Hejsa!
Jeg havde tænkt mig at starte på dette program/split og jeg ville lige hører om i havde nogle kommentarer til det.
Planen er at følge 531 i bænk, squat, DL og Military. I de andre øvelser vil progression være, når max reps er nået på sidste set, så øges vægten næste gang.
Der ud over har jeg lagt en ekstra BB dag ind med lidt isolations øvelser.

Er det meget volume til at kunne følge med 531? eller ser i andre ting, som kunne være problematisk?
Håber at høre nogle meninger

På forhånd tak

Bænkpres dag: (Push)
Bænkpres 5/3/1
DB incline pres 3-4 x 6-10
DB Arnold pres 3-4 x 6-10
Lateral raises 3 x 8-12

Dumbell extentions 3x 8-12
Triceps pushdowns 3x 8-12

[b]Squat dag: (Pull)[b][/b]
squat 5/3/1
RDL 3-4 x 6-10
Pullups 3-4 x 6-10
Elevated Pendlay Rows 3-4 x 6-10
Chest supported rows 3x 8-12

Dumbell Curl 3x 8-12
Pinwheel Curl 3x 8-12

off

Military dag: (Push)
Military Press: 5/3/1
Flat DB pres: 3-4 x 8-12
Incline Db flys 3-4 x 8-12

Ez-bar triceps Extensions 3 x 8-12
Rope pushdowns 3 x 8-12

Leg raises 3 x 8-12

Dødløft dag:
Dødløft 5/3/1
Front Squat 3-4 x 6-10

Pull Downs 3-4 x 6-10
DB rows 3-4 x 6-10

EZ-curls 3 x 8-12
Hammer Curls 3 x 8-12

OFF

Extra valgfri BB dag(Læg, abs arme, nakke / rear delt)
Calf
rear lateral raises
biceps
Triceps

Jeg følger lige med her

Du kommer næppe langt med, at køre ball to the walls i alle sæt, hver gang.

Jeg tænker bare lidt, om hele ideén med at løfte lettere vægte i progressionscyklussen falder lidt til jorden, hvis man f.eks. i bænkpres efterfølgende smadre brystet fuldstændig ved at køre max-effort i incline bænkpres?

Ikke at jeg på nogen måde er sikke på det, det var bare min første indskydelse. Men de kloge hoveder som Peter N, Thomas Jagd og Bash må meget gerne komme på banen her!

Jeg forstår slet ikke hvorfor du kalder det en "5/3/1 push pull" for mig at se er det bare normalt 5/3/1 med nogle ret skævt valgte assistanceøvelser der måske mest af alt minder om BBB 3-month challenge.

Edit: Hvorfor du ikke bare kører BBB og kører DB øvelser forstår jeg heller ikke. Så ville din bænkpresdag f.eks. være:

Bænkpres 5/3/1
DB bænkpres (evt. incline) 5x10 @ 50% af max
Evt dips
Evt chinups/vertikalt row/face pulls

peter n skrev:Du kommer næppe langt med, at køre ball to the walls i alle sæt, hver gang.

Jeg havde tænkt mig at køre øvelserne efter "dagensløft" med et rep i tanken? er det helt dumt eller?

TrexMode skrev:Jeg forstår slet ikke hvorfor du kalder det en "5/3/1 push pull" for mig at se er det bare normalt 5/3/1 med nogle ret skævt valgte assistanceøvelser der måske mest af alt minder om BBB 3-month challenge.

Edit: Hvorfor du ikke bare kører BBB og kører DB øvelser forstår jeg heller ikke. Så ville din bænkpresdag f.eks. være:

Bænkpres 5/3/1
DB bænkpres (evt. incline) 5x10 @ 50% af max
Evt dips
Evt chinups/vertikalt row/face pulls

Med push pull tænkte jeg på splittet Bryst/delts/triceps og Ben/Ryg/biceps lidt alla b2b. I modsætning til det normale upper/lower

Og forresten mange tak for dit svar. Det som jeg egentligt spørger om, er om man i modsætning til at køre upper/lower kunne køre
Bryst/delts/triceps og Ben/Ryg/biceps?

