Hejsa.
Jeg ville høre om I lige ville kigge på mit program.
Jeg har småtrænet lidt de sidste to år, men nu har jeg sat mig for at komme ordentligt i gang og nu har jeg kørt de første 8 uger.

Jeg kører lige nu et FB 3 gange om ugen. Den ene uge kærer jeg mandag-onsdag-fredag og den anden uge kærer jeg torsdag-onsdag-torsdag.
Dette hænger sammen med mit ben-program - som egentlig er til springstyrke - aom skal laves på disse dage, og siden jeg så er i centret, styrketræner jeg bagefter.

Mit ben-program kan ses her (jeg er netop færdig med uge 8): http://www.austinhoops.org/files/Air_Alert_III.pdf
Nogle har hørt rygter om at man skulle få smerter i knæene ved at bruge dette, men jeg har dog ingen problemer haft. Får jeg det, stopper jeg med det samme.
Når programmet er færdigt, går jeg over til Squat, Lounges osv.

Til overkroppen ser mit program p.t. lige nu sådan her ud. Nogle gange starter jeg også med bænkpres og nogle gange kærer jeg også øvelser til underarmene.
Alle øvelser er 3 sæt á 8-10 reps.


Dumbbell Incline Bench Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbbell Decline Fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html

Cable Standing Fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Dumbbell Triceps Extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Tricepsøvelse mere: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html
Blot ikke bagud, men op og ned. Kan ikke lige huske hvad den hedder

Dumbbell Preacher Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Denne med tæt greb til biceps: http://www.fitworkz.com/Portals/21/imag ... down-2.jpg

Denne med greb langt ude (skulder): http://www.fitworkz.com/Portals/21/imag ... down-2.jpg

Skulder: Armbøjninger med en redondobold under knæene.



Hilsen Michael

Michael23 skrev:Hejsa.
Jeg ville høre om I lige ville kigge på mit program.
Jeg har småtrænet lidt de sidste to år, men nu har jeg sat mig for at komme ordentligt i gang og nu har jeg kørt de første 8 uger.

Jeg kører lige nu et FB 3 gange om ugen. Den ene uge kærer jeg mandag-onsdag-fredag og den anden uge kærer jeg torsdag-onsdag-torsdag.
Dette hænger sammen med mit ben-program - som egentlig er til springstyrke - aom skal laves på disse dage, og siden jeg så er i centret, styrketræner jeg bagefter.

Mit ben-program kan ses her (jeg er netop færdig med uge 8): http://www.austinhoops.org/files/Air_Alert_III.pdf
Nogle har hørt rygter om at man skulle få smerter i knæene ved at bruge dette, men jeg har dog ingen problemer haft. Får jeg det, stopper jeg med det samme.
Når programmet er færdigt, går jeg over til Squat, Lounges osv.

Til overkroppen ser mit program p.t. lige nu sådan her ud. Nogle gange starter jeg også med bænkpres og nogle gange kærer jeg også øvelser til underarmene.
Alle øvelser er 3 sæt á 8-10 reps.


Dumbbell Incline Bench Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbbell Decline Fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html

Cable Standing Fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Dumbbell Triceps Extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Tricepsøvelse mere: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html
Blot ikke bagud, men op og ned. Kan ikke lige huske hvad den hedder

Dumbbell Preacher Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Denne med tæt greb til biceps: http://www.fitworkz.com/Portals/21/imag ... down-2.jpg

Denne med greb langt ude (skulder): http://www.fitworkz.com/Portals/21/imag ... down-2.jpg

Skulder: Armbøjninger med en redondobold under knæene.



Hilsen Michael

Hvor er bænkpres?

Ronzefar skrev:

Michael23 skrev:Hejsa.
Jeg ville høre om I lige ville kigge på mit program.
Jeg har småtrænet lidt de sidste to år, men nu har jeg sat mig for at komme ordentligt i gang og nu har jeg kørt de første 8 uger.

Jeg kører lige nu et FB 3 gange om ugen. Den ene uge kærer jeg mandag-onsdag-fredag og den anden uge kærer jeg torsdag-onsdag-torsdag.
Dette hænger sammen med mit ben-program - som egentlig er til springstyrke - aom skal laves på disse dage, og siden jeg så er i centret, styrketræner jeg bagefter.

Mit ben-program kan ses her (jeg er netop færdig med uge 8): http://www.austinhoops.org/files/Air_Alert_III.pdf
Nogle har hørt rygter om at man skulle få smerter i knæene ved at bruge dette, men jeg har dog ingen problemer haft. Får jeg det, stopper jeg med det samme.
Når programmet er færdigt, går jeg over til Squat, Lounges osv.

Til overkroppen ser mit program p.t. lige nu sådan her ud. Nogle gange starter jeg også med bænkpres og nogle gange kærer jeg også øvelser til underarmene.
Alle øvelser er 3 sæt á 8-10 reps.


Dumbbell Incline Bench Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbbell Decline Fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html

Cable Standing Fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Dumbbell Triceps Extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Tricepsøvelse mere: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html
Blot ikke bagud, men op og ned. Kan ikke lige huske hvad den hedder

Dumbbell Preacher Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Denne med tæt greb til biceps: http://www.fitworkz.com/Portals/21/imag ... down-2.jpg

Denne med greb langt ude (skulder): http://www.fitworkz.com/Portals/21/imag ... down-2.jpg

Skulder: Armbøjninger med en redondobold under knæene.



Hilsen Michael

Hvor er bænkpres?

Det har hen jo skrevet og bænkpres er ikke en nødvendighed i et hvertprogram

Michael23: Jeg tror at du skal have læst nogen artikler, for dit program lugter lidt at disko.

Jeg synes du mangler lidt mere til skulderen. Nogle lat raises ville jeg som minimum putte ind

Blitz skrev:

Ronzefar skrev:

Michael23 skrev:Michael23: Jeg tror at du skal have læst nogen artikler, for dit program lugter lidt at disko.

Hej igen. Det har ikke været ideen at det skulle være et 'disco'-program. Jeg har dog læst en hel del artikler herinde og fulgt meget med, men nu skulle jeg bare selv i gang.

I må alle endelig skrive hvad I synes og/eller komme med forslag til forbedringer/andre øvelser etc.