@ Deformitetsspørgsmålet

Dine ben ser ikke ud til at være deforme, men altid svært at afgøre på et billed, som du selv siger
Jeg ville dog mene at du mangler masse på dem og du har også en tendens til platfod. Platfoden kan f eks skyldes slap muskulatur i underbenet, men også en bieffekt af slap hofte/knæmuskulatur, hvilket har en uhensigtsmæssig indvirken på dine biomekaniske forhold. Det kan også være omvendt - d v s dine fodled giver knæproblemer. Hvad som er hønen og ægget kan være meget svært at finde ud af, også "hands on".

Squat er en dejlig øvelse til at bygge op netop en god muskulatur over hofte/knæled. Men, om dine biomekaniske forhold lige nu gør at du får ondt/ikke squatter med skadessikker teknik, kan øvelsen gøre det hele værre. Jeg synes du skal finde dig en klub med styrkeatleter, de er ofte gode til
1. teknik
2. coaching af teknik
3. genkænde skader/svagheder
Eller om du er så heldig at kunne løbe ind i en kyndig fys/personlig trænere som ved hvad de laver og har erfaring med folk med knæproblemer ved squat

Ang brystkassen, er det meget normalt med en assymmetrisk from på måden ribbene fæster ind til brystbenet. Det KAN også skyldes en assymmetri i måden din rygsøgle er roteret. Det sidste kan skyldes skævheder i muskel/led funktion over lænd, høfte og/eller skuldre, eller en medfødt normalvariation i måden dine knogler er bygget op på. Find dig en kiropraktor, så kan du hurtigt få gode svar

Tak Pind, så er jeg ved at være på rette spor med træningen i hvert fald.

Et spørgsmål til jer alle; jeg vejede mig i går morges og i morges, og da målte jeg det samme på én decimal. Så vidt jeg kan regne ud (med en fejlmargin med frokosten på min arbejdsplads), så indtog jeg ~2000 kalorier i går. Lyder det sandsynligt, at det er mit ligevægtsindtag?

Så må det vel "bare" være +/- 500 kalorier dagligt afhængigt af bulk eller cut + cardio under cut.

Forbrænder man flere kalorier på træningsdage (udelukkende styrketræning) eller er differencen ubetydeligt lille?

Det tager minimum en uge med samme indtag før du kan sige noget om dit ligevægtsindtag. Den menneskelige metabolisme er langsom i forhold til at reagere på sådanne udsving, så lidt tålmodighed. Giv det en uge før du skyde rpå dit ligevægtsindtag.

Lige som Linis ser jeg et par strukturelle anomalier:

1. Scholiose midt/øvre ryg. Dvs din ryg set lige på bagfra bøjer mod siden. Det er måske dette du ser på forsiden. De fleste har større eller mindre grad af scholiose, og det behøver ikke betyde det vilde.
2. Dit femur (lårben) kan være en smule indafroteret i forhold til dit underben. Det tyder på inaktive/svage baller og det skal du rette op på fra starten af.
3. Dine overarmsknogler kan være indafroterede pga stramme brystmuskler/lats og eller svage udafrotatorer (din rotator cuff og bagerste del af skulderen).
4. Din core muskulatur defineret som bækken hofteregion og mave og lønd muskulatur + lats og traps er svag og måske en smule hæmmet. Dette skal også fikses.

Fiks disse ting fra starten af og så er du rigtigt godt med og får langt bedre gains og færre skader når du skal træne dig op.

Jeg kan henvise til en masse øvelser og artikler, men vil virkeligt anbefale du finder en rigtigt god træner der starter dig godt ud. Det vil være den bedste invistering du kan gøre dig i din træning.

Vil du ikke dette så vil jeg sige: træn et bens øvelser med perfekt teknik, træn alverdens rotator cuff øvelser. Træn dobbelt så meget bagside som forside i et halvt års tid. Dvs et utal af rows, backflyes, back extensions med maks spændte glutes i toppen, rumænsk dødløft med glutes spændt i toppen, sumo dødløft, triceps, face pulls.
Aktiver dine glutes og køb magnificent mobility og lav øvelserne der fra.

SOm sagt vil du få det meste ud af en god træner, for de kan tjekke din teknik o0g give dig minimum dobbelt så hurtig fremgang i funktion, styrke og masse.

