 kcal. Skal jeg så spise de 500 kcal igen, op til 2400 kcal ?

PS: Ved godt det er mange spørgsmål, men jeg vil gerne være sikker.

Prøv at spise de 2300kcal og se hvad der sker, hvis du taber dig mere end 500 gram i ugen, så spiser du bare mere.
- En ligevægtsintag beregner er bare er en guideline`

Jamen, det er jo ikke 2800 kcal jeg skal spise. Det er 2400 kcal ifølge kostplanen.

Dvs, at jeg skal have min kostplan op til 2800 kcal, som er mit ligevægtsindtag. Også passer det med 500 kcal i underskud, hvis jeg forbrænder ca. 500 kcal om dagen.

Har fundet ud af det. Jeg har læst en artikel om det, og det forstår jeg.

Jeg begynder at cutte imorgen, med den her plan. Og jeg vil gerne lige have en vurdering på den en sidste gang om jeg godt kan begynde at cutte fra den kostplan.

kostplan

Jonas16 skrev:Jeg begynder at cutte imorgen, med den her plan. Og jeg vil gerne lige have en vurdering på den en sidste gang om jeg godt kan begynde at cutte fra den kostplan.

kostplan

Det ser fint nok ud. Men du indtager måske lidt for mange proteiner til din højde, vægt og alder.

Skal jeg skære noget protein fra ? Eller skal det bare være sådan ?

Jonas16 skrev:Skal jeg skære noget protein fra ? Eller skal det bare være sådan ?

Det ville jeg personligt selv gøre. Du mætter din krop med for meget protein, at det ikke er det hele som virker optimalt.

Men det er meget lidt vi snakker om, 5-10g. Havde overset hvad du vejede

Så har jeg prøvet, at ændre mit kostplan. Og jeg vil gerne have jeres mening. Mit ligevægtsindtag er omkring de 2700-2800 kcal, og da jeg gerne vil cutte, bliver det omkring 2300 kcal.

http://i48.tinypic.com/349drtk.png

Slet ikke noget respons

Jonas16 skrev:Slet ikke noget respons

Det er fint prøv dig frem. hvis du går i stå, vil jeg anbefale at du skifter til en keto diæt.

Vurdering af kostplan

Brugere online