Hejsa,

Nogen der kan vurdere min kostplan... ?

Jeg har tabt mig ca 7 kg på 4 måneder fra 97 kg til 90, så lidt har jeg gjort rigtigt...jeg er dog usikker på om der er mangler i min kostplan eller bare ting jeg bør lave om.
Jeg mener selv jeg skal ned på omkring 85 kg før jeg vil begynde at bulke, så der er lidt vej endnu.


Basalstofskifte: 2001 kcal (8373 kJ)

Energiforbrug: 3102 kcal (12978 kJ)

kost/index.php?plan_id=6131

Altså 7 kilo på 4 måneder er da kilo, men har læst, at hvis man cuttede optimalt kunne man klare 2 kilo pr. måned uden for meget nedskæring på muskelmasse
Det skal lige siges, at jeg ikke er den største haj inde for kost og sådan , men mit råd ville være, at du skulle begynde at kardiotræne eller noget

Det lyder fornuftigt med vægttabet og din kostplan ser fin ud (: Dog ville jeg skifte de 25 g rosiner ud med ekstra havregryn, bare for at få noget mere i maven. Du indtager trods alt ikke ret mange kalorier.

Du kommenterer på rosiner, men undlader chokoladen

Chokolade er alt for energitung på cut, jeg ville i hvert fald skifte den ud, ligeledes rosinerne

Nis skrev:Du kommenterer på rosiner, men undlader chokoladen

Chokolade er alt for energitung på cut, jeg ville i hvert fald skifte den ud, ligeledes rosinerne

Ja for helt mørk chokolade er no-go? Derudover kan en lille - i dette tilfælde - sund snack være ganske god under cut, da det afholder hjernen fra at tænke på søde sager konstant. Hvis han ikke går sulten og synes det er lækkert, hvorfor så skifte?

Jeg har tidligere indtaget store mængder slik og chokolade og har skåret det ned til 50 gram mørk om dagen...jeg ved godt jeg ville tabe mig hurtigere hvis jeg undlod at spise den men jeg kan bare ikke lade være...jeg skal have et eller andet sødt om aftenen.

Mht rosinerne så vil jeg prøve at droppe dem for en periode...syntes dog ren havregryn med skummetmælk er noget svært at tygge sig igennem.

Jeg er også begyndt at crosstraine 15 min på mine træningsdage og 30 min på ikke træningsdage, så der burde også ryge lidt kalorier der.

Må indrømme jeg glæder mig til at kunne hælde noget mad indenbords...cut er i mine øjne laaangt hårdere end bulk...ihvertfald hvis man er rimelig madglad.

Tilføj sødemiddel og kanel til dine gryn - evt. æble. Det smager rigtig godt. Du kunne også lave det til grød - ligeledes med kanel og sødemiddel. Et helt 3. valg kunne være, at smide lidt proteinpulver ned til grynene - så får de lidt smag.