TrexMode skrev:Jeg forstår slet ikke hvorfor du kalder det en "5/3/1 push pull" for mig at se er det bare normalt 5/3/1 med nogle ret skævt valgte assistanceøvelser der måske mest af alt minder om BBB 3-month challenge.

Edit: Hvorfor du ikke bare kører BBB og kører DB øvelser forstår jeg heller ikke. Så ville din bænkpresdag f.eks. være:

Bænkpres 5/3/1
DB bænkpres (evt. incline) 5x10 @ 50% af max
Evt dips
Evt chinups/vertikalt row/face pulls

BBB-templaten er mere end bare 50% af max - blot til info.

Garik skrev:

TrexMode skrev:Jeg forstår slet ikke hvorfor du kalder det en "5/3/1 push pull" for mig at se er det bare normalt 5/3/1 med nogle ret skævt valgte assistanceøvelser der måske mest af alt minder om BBB 3-month challenge.

Edit: Hvorfor du ikke bare kører BBB og kører DB øvelser forstår jeg heller ikke. Så ville din bænkpresdag f.eks. være:

Bænkpres 5/3/1
DB bænkpres (evt. incline) 5x10 @ 50% af max
Evt dips
Evt chinups/vertikalt row/face pulls

BBB-templaten er mere end bare 50% af max - blot til info.

Der er forskel på BBB som beskrevet i bogen og BBB-challenge.

Almond skrev:Jeg tænker bare lidt, om hele ideén med at løfte lettere vægte i progressionscyklussen falder lidt til jorden, hvis man f.eks. i bænkpres efterfølgende smadre brystet fuldstændig ved at køre max-effort i incline bænkpres?

Ikke at jeg på nogen måde er sikke på det, det var bare min første indskydelse. Men de kloge hoveder som Peter N, Thomas Jagd og Bash må meget gerne komme på banen her!

Jeg er enig i at failure træning i assistance øvelser har en vis indflydelse på basisøvelserne, og ville vælge at periodisere alle tunge løft. Men da TS nævner 6-10 reps går jeg ud fra at han enten cykler dem eller øger vægten når alle løft gennemføres med 10 reps. Det sidste ser jeg ikke som et problem hvis man ikke er så stærk (og dermed stiger hurtigt i styrke), men har man en god grundform ville jeg anvende en liniær eller undulating cyklus til disse.

Just my 2c.

Bash skrev:

Almond skrev:Jeg tænker bare lidt, om hele ideén med at løfte lettere vægte i progressionscyklussen falder lidt til jorden, hvis man f.eks. i bænkpres efterfølgende smadre brystet fuldstændig ved at køre max-effort i incline bænkpres?

Ikke at jeg på nogen måde er sikke på det, det var bare min første indskydelse. Men de kloge hoveder som Peter N, Thomas Jagd og Bash må meget gerne komme på banen her!

Jeg er enig i at failure træning i assistance øvelser har en vis indflydelse på basisøvelserne, og ville vælge at periodisere alle tunge løft. Men da TS nævner 6-10 reps går jeg ud fra at han enten cykler dem eller øger vægten når alle løft gennemføres med 10 reps. Det sidste ser jeg ikke som et problem hvis man ikke er så stærk (og dermed stiger hurtigt i styrke), men har man en god grundform ville jeg anvende en liniær eller undulating cyklus til disse.

Just my 2c.

Mange tak for dit svar.

Ja, mening med assistance øvelserne var at vægten skulle øges når fx 10 reps er nået med en i tanken.

Har du ellers nogle kommentarer? evt. til ekstra dagen og splittet generelt?

Assistance er assistance.
Don't major in the minors.