Linealba skrev:Ang brystkassen, er det meget normalt med en assymmetrisk from på måden ribbene fæster ind til brystbenet. Det KAN også skyldes en assymmetri i måden din rygsøgle er roteret. Det sidste kan skyldes skævheder i muskel/led funktion over lænd, høfte og/eller skuldre, eller en medfødt normalvariation i måden dine knogler er bygget op på. Find dig en kiropraktor, så kan du hurtigt få gode svar

Det kunne nok være godt med en tur til en kiropraktor, så jeg kan få vished over det. Jeg kan i hvert fald huske, at jeg for 17-18 år siden fik konstateret Scheuermanns syndrom/skæv ryg og blev også kun erklæret delvist egnet til sessionen i sin tid på grund af det.

poul hansen skrev:Det tager minimum en uge med samme indtag før du kan sige noget om dit ligevægtsindtag. Den menneskelige metabolisme er langsom i forhold til at reagere på sådanne udsving, så lidt tålmodighed. Giv det en uge før du skyde rpå dit ligevægtsindtag.

Okay, jeg prøver at holde øje med det over en uge i stedet.

Lige som Linis ser jeg et par strukturelle anomalier:

1. Scholiose midt/øvre ryg. Dvs din ryg set lige på bagfra bøjer mod siden. Det er måske dette du ser på forsiden. De fleste har større eller mindre grad af scholiose, og det behøver ikke betyde det vilde.
2. Dit femur (lårben) kan være en smule indafroteret i forhold til dit underben. Det tyder på inaktive/svage baller og det skal du rette op på fra starten af.
3. Dine overarmsknogler kan være indafroterede pga stramme brystmuskler/lats og eller svage udafrotatorer (din rotator cuff og bagerste del af skulderen).
4. Din core muskulatur defineret som bækken hofteregion og mave og lønd muskulatur + lats og traps er svag og måske en smule hæmmet. Dette skal også fikses.

Fiks disse ting fra starten af og så er du rigtigt godt med og får langt bedre gains og færre skader når du skal træne dig op.

1. Ja, jeg har skæv ryg så det lyder meget sandsynligt.
2. Svage baller ligefrem . Jeg går ud fra squat er en god øvelse til at styrke ballerne?

Jeg kan henvise til en masse øvelser og artikler, men vil virkeligt anbefale du finder en rigtigt god træner der starter dig godt ud. Det vil være den bedste invistering du kan gøre dig i din træning.

Vil du ikke dette så vil jeg sige: træn et bens øvelser med perfekt teknik, træn alverdens rotator cuff øvelser. Træn dobbelt så meget bagside som forside i et halvt års tid. Dvs et utal af rows, backflyes, back extensions med maks spændte glutes i toppen, rumænsk dødløft med glutes spændt i toppen, sumo dødløft, triceps, face pulls.
Aktiver dine glutes og køb magnificent mobility og lav øvelserne der fra.

SOm sagt vil du få det meste ud af en god træner, for de kan tjekke din teknik o0g give dig minimum dobbelt så hurtig fremgang i funktion, styrke og masse.

Hvad er 'rotator cuff'? 'Glutes' er ballerne?

Jeg træner ikke i et decideret træningscenter. Jeg arbejder for Novo Nordisk koncernen, og der er fire fitnesscentre vi kan benytte som alle ligger indenfor 10 km af hvor jeg bor. Det er for det meste Technogym udstyr, men der er så ingen professionelle trænere på de tidspunkter jeg er der. De har et par stykker tilknyttet, men jeg tror umiddelbart ikke det er nogle der har stor viden om eksempelvis squat.

Er der nogen der ved, om dette udsagn fra Cut til sommer er sandt:

"Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat."

Jimmi skrev:Er der nogen der ved, om dette udsagn fra Cut til sommer er sandt:

"Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat."

Aner det ikke for at være ærlig.. Personligt blander jeg selv min shake til at være 30g protein og 40g kulhydrat ved vægtræning og 30g protein og 20g kulhydrat efter løb.

Jimmi skrev:Et spørgsmål til jer alle; jeg vejede mig i går morges og i morges, og da målte jeg det samme på én decimal. Så vidt jeg kan regne ud (med en fejlmargin med frokosten på min arbejdsplads), så indtog jeg ~2000 kalorier i går. Lyder det sandsynligt, at det er mit ligevægtsindtag?

