Hej alle BB'ere! :-)

Jeg er en dreng på 17 år og håber virkelig at I kan hjælpe mig lidt her. Sagen er den, at selvom jeg har trænet i over 1 år, synes jeg slet ikke jeg aner noget om bodybuilding. Har altid kørt mit eget hjemmelavede program, uden at vide om det var godt for noget. Nu kunne jeg godt tænke mig at få nogle lidt mere erfarne BB'ere til at tage et kig på det. Jeg ved man kan læse en masse artikler herinde (hvilket jeg også har gjort), men synes hele denne "verden" virker meget uoverskuelig. Derfor kan jeg ikke helt selv vurdere, hvorvidt mit træningsprogram er "go eller no go". Vil gerne til at tage min træning meget seriøs: spise sundt, træne fast og ofte, godt træningsprogram osv. Håber virkelig der er nogle flinke mennesker som vil hjælpe :-) Et godt træningsprogram vil øge min motivation til en mere seriøs træning!

Jeg træner mit eget hjemmebryggede fullbody-program 3 gange om ugen (tirs, tors, lør).
ALLE øvelser kører jeg med 3 sæt x 10 reps
Well.. Mit program er som følgende:

Opvarming: 5-10 min. løb på løbebånd. (Høj intensitet - 16 km/t)

Biceps:
Cable bicep pull down

Bryst:
Chest fly machine
Bænkpres

Mave:
Ab crunch machine

Triceps:
Overhead Shoulder Press Machine (er dog fornylig begyndt at tage "dips" i stedet for. Er det bedre?

Ryg:
Low row machine (ikke kabel, men maskine)

Og benene:
Jeg løber engang i mellem, men planen er at jeg skal i gang med at løbe 3 x 5km om ugen :-) Er det nok træning til benene?

Er helt i tvivl om jeg rammer alle muskelgrupper ved dette træningsprogram? Mangler jeg ikke lænd og de skrå mavemuskler?

En anden ting: Vil gerne til at starte på noget proteinpulver, og her jeg også helt lost. Hvad vil i anbefale at jeg vælger?

Glæder mig til noget feedback på mit indlæg her, er villig til at gøre alt for at få min træning på et seriøst niveau!


På forhånd tak :-)

Programmet er ikke særlig godt

Og
Jeg løber engang i mellem, men planen er at jeg skal i gang med at løbe 3 x 5km om ugen :-) Er det nok træning til benene?
Ikke for et hypertrophy mæssigt synspunkt

Er helt i tvivl om jeg rammer alle muskelgrupper ved dette træningsprogram? Mangler jeg ikke lænd og de skrå mavemuskler?
De er ikke nødvendige at ramme direkte. Indsæt noget bentræning også for du dem ramt. Desuden en vertical row variant

En anden ting: Vil gerne til at starte på noget proteinpulver, og her jeg også helt lost. Hvad vil i anbefale at jeg vælger?
Noget billigt. Protein er protein, så længe at kvaliteten er nogenlunde. Bodylab er et udemærket eksempel

dit program er lort.. og jeg tror ikke på du har læst noget som helst om træning.

læs denne og kom tilbage med spørgsmål bagefter:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

og nej nej nej.. ben bliver ikke store af at løbe

Dårligt program.
Og nej, overhovedet ikke nok ben træning. Løb er ikke bodybuilding.....


Squat
Dødløft
Bænk press
Military press
Pull up / pull down
BOR

Så har du hvad du har brug for.
Hvis du føler for det, kan du yderligere tilføje dette.

Lateral raise
Leg curl
leg extension
dips
ez curl

Hey

Som du selv skriver, så kan træningsverdenen sagtens virke uoverskuelig for nybegyndere. Der er tusindevis af træningsvideoer, f. eks på youtube, med alle mulige forskellige meninger og alternativer til træning. Personligt ville det bedste råd at arbejde efter for dit vedkommende nok være at starte med noget helt basic, som du allerede har gjort. Et full-body eller to-splitsystem.
Hvad angår dit program, tja så har de andre brugere fuldstændig ret. Dit program er meget dårligt udarbejdet. De store muskelgrupper, som f. eks benene, ryggen og brystet kan ikke bare trænes med en enkelt øvelse, da du langt fra vil ramme alle delene i de større muskelgrupper. Du er nød til at supplere med flere øvelser der rammer forskelligt.

Desuden er løb som decideret bentræning et totalt NO-GO hvis du vil se resultater på understellet..
Du skriver at du gerne vil tage din træning, kost osv. seriøs. Begynd at læse. LÆS LÆS LÆS! Saml viden og brug den i din træning. Læs om musklerne, hvilke dele de består af og hvordan du rammer delene bedst muligt med de forskellige øvelser.

Der er virkelig gode artikler at finde her på sitet og massere af inspiration at hente. Både hvad angår din træning, kost (kosttilskud/proteiner) og restitution.

De rigtige resultater ser du først når du begynder at slide din røv i laser i centeret, men det er til gengæld det hele værd!!