Vi snakker et 2-split, 4 reelle træningsdage ugentligt med planlagt progression.

Kropsopdeling:
1. Bryst/Triceps/Forskulder/Sideskulder/Mave
2. Ryg/Biceps/Ben/Bagskulder

1. Træning
Straightlegged Deadlift
Benpres
T-Bar row
Pulldown
Cable row to neck
Curls

2. Træning
BP
Dec DB BP
Military
Lying triceps extensions
Evil Wheel
Cable Kneeling crunches

3. Træning
Squat
Goodmornings
Cable row
Assisted chins
Calves
Standing EZ-press

4. Træning
DB BP
Machine flys
shoulderpress
shrugs
JM-press
Abdominal vacuum
weighted side bend

Rækkefølgen er ikke fastsat så dette behøves ikke kommenteret og 2 splittet er fast. Har jeg glemt noget eller er der andre uhensigtsmæssigheder som jeg har overset..?

Træningsdagene bliver højst sandsynligt således:

Mandag: 1. Træning
Tirsdag: Fodbold/Cardio
Onsdag: 2. Træning
Torsdag: Fodbold/Cardio
Fredag: 3. Træning
Lørdag: Fodboldkamp eller 4. Træning
Søndag: Fodboldkamp eller 4. Træning

Take a shot..

Sniper skrev:Vi snakker et 2-split, 4 reelle træningsdage ugentligt med planlagt progression

Hvordan ser progressionen ud?

Sniper skrev:1. Bryst/Triceps/Forskulder/Sideskulder/Mave
2. Ryg/Biceps/Ben/Bagskulder

Hvor er læg?

Sniper skrev:Cable row to neck

Hvad er det? Mener du pulldown to neck? I så fald vil jeg anbefale til bryst istedet, da alt pres fra nakke og træk til nakke stresser rotatormanchetten unødvendigt.

Sniper skrev:Calves
Standing EZ-press

Der var læg jo
Hvad fanden er EZ-Press på din "træk-dag"?

Sniper skrev:shrugs
Abdominal vacuum

Hvordan har shrugs forvildet sig hen på en pressedag?
Har du meget svag indre mavemuskulatur siden du vil køre vacuum fast? Hvis ikke, skulle den vidst ikke have stor effekt.

Enig med Biiver.
Men jeg ville også ligge min coretræning på min ryg/ben dag.

Bay skrev:Enig med Biiver.
Men jeg ville også ligge min coretræning på min ryg/ben dag.

Selvfølgeligt er du det

Når du siger coretræning i denne tråd, så går jeg ud fra du mener hans mavetræning?

Det undrede jeg mig også over i dit split. Hvorfor bytter du ikke om på mave og læg? Jeg synes ikke det giver mening at træne læg dagen efter man har trænet ben?

Biiver skrev:

Sniper skrev:Vi snakker et 2-split, 4 reelle træningsdage ugentligt med planlagt progression

Hvordan ser progressionen ud?

Den beslutter jeg mig for hen af aftenen. Jeg regner med vi snakker linær progression på ugebasis.

Sniper skrev:1. Bryst/Triceps/Forskulder/Sideskulder/Mave
2. Ryg/Biceps/Ben/Bagskulder

Hvor er læg?

Er den ikke en del af benene..

Sniper skrev:Cable row to neck

Hvad er det? Mener du pulldown to neck? I så fald vil jeg anbefale til bryst istedet, da alt pres fra nakke og træk til nakke stresser rotatormanchetten unødvendigt.

Nej vertikalt træk/row til nakken (træning af bagskulderen). http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html
Ja det er jeg bekendt med og er også en af de største modstandere for det da netop min rotatormanchet er særdeles følsom med hensyn hertil.

Sniper skrev:Calves
Standing EZ-press

Der var læg jo
Hvad fanden er EZ-Press på din "træk-dag"?

LOL.. Der skulle stå EZ-curls..

Sniper skrev:shrugs
Abdominal vacuum

Hvordan har shrugs forvildet sig hen på en pressedag?

Shrugs er en del af skulderen og imo køres denne på skulderdagen (som primært er bryst). Imo kan jeg ikke se en fordel af at have den på rygdagen..?!

Har du meget svag indre mavemuskulatur siden du vil køre vacuum fast? Hvis ikke, skulle den vidst ikke have stor effekt.

Jeg har tidligere døjet en del med et oppustet look specielt i den øvre del af abs hvilket denne øvelse forhåbentligt vil afhjælpe. Grunden til at den direkte lægges ind i programmet er at jeg ellers glemmer at lave den derhjemme. Taler af erfaring..

Biiver skrev:

Bay skrev:Enig med Biiver.
Men jeg ville også ligge min coretræning på min ryg/ben dag.

Selvfølgeligt er du det

Når du siger coretræning i denne tråd, så går jeg ud fra du mener hans mavetræning?

Det undrede jeg mig også over i dit split. Hvorfor bytter du ikke om på mave og læg? Jeg synes ikke det giver mening at træne læg dagen efter man har trænet ben?

læg-træningen sker jo faktisk på bendagen..

Bay skrev:Enig med Biiver.
Men jeg ville også ligge min coretræning på min ryg/ben dag.

Der kommer for mange øvelser på rygdagen hvis jeg smider den del af core-træningen ind på rygdagen. Det er grunden til mavetræningen sker på brystdagen. Og ja squat og dl m.f. bruger abs maven som stabilizasorer, men det split jeg har lagt træner jo også netop kun abs specifikt 1 gang ugentligt og obliques 1 foruden som stabilisator. Det vil næppe være overkill, eller..?!Resten ligger jo pænt på rygdagen.. Hvad vil du ellers bytte denne del af coren ud med fra rygdagen for at udligne dagenes densitet..?

1. Det med læg-dagen var til Bays nye 2-split

2. Det er da ikke træk til nakken? Det er jo til hagen - kald det noget i dur med Rear delt row eller facepulls?

3. Shrugs er vel mere trapezius og dermed rygdag?

Biiver skrev:1. Det med læg-dagen var til Bays nye 2-split

2. Det er da ikke træk til nakken? Det er jo til hagen - kald det noget i dur med Rear delt row eller facepulls?

3. Shrugs er vel mere trapezius og dermed rygdag?

Right..

Det omtales som vertikalt rows til nakke alle de steder jeg har hørt øvelsen omtalt på dansk..

Det er en tillægs øvelse og kan vel i og for sig puttes ind hvor man vil da den er godt isoleret. Sætter den ind hvor densiteten bliver mest jævn..

Du har sku da også undskyldninger for alt!