Legend skrev:Assistance er assistance.
Don't major in the minors.

Helt enig. Men derfor er det nu alligevel sund fornuft at følge en vis struktur i sin incline bænk, når nu man periodiserer sin alm. bænk.

Legend skrev:

Garik skrev:

TrexMode skrev:Jeg forstår slet ikke hvorfor du kalder det en "5/3/1 push pull" for mig at se er det bare normalt 5/3/1 med nogle ret skævt valgte assistanceøvelser der måske mest af alt minder om BBB 3-month challenge.

Edit: Hvorfor du ikke bare kører BBB og kører DB øvelser forstår jeg heller ikke. Så ville din bænkpresdag f.eks. være:

Bænkpres 5/3/1
DB bænkpres (evt. incline) 5x10 @ 50% af max
Evt dips
Evt chinups/vertikalt row/face pulls

BBB-templaten er mere end bare 50% af max - blot til info.

Der er forskel på BBB som beskrevet i bogen og BBB-challenge.

Okay. Går ud fra Trexmode så henviser til bogen, thi BBB-challenge også indeholder progression for BBB-øvelserne.

Garik skrev:BBB-templaten er mere end bare 50% af max - blot til info.

Faktisk.... nej. Det er 5x10 ved 50%, samme øvelse som dine work sets, efter dine work sets. Big but boring 3- month challenge er noget andet, med procentmæssig progression og ombytning af øvelserne.

Garik skrev:Okay. Går ud fra Trexmode så henviser til bogen, thi BBB-challenge også indeholder progression for BBB-øvelserne.

Jeg henviser til 5/3/1 BBB i sin originale form, hvor du udfører 5x10 ved 50% efter dine worksets. Jeg forstår ikke forvirringen. BBB 3 month challenge (som jeg også nævner?) har både procentmæssig stigning men også en udskiftning af øvelserne som er det, jeg synes TS lidt har gang i. Front Squats/ som assistance på DL dag, f.eks.

Apart from that, what Legend said - jeg tror du gør det alt for kompliceret for dig selv TS. Fokus på progressionen bør ligge i de fire store, ikke så meget i assistanceøvelserne, ellers risikerer du at brænde ud/stå stille i progressionen i de fire store.

EDIT: Nu endte det med at blive editet en del gange fordi jeg fik sat det rodet op...

Bash skrev:

Legend skrev:Assistance er assistance.
Don't major in the minors.

Helt enig. Men derfor er det nu alligevel sund fornuft at følge en vis struktur i sin incline bænk, når nu man periodiserer sin alm. bænk.

Det' ligemeget.

Den skal nok komme før eller siden.

TrexMode skrev:

Garik skrev:BBB-templaten er mere end bare 50% af max - blot til info.

Faktisk.... nej. Det er 5x10 ved 50%, samme øvelse som dine work sets, efter dine work sets. Big but boring 3- month challenge er noget andet, med procentmæssig progression og ombytning af øvelserne.

Garik skrev:Okay. Går ud fra Trexmode så henviser til bogen, thi BBB-challenge også indeholder progression for BBB-øvelserne.

Jeg henviser til 5/3/1 BBB i sin originale form, hvor du udfører 5x10 ved 50% efter dine worksets. Jeg forstår ikke forvirringen. BBB 3 month challenge (som jeg også nævner?) har både procentmæssig stigning men også en udskiftning af øvelserne som er det, jeg synes TS lidt har gang i. Front Squats/ som assistance på DL dag, f.eks.

Apart from that, what Legend said - jeg tror du gør det alt for kompliceret for dig selv TS. Fokus på progressionen bør ligge i de fire store, ikke så meget i assistanceøvelserne, ellers risikerer du at brænde ud/stå stille i progressionen i de fire store.

EDIT: Nu endte det med at blive editet en del gange fordi jeg fik sat det rodet op...

Beklager, det overså jeg (hvordan lod det sig overhovedet gøre?).