Hej bb'ere,
for nogle måneder siden så jeg lyset, stoppede til stram op og step og fik lagt et træningsprogram!
Først kørte jeg et full-body (som jeg fik lavet af en fitnessinstruktør og som (derfor) indeholdt en del maskiner...) Men efter en måned fik jeg en ven til at lave et træningsprogram til mig.
Jeg er lige kommet hjem fra ferie og skal til at tage virkelig fat på træningen igen, så derfor vil jeg gerne have jeres input på det - er der noget der mangler osv.

Day 1 og 3 - lower body
Squats 4x12
Deadlifts 4x12
3 x “ab-circuit”
Tabata-interval: 8 * 20 sekunder intensivt på crossmaskinen, 10 sekunders pause

Day 2 + 4 - upper body
Barbell bench press 4x12
Cable rows 4x12
Overhead shoulder presses 3x12
Curls 3x12
Triceps variation 3x8-12
Mave: ved ikke hvad denne øvelse hedder, men jeg holder fast i en ribbe og tager benene op til den ene side af ribben, hvorefter jeg sænker benene i en cirkel ned mod gulvet, langs gulvet og så op til den anden side af ribben.

Håber i vil hjælpe

Lower body dagen: Smid noget til læg og noget mere til hams ind

Upper body dagen: En pullup / pulldown variation


Træner du mave hvert pass?

Jok skrev:Lower body dagen: Smid noget til læg og noget mere til hams ind

Upper body dagen: En pullup / pulldown variation


Træner du mave hvert pass?

ser sådan ud :b

Skal du ik

Okay, tak!
Kan du komme med nogle præcise øvelser til de ting, for er ikke så godt inde i det
Jeg træner mave når jeg ikke føler, at den stadig er udmattet. Men ja, mavemusklerne er jo ligesom alle andre muskler, så burde nok lade den restituere lige så længe som med resten ;)

Flyttet

Enomis skrev:Okay, tak!
Kan du komme med nogle præcise øvelser til de ting, for er ikke så godt inde i det
Jeg træner mave når jeg ikke føler, at den stadig er udmattet. Men ja, mavemusklerne er jo ligesom alle andre muskler, så burde nok lade den restituere lige så længe som med resten ;)

Læg: http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279

Hams: http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

Pullup varianter: http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

..og som du selv er inde på, så hold dig til at træne mave i et af passene (nok dit lower body, da du alligevel rammer core gennem dødløft og squat)

Tak for hjælpen
Jeg prøver at tilføje Standing Calf Raise, hyperextensions og pulldowns!
Og så fjerner jeg mave på upper body dage