Tak Alv - du er også ret lækker!
Men pics, det ved jeg nu ikke rigtig, måske.



Eminent omgang Back Blasting igår. Det var sku lækkert! Mit outfit var også flot. Træning med Zinr, Casper S, Bone og Gnu. Jeg snakkede også med Rothman om hans konkurrenceplaner.

Forresten hvor vover bb.dk sådan at lukke ned, jeg var nødt til at tælle min kcals i madlog!!

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
15 x 117 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
12 x 117 kg
15 x 109 kg
15 x 109 kg
17 x 101 kg
17 x 101 kg

Jeg havde kvalme efter denne omgang, der gik lang tid førend jeg gik til pull ups.

WIDE GRIP PULLUPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

CLOSE GRIP CABLE ROWS
20 x 85 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
20 x 85 kg

MACHINE ROWS
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 80 kg

BARBELL BENCH ROWS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
20 x 40 kg



Idag var det så Delts, en dejlig aftentræning med min yndlingstræningsmakker Zinr.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
05 x 75 kg
07 x 70 kg
06 x 70 kg
08 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg --> 4 x 50 kg --> 4 x 40 kg --> 7 x 25 kg

LATERALS
10 x 20 kg --> 15 x 15 kg --> 20 x 10 kg
10 x 20 kg --> 15 x 15 kg --> 20 x 10 kg

BARBELL SHRUGS
20 x 100 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 100 kg

Idag satte du nye højder for INZANITY i LVK. Det var et syn for guderne.

45DEGREELEGPRESSES
20 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg
15 x 250 kg
30 x 150 kg
20 x 200 kg
20 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

LEGCURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Dejlig træning idag, det altoverskyggende højdepunkt var dog Madsens tilstedeværelse i Lvk. Ellers var det en lækker Gun Workout, Madsen pointerede som forventet mit meget Douche'ish outfit, hvilket det også var, meget Cody Lewis'ish må man sige. Bone og Gnu trænede også. Madsen er blevet Sw0le, jeg tror jeg komplimenterede hans Quads tre gange under træningen. Imorgen Off day, og Mandag Chest Day.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

DB ALT. CURLS
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
07 x 30 kg
07 x 30 kg
04 x 32,5 kg

SS

DB OVERHEAD EXTENSIONS
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
16 x 40 kg
13 x 40 kg

DB INCLINE CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

PUSHDOWNS
20 x 50
20 x 60
15 x 80
12 x 90
08 x 100
20 x 60
* Udført på det tårn hvor der er kommet nye kabler, Alv har ret, en helt ny oplevelse.

ROPE PUSHDOWNS
30 x 25
30 x 25

Dit outfit er meget USA'ish. Madsens quads er flotte ja.

Imorgen skal jeg træne RYG.

Idag Chest, idag var dog med slemme Doms i Triceps, men man kan jo ikke gå og vente på det aftager hvis man har lavet Oh Extensions, da de gerne bliver ugen ud. Lækker træning som altid, omgivet af massere hårdtarbejdene mænd.

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
12 x 42 ½ kg
10 x 42 ½ kg
09 x 42 ½ kg
07 x 42 ½ kg
07 x 42 ½ kg
08 x 40 kg
09 x 35 kg

DB SLIGHT INCLINE PRESSES
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
12 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg

DB HIGH INCLINE FLYES
10 x 22 ½ kg
08 x 22 ½ kg

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige idag, på den ene side var det jo meget godt, men på den anden side var det jo også en være omgang lort. Hvorfor ved jeg ikke helt. Det blev også konkluderet at rom'em på mine tunge Oh Extensions er dårlig, hvorfor jeg fremover agter at lave dem B0ne Style i håb om snart at få over 40 cm arme. 33 set idag, jeg synes alle var gode.

WIDE GRIP PULLUPS
12
10
10
10
8
8
6
6

CL0SE GRIP PULLD0WN R0WS
10 x 101 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
10 x 101 kg

CLOSE GRIP UH PULLDOWNS
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BARBELL BENCH ROWS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
50 x 40 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
20 x 61 kg
20 x 61 kg
15 x 69 kg
15 x 61 kg

EXTREME WIDE GRIP CABLE ROWS
15 x 61 kg
20 x 45 kg

hvorfor jeg fremover agter at lave dem B0ne Style i håb om snart at få over 40 cm arme.

Fjolle. Jeg har ikke kritiseret dine OH DB Ext, det er en øvelse som man selv kan tilpasse så man får mest mulig ud af øvelsen og jeg mener personligt at større rom og albuerne delvist ind til kroppen afstresser albuer og giver mere stræk på triceps.

Om det så virker for dig skal jeg ikke kunne sige noget om.

Men det er ihvertfald ikke triceps der er weakspot for dig så det ser ud til at virke for dig.

