Hej allesammen

Vil gerne høres jeres vurdering til mit træningsprogram. Jeg er helt klart nybegynder, men har læst aktikler og fulgt med i forumet herinde i nogle uger.
Jeg har trænet ca. 6 måneders useriøst styrketræning, hvor det har været mere eller mindre planlagt hvad der skulle trænes inden, og kosten så endnu værre ud. Men har trænet rimeligt med Cardio løbende.
Nu sker kosten anderledes ud, spiser mere og meget sundere, desuden er jeg begyndt med bodylabs whey 80 for at få nok protein. Jeg har trænet et par uger med mit fullbody program som jeg selv har stykket frem ud fra hvad jeg har læst herinde. Ville lige høre om I mener jeg spilder min tid.
Mit mål generelt er at blive stærkere, lidt større og måske endda få et lidt mere "fit" overkrop da det er som om det kun er de 2 øverste af sixpacken jeg har, også specielt da ekstra styrke vil være rart for mig at have som brandmand og intruktør i brand og redning.

Stats: Sørensen
Alder: 21
Højde: 180
Vægt: 74 kg
Fedt: 13 %
For at i bedre kan sætte jer ind i min form bænker jeg med 60 kg. (Ja, jeg er ny :p)

Mit ugentlige træningsprogram ser typisk således ud:
Mandag: Kickboxing
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Kickboxing
Torsdag: Styrketræning
Fredag eller Lørdag: 2-3 timers landevejscykling eller 40 min løb.
Søndag: Styrketræning

Der er skåret et del øvelser væk,. Jeg har kørt efter dette program siden, jeg fik nogle hints fra jer.

Mit træningsprogram ser således ud alle 3 dage.
Squat 3x10
Dødløft 3x10
Bænkpress 3x10
Military press 3x10
Dips BW+5kg x10 / BW+10kg x10 / BW+12.5kg x10
Bent over rows 3x10
Pull down 3x10
Barbell Curl eller Dumbell Curl 3x10
Mave øvelser


Nogen idéer til forbedringer?

Istedet for at gøre det så kompliceret så kør noget lignende det her istedet.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Military
Pullups

Der kan så tilføjes en øvelse til henholdsvis triceps og biceps hvis man har lyst.

Ved godt jeg mangler dødløft ind i min træning, men jeg syntes virkelig den er svær at gøre rigtigt, og da min ryg er lidt "krum" så føler jeg virkelig ikke den er behagelig, tager den tit men så er det med meget lav vægt på.

og..

Er det virkeligt nok at kun lave 1 øvelse til de forskellige muskler som f.eks. kun military til skulder?

S.Sørensen skrev:Ved godt jeg mangler dødløft ind i min træning, men jeg syntes virkelig den er svær at gøre rigtigt, og da min ryg er lidt "krum" så føler jeg virkelig ikke den er behagelig, tager den tit men så er det med meget lav vægt på.

og..

Er det virkeligt nok at kun lave 1 øvelse til de forskellige muskler som f.eks. kun military til skulder?

Jep - skuldermusklerne bliver indvolveret i nogen grad i de opskrevede øvelser, fordi det er basisøvelser eller multiledsøvelser. Det er selvfølgelig klart at den optimale træning for de enkelte muskler fås ved isolationsøvelser.

Træningsgnu skrev:...
Det er selvfølgelig klart at den optimale træning for de enkelte muskler fås ved isolationsøvelser.

Vil en kombination så ikke være at foretrække.. Så hvis jeg flettede dødløft og bent over rows ind i mit program så ville jeg komme omkring hele kroppe + iso øvelser?

Det måske et dumt spørgsmål, men vil bare vide om jeg spilder min tid?

Dit program er meget atypisk for fullbody, normalt plejer man at lægge fokus overvejende på basisøvelser og supplere med isolations øvelser, særlig for biceps/triceps. Du har valgt at køre hyperextension i stedet for dødløft samt køre 2 øvelser for hhv bryst, triceps og biceps.

Tag udgangspunkt i andet indlægs foreslag så har du rammen for et fornuftigt fullbody.

DOG skal det siges at du sagtens kan køre efter det program du har postet og du spilder aldrig din tid så længe at du får trænet, men om det er optimalt er en anden sag - hvis du føler at de sidste kørte øvelser i programmet er særdeles hårde og at du generalt er virkelig udmattet er det nok et tegn på at dit program er lidt for bredt og jeg vil endnu engang råde dig til at skære nogle øvelser fra og fokusere på basisøvelserne, navnlig de 3 store: bænkpres, dødløft, squat.

Marcus skrev:Istedet for at gøre det så kompliceret så kør noget lignende det her istedet.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Military
Pullups

Der kan så tilføjes en øvelse til henholdsvis triceps og biceps hvis man har lyst.

^ Dette er fint til FB, brug dette til at starte med, dog ville jeg ikke have ekstra øvelser til triceps eller biceps, men smide en maveøvelse ind til sidst...

Her er mit, hvilket jeg VED virker godt

viewtopic.php?f=3&t=36498

Det er godt nok et stykke tid siden at jeg spurte, men har haft en travl periode hvor jeg ikke lige har nået at redigere i mit program efter de kommentarer jeg fik og så høre om i mener programmet ser bedre ud. Så river lige min gamle tråd frem!

Der er skåret et del øvelser væk,. Jeg har kørt efter dette program siden,

Squat 3x10
Dødløft 3x10
Bænkpress 3x10
Military press 3x10
Dips BW+5kg x10 / BW+10kg x10 / BW+12.5kg x10
Bent over rows 3x10
Pull down 3x10
Barbell Curl eller Dumbell Curl 3x10
Mave

Har redigeret således at programmet i den første post er opdateret også..