Så må det vel "bare" være +/- 500 kalorier dagligt afhængigt af bulk eller cut + cardio under cut.

Forbrænder man flere kalorier på træningsdage (udelukkende styrketræning) eller er differencen ubetydeligt lille?

Du forbrænder selvf. mindre de dage hvor du ikke dyrker aktiv motion. Mht. dit ligevægtsindtag, så kan du godt regne med at det ligger højere end 2000kcal dagligt. Dit basal stofskifte ligger omkring de 1800 kcal dagligt hvis du vejer 75kg. Dvs. den mængde energi du bruger på bare at holde organismens livsnødvendige systemer igang. Eks. åndedræt, blodomløb osv. Så medmindre du er yderst inaktiv i din hverdag, så burde du ligge højere end de 2000 kcal. Et mere kvalificeret gæt ville måske ligge omkring de 2600 - 2700 kcal dagligt.

Jeg træner ikke i et decideret træningscenter. Jeg arbejder for Novo Nordisk koncernen, og der er fire fitnesscentre vi kan benytte som alle ligger indenfor 10 km af hvor jeg bor. Det er for det meste Technogym udstyr, men der er så ingen professionelle trænere på de tidspunkter jeg er der. De har et par stykker tilknyttet, men jeg tror umiddelbart ikke det er nogle der har stor viden om eksempelvis squat.

Hvis det er situationen, så få uploaded de vidz på din dødløft og din squat. Så skal vi nok få det rettet til. Der er vi utroligt mange kompetente mennsker her inde der med sikkerhed gerne vil give en hånd med lidt tips når der er noget at gå efter.

Pind skrev:Du forbrænder selvf. mindre de dage hvor du ikke dyrker aktiv motion. Mht. dit ligevægtsindtag, så kan du godt regne med at det ligger højere end 2000kcal dagligt. Dit basal stofskifte ligger omkring de 1800 kcal dagligt hvis du vejer 75kg. Dvs. den mængde energi du bruger på bare at holde organismens livsnødvendige systemer igang. Eks. åndedræt, blodomløb osv. Så medmindre du er yderst inaktiv i din hverdag, så burde du ligge højere end de 2000 kcal. Et mere kvalificeret gæt ville måske ligge omkring de 2600 - 2700 kcal dagligt.

Okay. Jeg prøver at holde lidt mere øje med kalorierne og vægten.. men nu har jeg i det mindste lagt et skema med KropKostHK-regnearket med de faste ting jeg har tænkt mig at indtage dagligt, og det giver ~1650 kalorier på træningsdage og ~1350 på ikke-træningsdage. Det er ikke inkluderet frokost og aftensmad, da de af gode grunde varierer.

Jeg har forresten også bestilt kasein protein til aften-frugtsmoothien samt omega-3 kapsler.

Hvis det er situationen, så få uploaded de vidz på din dødløft og din squat. Så skal vi nok få det rettet til. Der er vi utroligt mange kompetente mennsker her inde der med sikkerhed gerne vil give en hånd med lidt tips når der er noget at gå efter.

Jeg skal nok få gjort det. Jeg påbegynder det fullbody-program i næste uge.

Køb magnificent mobility og lav øvelserne som opvarmning. Det vil redde dig for mange problemer.
Søg på de ord du ikke kender og kom i gang med external rotations for rotator cuffen.

Lyt til mit råd om at træne bagsiden meget mere end forsiden her i starten. Du trænger til det!

poul hansen skrev:Køb magnificent mobility og lav øvelserne som opvarmning. Det vil redde dig for mange problemer.
Søg på de ord du ikke kender og kom i gang med external rotations for rotator cuffen.

Lyt til mit råd om at træne bagsiden meget mere end forsiden her i starten. Du trænger til det!

Poul, det er en rigtig god video. De anbefaler selv man skal vælge 8-10 øvelser til sin opvarmning. Hvilke vil du anbefale? Du må næsten have nogle i tankerne siden du foreslår det.

Er det denne øvelse du tænker på, når du skriver "external rorations for rotator cuffen": http://www.youtube.com/watch?v=2K0TZ_fnkvk
Og skal der være vægt på eller bare sådan en elastik-agtig ting med håndtag? Der er begge dele i træningslokalet.