Jeg trænede igår, dette har jeg dog valgt ikke at logføre.
Idag trænede jeg også, alene det meste af tiden, men senere kom hele BB holdet, heriblandt megareksi lidende Barkow som vi ikke har set i lang tid.

DB ALT. CURLS
10 x 22 ½ kg
10 x 32 ½ kg
4 x 35 kg
5 x 32 ½ kg
8 x 27 ½ kg

BARBELL CURLS
15 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg

LOW INCLINE DB CURLS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
7 x 22 ½ kg

CLOSE GRIP BENCH PRESS
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
ingen spotter, så ingen chancer

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
15 x 70
15 x 90
12 x 100
12 x 100
30 x 60 --> 20 x 40

OVERBONE DB EXTENSIONS
12 x 32 ½ kg
08 x 37 ½ kg
05 x 42 ½ kg
08 x 32 ½ kg
10 x 27 ½ kg

Hvad er OVERBONE?

ingen spotter, så ingen chancer

Man har ikke levet fuldt ud hvis man ikke har failet uden en spotter og skal trille stangen ned af benene

Bone-14 skrev:Hvad er OVERBONE?

ingen spotter, så ingen chancer

Man har ikke levet fuldt ud hvis man ikke har failet uden en spotter og skal trille stangen ned af benene

Det er Bone Stylish Oh Extensions

Det var vidst kun godt, jeg for en sjælden gang ikke gik til total failure.

Hvad er Madsen Oh Press?

Koncentrisk BTN rackpress, excentrisk rackpress

SINR SQUATTEDE FLOT OG MADSEN LIGESÅ

SLIGHT INCLINE BARBELL BENCH
06 x 80 kg
06 x 90 kg
04 x 95 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 70 kg

DB INCLINE PRESSES
10 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg
08 x 32 ½ kg
08 x 32 ½ kg
08 x 32 ½ kg
08 x 32 ½ kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
10 x 27 ½ kg
11 x 27 ½ kg
08 x 27 ½ kg
15 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg

CABLE FLYES
20 x "20"
20 x "20"
20 x "15"
20 x "15"

Sød og solid lille omgang ryg idag, tror det var den korteste ryg træning i et halvt år, kun to timer var jeg i krig med the weights.

Efter de sidste par omgange var det på tide med lidt mindre volume.

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
20 x 117 kg
18 x 117 kg
18 x 117 kg
16 x 117 kg
14 x 117 kg
12 x 117 kg

BARBELL BENCH ROWS
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg

CLOSE GRIP CABLE ROWS
12 x 101 kg
12 x 109 kg
12 x 101 kg
20 x 85 kg
15 x 85 kg
10 x 85 kg Drop 10 x 61 kg Drop 20 x 45 kg

UH PULLDOWNS WIDE GRIP
15 x 61 kg
15 x 61 kg

Delt Workout med D'herrer Barkow og ALV.

DB SHOULDER PRESSES
7 x 35 kg
6 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
18 x 20 kg RestPause 6 x 20 kg RestPause 4 x 20 kg

LATERALS
10 x 10 x 15 kg

Jeg plagede igennem træningen Barkow om at genoptage FRA SVANS TIL MAND.
fra-svans-til-mand-t35995-570.html
Er jeg den eneste der savner denne LOgs?

Loggen burde hedde Fra svans til mand og den hårde vej retur

Udfra denne træning overværet af Madsen kan det konkluderes at der er mange ting jeg skal arbejde med såfremt mit ønske er en god squat inden for en nær fremtid.

Ingen brok fra lænd var det mest positive.

NU ER DET OP TIL MIG AT TAGE MIG SAMMEN (udstrækning, foamroal, lændeøvelser, ab work, lowerbody focus osv. osv)

SQUATS
6-8 set x 40 - 65 kg
* udført med en noget bredere stance end normalt, for at undgå at falde sammen.

BG DB SP SQ
3-4 set x BW - 2 kg
* Lækkert, med det ene ben, lort med det andet.

LEG CURLS
4-5 set - heriblandt et 10 min langt slow rep set, Avs.

Så var der ikke tid til mere desværre

Når man ser på Madsens squat, bliver man dog motiveret for at lære at squatte ordentligt. HUUGE QUADZS og Glüütes.

Imorgen Guns, denne trænings dag mestrer jeg heldigvis i stor stil.

ARMZ med Madsen, Madsen trænede dog CHEST.
Bone kom også, Bone er Mr. Pull Up. Tommy kom også, Tommys udtalelser når det kommer til BB er helt væk.
Mit PowerHouse Gym Wear ser ud til aldrig at komme.

