Godaften BB!
Jeg har prøvet at lave nogle ændringer i mit nuværende program, da jeg følte at der var plads til forbedring, og ville høre om i havde nogle mulige forslag til forbedringer i det

Programmet skal have fokus på hypertrofi, og alle øvelser køres som udgangspunkt 4 x 10 (pånær mave, som køres 3 x 15). Det skal dog siges at 4 x 10 er vejledende, og regner med at komme til at ligge på de 8 - 12 reps, men holder den dog på 4 sæt i øvelserne

Pass 1
Ryg
Dødløft
DB Rows
Pull-up
BB Shrug

Ben
Squat
Lying leg curl

Bicep / underarm
DB curls - straks efterfulgt af 5 ekstra curl reps, bare med lavere kg.
Wrist curl

Pass 2
Bryst
Flad bænk
Incline bænk
Flyers

Skuldre
Military press
Lateral raises

Triceps
Dips
Pushdowns

Mave
Double crunches
Bicycle crunches
Russian Twists

Noget jer er i tvivl om, er om der er for få øvelser til ben, og om man måske også skulle smide Calf raises indover?
Men ellers så håber jeg da på at i har noget feedback til programmet som det ser ud lige nu

Slet ingen der har nogle forslag til ændringer?

Flere øvelser til ben. Du mangler også evt. læg. Ellers ser det efter min mening fint ud.

Væk med lying leg curl og ind med calf raises. Dine hamstrings skal du nok få trænet, hvis du får røven ordentlig med dig i squat. Hvordan ser rækkefølgen ud på øvelserne? Er de som her på dit indlæg eller anderledes?

Hawk skrev:Væk med lying leg curl og ind med calf raises. Dine hamstrings skal du nok få trænet, hvis du får røven ordentlig med dig i squat. Hvordan ser rækkefølgen ud på øvelserne? Er de som her på dit indlæg eller anderledes?

Behold lying leg curl, eller sæt en anden øvelse ind som er desideret til dine hams og lig noget ind til læg.
det er et 2 split, så der er plads til det.

Mange tak for svarene, skal nok få arbejdet på at få smidt noget mere ind til ben

Hawk skrev:Hvordan ser rækkefølgen ud på øvelserne? Er de som her på dit indlæg eller anderledes?

Mere eller mindre - det eneste er at jeg tager mine benøvelser ind mellem mine rygøvelser, og maveøvelser ind mellem bryst / skulder øvelserne, udover det har jeg tænkt mig at tage dem i den rækkefølgede står i

Jok skrev:Mange tak for svarene, skal nok få arbejdet på at få smidt noget mere ind til ben

Hawk skrev:Hvordan ser rækkefølgen ud på øvelserne? Er de som her på dit indlæg eller anderledes?

Mere eller mindre - det eneste er at jeg tager mine benøvelser ind mellem mine rygøvelser, og maveøvelser ind mellem bryst / skulder øvelserne, udover det har jeg tænkt mig at tage dem i den rækkefølgede står i

på pas 1 ville jeg sige at du skal squatte også dødløfte.

MBang skrev:

Jok skrev:Mange tak for svarene, skal nok få arbejdet på at få smidt noget mere ind til ben

Hawk skrev:Hvordan ser rækkefølgen ud på øvelserne? Er de som her på dit indlæg eller anderledes?

Mere eller mindre - det eneste er at jeg tager mine benøvelser ind mellem mine rygøvelser, og maveøvelser ind mellem bryst / skulder øvelserne, udover det har jeg tænkt mig at tage dem i den rækkefølgede står i

på pas 1 ville jeg sige at du skal squatte også dødløfte.

Ok, så får jeg lige byttet om i rækkefølgen næste gang så