Halløj, jeg vil gerne kaste mig ud i et trænings program hvor man træner 2 gange om dagen, har pt lang sommerferie sååå har massere af tid..

forudsætninger:
1. Bulker og kosten spiller max... (er lige gået fra cut)
2. får 8 timers søvn om natten og prøver for det meste at 2 timers søvn mellem hver træning
3. Træner samme muskelgruppe 2 gange om dagen
4. der går mindst 8 timer mellem morgen og aften træning
5. kost tilskud whey/Beta alaine/kreatin/BCAA

Program:
Mandag/Torsdag (press dage)(bryst/skulder/triceps)
Morgen
5x5 Bænk
3x5 military
3x8 db flys
3x6 db Lat raises
2x6 shrugs stativ
2x6 valgfri triceps øvelse

Aften
3x8 bænk
2x8 skrå bænk
2x10 db flys
3x6 dips med vægt
2x8 skulder press

Tirsdag/Fredag (træk dage) (Ben/ryg/biceps/mave)
Morgen
5x5 Squat
3x6 Bor
3x8 pull up
3x8 Biceps curl
3x10 hanging leg raises

Aften
2x8 Squat
3x8 dødløft
2x8 Bor
3x8 pull up
2x10 hanging leg raises eller cabel crunch
3x8 Hælløft

Vil gerne hører fra handre som her prøvet at træne 2 gange dagligt og så lige en vurdering af øvelsesvalget

Hvorfor ikke bare træne flere gange i ugen i stedet for, hvis det er fordi, at du synes, at du har rigeligt tid? Jeg ville til enhver tid foretrække 6 træninger fordelt på 6 dage, frem for 8 træninger fordelt på 4 dage.

Marcus skrev:Hvorfor ikke bare træne flere gange i ugen i stedet for, hvis det er fordi, at du synes, at du har rigeligt tid? Jeg ville til enhver tid foretrække 6 træninger fordelt på 6 dage, frem for 8 træninger fordelt på 4 dage.

nu er det mere for at prøve og så se hvordan det virker..

Det virker som om, at du har styr på dit shit.. Mit eneste råd er dog, at du skal passe på din krop og lytte til den ift. træthed, overbelastning mv. Derudover ville jeg nok ikke træne til failure i det første pas..

per uge:

36 set direkte pres, uden triceps, som måske kan være en pres øvelse,

22 set træk (+ 6 set dødløft).

Carsten2002 skrev:per uge:

36 set direkte pres, uden triceps, som måske kan være en pres øvelse,

22 set træk (+ 6 set dødløft).

Tænkte præcis det samme.. Fordelingen af sets er helt skæv. Derudover bør du tage in mente, at dine pas helst ikke skal vare over 45 min. Vælg 2-3 "Bang for your buck" øvelser i hvert pas og kør nogle flere sæt istedet.

Carsten2002 skrev:per uge:

36 set direkte pres, uden triceps, som måske kan være en pres øvelse,

22 set træk (+ 6 set dødløft).

Yep kan se der er flere press øvelser, kan det "accepteres" nu når der er flere store øvelser på ben/ryg dagene?

ellers skal jeg til føje noget til træk eller fjerne noget fra press?

thepur skrev:

Carsten2002 skrev:per uge:

36 set direkte pres, uden triceps, som måske kan være en pres øvelse,

22 set træk (+ 6 set dødløft).

Tænkte præcis det samme.. Fordelingen af sets er helt skæv. Derudover bør du tage in mente, at dine pas helst ikke skal vare over 45 min. Vælg 2-3 "Bang for your buck" øvelser i hvert pas og kør nogle flere sæt istedet.

skulle måske lige have sagt at mine pas max tager 45 min.

Hansi skrev:

Carsten2002 skrev:per uge:

36 set direkte pres, uden triceps, som måske kan være en pres øvelse,

22 set træk (+ 6 set dødløft).

Yep kan se der er flere press øvelser, kan det "accepteres" nu når der er flere store øvelser på ben/ryg dagene?

ellers skal jeg til føje noget til træk eller fjerne noget fra press?

Det kommer helt an på intensitet, densitet, volumen og frekvens.

I suggest about four to six hours between training sessions. This time spread is critical. If you use a shorter one, you will be too fatigued; and in a longer one you will negate the nervous system activation effect of the morning workout.

Derudover tag et kig på min logbog, hvis du er usikker på programmet. Jeg benytter mig selv af AM-PM split for tiden, og det fungerer helt fint efter min mening.

Getbiggernow skrev:

I suggest about four to six hours between training sessions. This time spread is critical. If you use a shorter one, you will be too fatigued; and in a longer one you will negate the nervous system activation effect of the morning workout.

Derudover tag et kig på min logbog, hvis du er usikker på programmet. Jeg benytter mig selv af AM-PM split for tiden, og det fungerer helt fint efter min mening.

vil jeg da lige gøre her senere