CG DEC. BENCH
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 100 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
16 x 40 kg
10 x 45 kg
6 x 47 ½ kg
9 x 40 kg
20 x 30 kg

SEATED DB ALT. CURLS
12 x 22 ½ kg
10 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg
8 x 27 ½ kg
10 x 22 ½ kg

SS

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20 x "80 kg"
12 x "100 kg"
30 x "60 kg"
30 x "50 kg"
30 x "40 kg"

DB ONE ARM PREACHER CURLS
15 x 12 ½ kg
7 x 17 ½ kg
12 x 12 ½ kg
12 x 12 ½ kg
5 x 20 kg

WIDE GRIP PULLUPS
12 x BW
10 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

SS

DB FLAT PRESSES
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
11 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

BARBELL BENCH ROWS
10 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
16 x 60 kg

SS

DB INCLINE PRESSES
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
15 x 101 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
12 x 93 kg
12 x 77 kg

SS

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
14 x 30 kg
13 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg
11 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg

Din pressestyrke gør mig fugtig i fundamentet.

Ofte tænker jeg på hvor rædselsfuldt det må være at træne i Fitness World.

God træning med Bone og Casper S, sidstnævnte som havde en Hardcore Back Workout. Lidt tidspresset idag, træningen tog lidt under to timer, hvorfor den var med extreme density. Til jul fik jeg et shitload af alskens lækre nødder, så nu behøver jeg ikke drikke olivenolie i en periode.

CLOSE GRIP DEC. BENCH
4 x 115 kg
5 x 110 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
12 x 45 kg
12 x 47 ½ kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB SHOULDER PRESSES
8 x 27 ½ kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 25 kg

CABLE PREACHER CURLS
15 x "40 kg" *
12 x "55 kg" *
8 x "65 kg" *
6 x "65 kg" Drop 6 x "50" Drop 8 x "40" *
15 x "50 kg"
10 x "50 kg"
12 x "50 kg"
10 x "40 kg

* SS

ROPE PUSHDOWNS
20 x "25 kg"
20 x "25 kg"
20 x "20 kg"
20 x "20 kg"

Hvorfor skulle det være rædselsfuldt at træne i Fitness World?

ck92 skrev:Hvorfor skulle det være rædselsfuldt at træne i Fitness World?

Alt ved Fitness World er lort. Jeg gider ikke en gang argumentere, men blot konkludere at alt ved Fitness World er lort. Det burde være åbenlyst.

Jeg bruger gerne en time på transport i stedet for ti minutter for at undgå det helvede.

WWW skrev:

ck92 skrev:Hvorfor skulle det være rædselsfuldt at træne i Fitness World?

Alt ved Fitness World er lort. Jeg gider ikke en gang argumentere, men blot konkludere at alt ved Fitness World er lort. Det burde være åbenlyst.

Jeg bruger gerne en time på transport i stedet for ti minutter for at undgå det helvede.

Det eneste jeg kan se, er at man er omringet af idioter der ikke kan træne. Efter de har fået tungere håndvægt, squat-rack og crossfit-afdeling så synes jeg helt og aldeles at det er et udmærket sted at træne.

Når det så er sagt, så kan jeg sagtens forstå at du træner i et andet center, der virker langt mere seriøst, og hvor man er omgivet af kompetente folk. Men når det er den eneste mulighed man har, så er man jo nød til at finde det positive i FW!

Gode træninger ellers WWW!

Og deres udstyr er useriøst i FW

Og deres forretningsstrategi, serviceniveau, personalets kompetencer, instruktørernes uddannelsesniveau, og jeg kan blive ved

If your not a part of the solution, your a part of the problem

Jeg erklærer mig enig i jeres holdninger omkring FW. Det er en kæmpe pengemaskine (som iøvrigt lige har hævet prisen igen), som meget andet i denne verden.

ThePhoenix --> Jep, deres personale, instruktører osv. er med sikkerhed bare blevet smidt igennem et kursus, så de kan kalde sig et eller andet fint navn, der lokker folk til. Men hvis man ikke gør brug af disse idioter, når man træner i FW, så er det vel et ok sted at træne?

ck92 skrev:Jeg erklærer mig enig i jeres holdninger omkring FW. Det er en kæmpe pengemaskine (som iøvrigt lige har hævet prisen igen), som meget andet i denne verden.

ThePhoenix --> Jep, deres personale, instruktører osv. er med sikkerhed bare blevet smidt igennem et kursus, så de kan kalde sig et eller andet fint navn, der lokker folk til. Men hvis man ikke gør brug af disse idioter, når man træner i FW, så er det vel et ok sted at træne?

Hvis der absolut ingen bedre alternativer er, så ja.

ck92 skrev:Men hvis man ikke gør brug af disse idioter, når man træner i FW, så er det vel et ok sted at træne?

Nej - jvf. Bone-14s indlæg.

ThePhoenix skrev:

ck92 skrev:Men hvis man ikke gør brug af disse idioter, når man træner i FW, så er det vel et ok sted at træne?

Nej - jvf. Bone-14s indlæg.

Hvad er der galt med deres udstyr?