Hej, jeg har læst nogle artikler på nettet omkring kost og træning. Jeg mener selv jeg har godt styr på kosten, men jeg vil være glad hvis nogle af jer gad kommentere mit "homemade" program.

Dag 1. Bryst, Triceps og skuldre

Bænkpres 3 x 6
Incline bænkpres 3 x 6
Chest flyes ved maskine 3 x 6
Chest press maskine 3 x 6
Shoulder press 3 x 6
Side lateral raise 3 x 6-10
Triceps extensions ved maskine 3 x 6-10
Triceps rope extensions 3 x 6-10

Dag 2. Ryg, biceps + forarm

Cable machine back row 3x6 (tror jeg nok den hedder) (http://www.youtube.com/watch?v=GUfs3TraNQ8)
Lat pulldown 3x6-8
Benytter en maskine som jeg simpelthen ikke kender navnet på sry, som træner de fleste muskler i ryggen. 3x6
Reverse fly på maskine eller hyperextensions, dem skifter jeg lidt mellem fra gang til gang.
Cable barbell curl
Hammer curl
Reverse barbell curl

Dag 3. Ben og mave

Squat 3 x 6
Benpress 3 x 8
Leg extensions 3 x 6
Calv raises 3 x 10-15
diverse maveøvelser (mavebøjninger, cykel, benhævninger osv)

Ville smide dødløft ind på ben dagen, og du har 4 bryst øvelser? Hvad er forskellen på dit bænkpress og chest press maskinen?

3 curl øvelser?

Det er ikke særlig godt. Har du kigget på programmerne her på siden? Artikler -> Træningsprogrammer.

Kan konkludere at mit program ikke lyder helt optimalt. Jeg er forholdsvis ny indenfor styrketræning. Hvad bør jeg ændre for at det bliver bedre, udover at smide dødløft ind på bendag? Tak for det råd.

Er forresten 16 år og målet er mere muskelmasse overall
(Skrevet på mobil)

doyou3v3nlift skrev:Kan konkludere at mit program ikke lyder helt optimalt. Jeg er forholdsvis ny indenfor styrketræning. Hvad bør jeg ændre for at det bliver bedre, udover at smide dødløft ind på bendag? Tak for det råd.

Er forresten 16 år og målet er mere muskelmasse overall
(Skrevet på mobil)

Drop det og find et der er skrevet af en ekspert.