1 Mandag, Onsdag og fredag: Bryst,skulder, triceps og mave.

2 Tirsdag, Torsdag og Lørdag: Ben, Ryg og biceps.

Pause: Søndag

1:
Bænkpress 4 x 6-8
Skråbænk med håndvægte 4 x 6-8
Stående eller siddende millitærpres med barbell eller dumbbells 4 x 6-8
Dumbell side latterals eller One arm side Latterals 4 x 6-8
Dips eller Franskpres 4 x 6-8
Mave øvelser 4 x6-8

2:
Squat eller benpres 4 x 6-8
Dødløft eller hyperextensions 4 x 6-8
BOR/One arm dumbbell row 4 x 6-8
Pullups wide eller close grip Weighted 4x 6-8
Pulldowns wide eller close grip 4 x 6-8
Dumbell eller Barbell curls 4 x 6-8

Der hvor der er et ''eller og /'' er fordi at den første af de øvelser er laver jeg 2 gange om ugen og den anden 1 gang

Feedback.
for meget af det gode måske eller?

Vil mene at 2 horizontale rows eller noget imellem, vil være bedre end både pull ups og pull downs.

Hvad med resten ?

Øvelserne ser fine ud, men træningsdage er lidt overkill og du kommer vil komme til at over træne.

Foreslår du køre mandag, torsdag til bryst, triceps og skuldre, og tirsdag, fredag til ryg, biceps og ben.

Bronson skrev:Øvelserne ser fine ud, men træningsdage er lidt overkill og du kommer vil komme til at over træne.

Foreslår du køre mandag, torsdag til bryst, triceps og skuldre, og tirsdag, fredag til ryg, biceps og ben.

Med mindre han er nybegynder kommer han ikke nødvendigvis til at overtræne

Med den rette densitet, kan hver enkelt dag sagtens kører på under 1 time, hvis ikke tæt på 40 minutter.. Langt fra overkill.
- Folk har en tendens til at bruge ordet:''Overkill'' når der er mange sæt. Det er i virkeligheden, fordi deres densitet er så lav. Du kan sagtens tilføje 2-3 øvelser mere på hver dag..

- Hvis jeg var dig, ville jeg fjerne ''Dips'', da den også primært rammer brystet, hvilket du gerne vil undgå, da du jo har udkørt brystet.
- For det andet, ville jeg indsætte Overhead Dumbbell Triceps extensions eller triceps pushdowns. Geniale øvelser, der med rigtig form, styrker din triceps utrolig meget!

Til din dag 2:
- Du kan sagtens tilføje flere sæt, hvis du bare bibeholder en høj densitet, ellers så bliver det bare lange træningspas, og ikke ''overkill''.
- Hvis jeg var dig, ville jeg evt. bytte rundt på BOR og Pullups wide eller close grip, da der så vil komme to næsten identiske øvelser efter hinanden(Pullups wide og pulldowns wide).

- Og nej, det er langt fra overkill!! for at gentage det igen!!