Med mit nye træningsprogram bliver min ryg trænet meget mere end før, idet der kommer flere sæt på eksempelvis dødløft, bent-over rows m.v. end før. Jeg har allerede nu sat væsentlig mere vægt på mine dødløft.. jeg tror ikke jeg pressede mig selv nok tidligere.

Jeg har optaget et par videoer af min squat og dødløft som ønsket. Ved begge øvelser har jeg filmet et sæt set bagfra og et skråt forfra.

Nu har jeg lavet en kostplan som jeg påbegynder imorgen. Kom endelig med input hvis I har nogle.


Morgenmad kl. 7.30:
80 gram havregryn
3 dl skummetmælk
35 gram proteinpulver

Total:
Kalorier: 544
Protein: 49 gram
Kulhydrat: 70,8 gram
Fedt: 7,2 gram


Frokost kl. 11.00:
Hvad end de serverer i kantinen, men typisk et par skiver kød med noget kartoffel, pasta eller ris samt noget frugt og grønt.


Snack kl. 14.00:
Proteinbar

Total:
Kalorier: 248
Protein: 20 gram
Kulhydrat: 27,3 gram
Fedt: 7 gram


Shake kl. 17.00:
35 gram proteinpulver
3 dl skummetmælk

Total:
Kalorier: 237
Protein: 38,5 gram
Kulhydrat: 16,2 gram
Fedt: 2 gram


Aftensmad kl. 19:00
Det er jo forskelligt hvad jeg laver, men jævnligt 300 gram kyllingebrystfilet med forskelligt tilbehør. De 300 gram kyllingebrystfilet er alene cirka 69 gram protein og 357 kalorier.


PWO-shake og snack kl. 21.45:
50 gram weight gainer
3,5 dl skummetmælk
1 skive knækbrød med fedtfattigt hytteost

Total:
Kalorier: 375
Protein: 30 gram
Kulhydrat: 55,8 gram
Fedt: 3,6 gram


Smoothie før sengetid omkring kl. 23.15:
35 gram kasein protein
2,5 dl skummetmælk
50 gram bærsymfoni eller 50 gram ananas (begge frosne)
10 gram rapsolie

Total:
Kalorier: 325
Protein: 36 gram
Kulhydrat: 20 gram
Fedt: 11,3 gram


Total for hele dagen - frokost og aftensmad ej inkluderet (træningsdage):
Kalorier: 1728
Protein: 173 gram
Kulhydrat: 190 gram
Fedt: 31 gram

Når frokost og aftensmad medregnes, så kommer jeg vel op på ~3000 kalorier, og hvis jeg spiser 300 gram kyllingebrystfilet til aftensmad så bør jeg nok droppe min shake kl. 17.00 da jeg ellers kommer op på mindst 242 gram protein. Jeg har også købt omega-3 kapsler, som jeg skal tage 3 x 2 styk af om dagen.

På ikke-træningsdage fjernes "PWO-shake og snack kl. 21.45", så der ser det således ud:

Total for hele dagen - frokost og aftensmad ej inkluderet (ikke-træningsdage):
Kalorier: 1353
Protein: 143 gram
Kulhydrat: 134 gram
Fedt: 27 gram

Nå, jeg begyndte på det nye træningsprogram i aftes. Det var sgu hårdt, især at skulle tage 5 x 5 i dødløft når jeg kun var vant til 1 x 5. Men da træningen var afsluttet kunne jeg sagtens mærke, at ryggen var blevet tæsket mere igennem end tidligere.. det var cool nok.

Din squat ser okay ud, pas på du ikke kommer til at trække knæene ind når du presser op, sørg for at holde dem ude og så, ligner det lidt at du godt kunne bruge at få strukket dine haser ud, da du lægger en smule æg i bunden af løftet, men det er dog meget lidt, men husk udstrækningen så det ikke bliver værre

Et spørgsmål, hvorfor slipper du stangen for hver rep i dødløft?

