Hejsa! Jeg har været igang med at træne "ordenligt", i nogle uger nu. Jeg har fået lavet mig et træningsprogram, som jeg gerne vil have vurderet. Jeg er meget åben for forslag!

Lidt facts:
14 år
57 kg
172 cm
Har trænet i et par måneder.
Har været meget uaktiv, før jeg startede på træning.


Første spørgsmål:
Til morgenmad spiser jeg tit 2 røræg og toast brød til, er det en okay morgenmad? Eller er der noget andet, som er bedre?


Her kommer mit full body program:
Armbøjninger
Rygstrækninger - stående
Dumbell Shrugs
Lunges
Mavebøjninger
Incline Curls
Lateral Raise
Knæløft
Incline Dumbell Bicep Curls
Sprællemænd
Hammer Curls
Dumbell Rear Lateral Raise
Dips

Det overstående program køre jeg som intervaller, 30-15, 3 gange ialt. Dog tager jeg nogle øvelser fra d
en 3. omgang, hvis jeg har ondt eller sådan noget.

Jeg er meget åben, for forslag til det overstående program, ser det godt ud som fullbody?


Jeg har også prøvet at lave et program, som er mere isolerende:

Iso push Ups

12
pause
12
pause
10
pause
8
pause
7
lang pause
8
pause
7
pause
6
pause
5

Iso Mave

10 alm.
5 højre
5 venstre
10 alm.
5 højre
5 venstre

Lang pause

10 alm.
5 højre
5 venstre
5 alm.
3 højre
3 venstre

Iso bryst

8 dips
pause
6 dips
pause
4 dips
pause
4 dips
lang pause
8 dips
pause
6 dips
pause
5 dips

Reps ændres nogle gange, men vil det være okay, at også køre de der isolerende sæt engang imellem? Grunden til det overstående program er, at jeg gerne vil blive bedre i de øvelser, men stadig have alt med.


Jeg håber nogle kan hjælpe mig lidt på vej. Ellers glædelig jul

Mvh. Anders.

Hvad er formålet med din træning?
Og hvad udstyr har du til rådighed?

Undskyld, men det første indlæg gik lige lidt hurtigt, fordi jeg skulle noget.

Mit mål med trænigen er mere styrke og en "bedre" krop.

Jeg har en 16 kgs håndvægt og noget gulvplads til rådighed lige for tiden. Men jeg håber på at få, en vægtstang, en bænk, en ribbe og et par håndvægte til, til juleaften. Derefter vil jeg også køre dødløft.

Edit: Jeg føler selv, at jeg er for ung til at gå i motions center, derfor træner jeg hjemme.

14 år, det er da bare med at komme igang. Jeg startede også da jeg var 14

Vupti skrev:14 år, det er da bare med at komme igang. Jeg startede også da jeg var 14

Mange tak for svaret

Jeg ville også lige sige, at jeg snart begynder at løbe noget mere. Lysten til det har bare ikke lige været der. Sidst jeg løb pressede jeg mig for hårdt, så jeg brækkede mig 3 gange på kun 3 km :O Så ja, min kondi stinker!!! Så jeg skal finde en måde, at få min kondi op på. Ville intevaller være smart der, 3-2 min, eller mindre? Jeg har også tænkt på måske 3x1000m.

Som før, jeg er meget åben for svar og forslag.

Vupti skrev:14 år, det er da bare med at komme igang. Jeg startede også da jeg var 14

Ja 14 år! Hvem der dog bare havde tænkt på andet end øl og damer da man var 14!

Et godt råd; selvom det er træls og hårdt - så klø på! Du kommer til at fortryde det når du bliver ældre (og gammel som mig ), at du ikke trænede mens du var teenager....så gå amok!

Dit program er lidt alternativt må man nok sige, men det er selvfølgelig også lidt svært når du kun har en 16kg håndvægt og noget gulvplads at lege med.

Umiddelbart skal du til at læse lidt mere her på siden, især omkring sæt/reps. Du kører eksempelvis 9 sæt armbøjninger/push-ups, hvilket er alt for meget.

Men lad os bare håbe du får noget mere jern til jul, så bliver det også nemmere at hjælpe dig