Seth skrev:Din squat ser okay ud, pas på du ikke kommer til at trække knæene ind når du presser op, sørg for at holde dem ude og så, ligner det lidt at du godt kunne bruge at få strukket dine haser ud, da du lægger en smule æg i bunden af løftet, men det er dog meget lidt, men husk udstrækningen så det ikke bliver værre

Et spørgsmål, hvorfor slipper du stangen for hver rep i dødløft?

Tak for din kommentar .

Hm, det har jeg fået af vide man skal - deraf navnet dødløft; stangen skal ligge død før næste rep. Og at man kun må lave touch-and-go ved opvarmingnen Men det er måske forkert?

Jimmi skrev:

Seth skrev:Din squat ser okay ud, pas på du ikke kommer til at trække knæene ind når du presser op, sørg for at holde dem ude og så, ligner det lidt at du godt kunne bruge at få strukket dine haser ud, da du lægger en smule æg i bunden af løftet, men det er dog meget lidt, men husk udstrækningen så det ikke bliver værre

Et spørgsmål, hvorfor slipper du stangen for hver rep i dødløft?

Tak for din kommentar .

Hm, det har jeg fået af vide man skal - deraf navnet dødløft; stangen skal ligge død før næste rep. Og at man kun må lave touch-and-go ved opvarmingnen Men det er måske forkert?

Touch and go må du bruge hele tiden så længe det ikke går ud over teknikken (altså du må ikke tæske den ned i gulvet så du får de først 10 cm foræret) Du skal bare ned så den ligger stille og op igen, du skal ikke slippe så mister du opspændet Det du gør der er at køre lette singles, det er ingen grund til, så ned og rør gulvet i 1 sekund og op ikke slippe og rejse dig

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:Din squat ser okay ud, pas på du ikke kommer til at trække knæene ind når du presser op, sørg for at holde dem ude og så, ligner det lidt at du godt kunne bruge at få strukket dine haser ud, da du lægger en smule æg i bunden af løftet, men det er dog meget lidt, men husk udstrækningen så det ikke bliver værre

Et spørgsmål, hvorfor slipper du stangen for hver rep i dødløft?

Tak for din kommentar .

Hm, det har jeg fået af vide man skal - deraf navnet dødløft; stangen skal ligge død før næste rep. Og at man kun må lave touch-and-go ved opvarmingnen Men det er måske forkert?

Touch and go må du bruge hele tiden så længe det ikke går ud over teknikken (altså du må ikke tæske den ned i gulvet så du får de først 10 cm foræret) Du skal bare ned så den ligger stille og op igen, du skal ikke slippe så mister du opspændet Det du gør der er at køre lette singles, det er ingen grund til, så ned og rør gulvet i 1 sekund og op ikke slippe og rejse dig

Fino, det gør jeg næste gang så .

Lige en sidste ting om dødløft; skal den sænkes langsomt eller hurtigt? For jeg har læst i en artikel, at det anbefales at få stangen ned hurtigst muligt.

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:Din squat ser okay ud, pas på du ikke kommer til at trække knæene ind når du presser op, sørg for at holde dem ude og så, ligner det lidt at du godt kunne bruge at få strukket dine haser ud, da du lægger en smule æg i bunden af løftet, men det er dog meget lidt, men husk udstrækningen så det ikke bliver værre

Et spørgsmål, hvorfor slipper du stangen for hver rep i dødløft?

Tak for din kommentar .

Hm, det har jeg fået af vide man skal - deraf navnet dødløft; stangen skal ligge død før næste rep. Og at man kun må lave touch-and-go ved opvarmingnen Men det er måske forkert?

Touch and go må du bruge hele tiden så længe det ikke går ud over teknikken (altså du må ikke tæske den ned i gulvet så du får de først 10 cm foræret) Du skal bare ned så den ligger stille og op igen, du skal ikke slippe så mister du opspændet Det du gør der er at køre lette singles, det er ingen grund til, så ned og rør gulvet i 1 sekund og op ikke slippe og rejse dig

Fino, det gør jeg næste gang så .

Lige en sidste ting om dødløft; skal den sænkes langsomt eller hurtigt? For jeg har læst i en artikel, at det anbefales at få stangen ned hurtigst muligt.

Alt med måde vil jeg sige, den skal ned under kontrol og ikke bare kastes mod gulvet

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:Din squat ser okay ud, pas på du ikke kommer til at trække knæene ind når du presser op, sørg for at holde dem ude og så, ligner det lidt at du godt kunne bruge at få strukket dine haser ud, da du lægger en smule æg i bunden af løftet, men det er dog meget lidt, men husk udstrækningen så det ikke bliver værre

Et spørgsmål, hvorfor slipper du stangen for hver rep i dødløft?

Tak for din kommentar .

Hm, det har jeg fået af vide man skal - deraf navnet dødløft; stangen skal ligge død før næste rep. Og at man kun må lave touch-and-go ved opvarmingnen Men det er måske forkert?

Touch and go må du bruge hele tiden så længe det ikke går ud over teknikken (altså du må ikke tæske den ned i gulvet så du får de først 10 cm foræret) Du skal bare ned så den ligger stille og op igen, du skal ikke slippe så mister du opspændet Det du gør der er at køre lette singles, det er ingen grund til, så ned og rør gulvet i 1 sekund og op ikke slippe og rejse dig

Fino, det gør jeg næste gang så .

Lige en sidste ting om dødløft; skal den sænkes langsomt eller hurtigt? For jeg har læst i en artikel, at det anbefales at få stangen ned hurtigst muligt.

Alt med måde vil jeg sige, den skal ned under kontrol og ikke bare kastes mod gulvet

Will do .

andgående din kostplan

Du mangler sundt fedt! Du kan få sundt fedt igennem nødder, kerne, mandler, fed fisk (Laks eller Makrel i tomat er min favorit) m.m

Du skal imo, prøve at sigte efter en fordeling der hedder 40/40/20 eller 45/35/20 - Det er hvad jeg gør

Og du skal så vidt muligt prøve at droppe dine kulhydrater (frugt) i din "godnat shake". Jeg kan anbefale denne bodylab shake istedet

125 g hytteost
35 g Kasein protein
50 g peanutbutter
250 ml vand
3 isterninger

Næringsindhold pr. shake
Protein: ................. 58,0 g
Kulhydrater: .......... 16,5 g
Fedt:...................... 30,5 g
Energi: ...............571 kcal

Xiva skrev:andgående din kostplan

Du mangler sundt fedt! Du kan få sundt fedt igennem nødder, kerne, mandler, fed fisk (Laks eller Makrel i tomat er min favorit) m.m

Du skal imo, prøve at sigte efter en fordeling der hedder 40/40/20 eller 45/35/20 - Det er hvad jeg gør

Og du skal så vidt muligt prøve at droppe dine kulhydrater (frugt) i din "godnat shake". Jeg kan anbefale denne bodylab shake istedet

125 g hytteost
35 g Kasein protein
50 g peanutbutter
250 ml vand
3 isterninger

Næringsindhold pr. shake
Protein: ................. 58,0 g
Kulhydrater: .......... 16,5 g
Fedt:...................... 30,5 g
Energi: ...............571 kcal

Jeg steger mit kød i extra jomfruolivenolie, og jeg tager som sagt de omega-3 kapsler fra Bodylab. Fordelingen for denne kostplan er 40/44/16 når frokost og aftensmad ikke er inkluderet, så det er vel ikke heeelt skævt.

Jeg prøvede at lave min godnat shake igår med ananas, og det smagte fælt af neutal kasein protein. Måske der bare skal mere frugt i, eller noget helt andet frugt. Nogen speciel grund til du synes jeg skal droppe frugten?

Ja, jeg havde set den opskrift du nævner.. det lyder bare pænt klamt med hytteost og peanut butter sammen . Smager det godt?

Jimmi skrev:Jeg prøvede at lave min godnat shake igår med ananas, og det smagte fælt af neutal kasein protein. Måske der bare skal mere frugt i, eller noget helt andet frugt. Nogen speciel grund til du synes jeg skal droppe frugten?

Kroppen har ikke brug for kulhydrater før du går i seng. Og frugt = kulhydrater.

Fedt og protein før du går i seng er en optimal blanding

Jimmi skrev:Ja, jeg havde set den opskrift du nævner.. det lyder bare pænt klamt med hytteost og peanut butter sammen . Smager det godt?[/

I'm lowing it. Jeg plejer dog ikke at lave shaken, men bare spise hytteost, peanutbutter og drikke en shake ved siden af

Xiva skrev:andgående din kostplan

Du mangler sundt fedt! Du kan få sundt fedt igennem nødder, kerne, mandler, fed fisk (Laks eller Makrel i tomat er min favorit) m.m

Jeg kan vel prøve at købe nogle mandler, og så spise en 50 gram i løbet af arbejdsdagen. Er det helt ved siden af? Det er 10 gram protein, 15 gram kulhydrat, og 19-20 gram fedt. Nu ved jeg ikke helt hvor meget 50 gram mandler er, men nu må vi se .

Jimmi skrev:

Xiva skrev:andgående din kostplan

Du mangler sundt fedt! Du kan få sundt fedt igennem nødder, kerne, mandler, fed fisk (Laks eller Makrel i tomat er min favorit) m.m

Jeg kan vel prøve at købe nogle mandler, og så spise en 50 gram i løbet af arbejdsdagen. Er det helt ved siden af? Det er 10 gram protein, 15 gram kulhydrat, og 19-20 gram fedt. Nu ved jeg ikke helt hvor meget 50 gram mandler er, men nu må vi se .

Lyder da som en rigtigt god idé

Ud med løbeskoene og få dig enten et par sko i stil med Addidas Ironwork eller et par Converse All Stars(eller andre sko med hård hæl). Dine knæ går lidt indad i Squat, det er ikke godt, prøv at presse dem lidt udad. Prøv at se om du kan locke dine knæ og hofte ud på samme tid i Dødløft.

Xiva skrev:125 g hytteost
35 g Kasein protein
50 g peanutbutter
250 ml vand
3 isterninger

Næringsindhold pr. shake
Protein: ................. 58,0 g
Kulhydrater: .......... 16,5 g
Fedt:...................... 30,5 g
Energi: ...............571 kcal

Har prøvet at blende den der.. Og må indrømme at det stadig bare ved tanken om det rykker lidt i brækrefleksen. Jeg elsker ellers både peanutbutter og hytteost, men de to ting skal bare ikke kombineres på den måde. Men hver sin smag vel.. heh.

Jimmi skrev:Nå, jeg begyndte på det nye træningsprogram i aftes. Det var sgu hårdt, især at skulle tage 5 x 5 i dødløft når jeg kun var vant til 1 x 5. Men da træningen var afsluttet kunne jeg sagtens mærke, at ryggen var blevet tæsket mere igennem end tidligere.. det var cool nok.

Helt kanon. Der er ikke noget bedre end at føle sig tæsket igennem på den fede måde.

Har prøvet at blende den der.. Og må indrømme at det stadig bare ved tanken om det rykker lidt i brækrefleksen. Jeg elsker ellers både peanutbutter og hytteost, men de to ting skal bare ikke kombineres på den måde. Men hver sin smag vel.. heh.

Som jeg skrev, fortrækker jeg også at spise tingene seperat

Jeg tror ikke jeg lærer at bryde mig om kasein protein. Nu har jeg prøvet med både 50 gram ananas den ene aften, og 80 gram bærsymfoni i dag.. "smagen" af neutral kasein protein er sgu gennemtrængende uanset hvad .

Har aldrig selv prøvet den neutrale, men må indrømme jeg heller aldrig lærte at elske de 5kg kasein med jordbær smag jeg lige har tømt. Min stædighed i at jeg havde smidt penge ud på det, og det faktum at det er nemmere i langt de fleste tilfælde gjorde dog jeg bed i det sure æble og tømte den.

Er faktisk på udkig efter noget der smager nogenlunde hvis der skulle sidde en med et foreslag.

Tah Bomber skrev:Ud med løbeskoene og få dig enten et par sko i stil med Addidas Ironwork eller et par Converse All Stars(eller andre sko med hård hæl). Dine knæ går lidt indad i Squat, det er ikke godt, prøv at presse dem lidt udad. Prøv at se om du kan locke dine knæ og hofte ud på samme tid i Dødløft.

Jeg kommer ikke til at løbe foreløbig på grund af bulk.

Du har ret i det med mine knæ.. jeg synes jeg har prøvet at presse dem udad, men det føles lidt "unaturligt" og jeg har lidt svært ved det. Men jeg må prøve igen.

Jeg er ikke helt sikkert på hvad du mener med at låse mine knæ og hofter på samme tid i dødløft?