w

DB Skulder Pres
05x24kg
05x24kg
05x24kg
08x22kg
10x20kg

Lateral Raises
25x12kg
20x12kg
20x12kg

+MAVE

Jeg kan næsten ikke gå idag, grundet doms i benene. Igår var det faktisk ok.
Jeg blev også sur til træning idag, da nogle små børn satte max kg på pulldown stativet og hang sig i det, i et forsøg på at veje sig selv.

WG Pull-ups
12xBW
11xBW
10xBW
09xBW
08xBW
08xBW

BB Row EO
20x40kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
1½ sekund Pause ved bryst

DB Row
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
1 sekund pause

WG Cable Row
20x14
15x16
15x14*
15x14*
15x14*
15x14*
*1 sekund pause

Du en gammel sur mand Jonas!

Bone-14 skrev:Du en gammel sur mand Jonas!

Det vil jeg gerne give dig ret i.

Wide Grip Flat Chest Supp. Barbell Rows:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

T-Bar Rows:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

CG Pull-Downs:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 50 kg

Fin lille træning på en times tid. Ikke den bedste omgang, men efter omstændighederne, fin. IMorgen Skal jeg træne igen, med LilleIdionas. KL. 12.30 Bone.

1230 i klubben? Det skriver jeg lige til Bjørn, aftalte kl 12 for få minutter siden.

Det var en rigtig hyggelig og stærk træning idag. Det foregik i Lvk sammen med WWW og Bone.
Som forventet var ud- og hjemturen med WWW hyggelig. Det er ikke nogen hemmelighed at jeg gerne vil have ham til at flytte tilbage til Sjælland, så vi kan træne sammen igen. Fitness World er trættende.

Slight Decline BB Bench Press
05x75kg
05x80kg
03x85kg
04x80kg
06x75kg
05x75kg
16x60kg

Flat DB Bench Press
12x22.5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Incline BB Bench Press
09x50kg
10x50kg
09x50kg
09x50kg
09x50kg

High Incline DB Bench Press
12x17.5kg
08x20kg
10x17.5kg
12x15kg
12x15kg

En god træning idag med LilleJonas, der havde flotte sokker på og ikke mindst Bone der deltede.

Slight Decline Barbell Presses:
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg
18 x 100 kg

* én tyve kg skive under bænken.

Dumbbell Flat Presses:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Incline Presses:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
18 x 50 kg

High Incline Dumbbell Presses:
12 x 27½kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 22½kg
12 x 22½kg

Svans.

Arms + lidt delts idag med B0NE. Mine pressemuskulatur er kvæstet efter i torsdags. Fokus på Biceps, da de ikke har fået meget kærlighed det sidste lange stykke tid. De skal jo være store.

Barbell Curls:
10 x 50 kg + 10 x 30 kg
10 x 50 kg + 10 x 30 kg
10 x 50 kg + 10 x 30 kg
10 x 50 kg + 10 x 30 kg
10 x 40 kg + 10 x 30 kg

Barbell Spider Curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Dumbbell Hammer Spider Curls:
12 x 12½kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rope Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Dumbbell Overhead Extensions:
12 x 37½kg
12 x 42½kg
10 x 45 kg + 7 x 30 kg
8 x 45 kg + 5 x 30 kg
7 x 45 kg + 5 x 30 kg
5 x 45 kg + 4 x 30 kg pause 10 x 30 kg

Dumbell Standing Presses:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
9 x 20 kg
15 x 15 kg ONE arm
12 x 15 kg one ARM

Jeg er ved at være træt af at træne alene.

Close Grip Bench Press
07x70kg
04x75kg
06x70kg
05x70kg
06x70kg
10x60kg
09x60kg
08x60kg

Barbell Curl
10x40kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg

Overhead DB Extension
07x34kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg

Incline DB Curl
12x12kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Superset R:45

Straight Bar Pushdown
20x12
15x12
15x12
15x12
15x12

Rigtig god træning idag. Det gik solidt med squats! Der blev skreget igennem. De glor sgu lidt når man råber i Fitness World.

OL Squat
05x80kg
05x90kg
04x90kg
05x85kg
05x80kg
10x70kg
15x60kg
20x55kg

Bulgarian Split Squat
10x2.5kg
12x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
*2.5kg hver hånd

Leg Curl
15x46
15x46
12x46
12x46
12x46
12x46

LilleJonas skrev:OL Squat
05x80kg
05x90kg
04x90kg
05x85kg
05x80kg
10x70kg
15x60kg
20x55kg

Gode squats, LilleJonas.

Wide Grip Pull-Ups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

Rackpulls: fra knæ
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Close Grip Pull-Downs:
10 x 13 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser

T-Bar Rows:
12 x 85 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Wide Grip Cable Rows:
12 x 7 klodser
12 x 7 klodser
12 x 7 klodser

Hård omgang.

Tak. Mange tak skal i begge have.

En lækker træning med min ven Rasmus

DB Shoulder Press
05x26kg
05x26kg
04x26kg
05x24kg
05x24kg
15x18kg
15x18kg

BB Shoulder Press
08x40kg
17x30kg
15x30kg

Lateral Raise
25x12kg
20x12kg
20x12kg + 15x8kg

Mine triceps har været utroligt ømme siden i lørdags så frygtede lidt det ville påvirke træningen negativt, men heldigvis ikke rigtigt. Det er utroligt at jeg altid skal have doms i dem. Fin træningen med Archer og RocketJockey. Begynder at køre lidt flat benching. Imorgen er legs, de har haft lidt flere off days end de skulle, men det skyldes ændring i programstrukuren. Så jeg giver dem en ordenlig omgang imorgen.

Barbell Flat Benchpress:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Dumbbell Flat Benchpress:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Barbell Incline Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg + 15 x 40 kg + 5 x 40 kg

Virkelig lækre træninger, hhv. WWW og LilleJonas aka. LJ.

Manse_O skrev:Virkelig lækre træninger, hhv. WWW og LilleJonas aka. LJ.

Tak skal du have, Manse.

God træning idag. Det er første gang jeg laver rack pulls.

Wide-Grip Pull-Ups
15xBW
11xBW
10xBW
10xBW
09xBW

Rack Pulls
08x110kg
08x110kg
08x110kg
08x110kg
08x110kg

Wide-Grip Cable Row
08x50
10x50
12x40
12x40
12x40

Bent Over BB Row EO
05x80kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg

Close-Grip Cable Row
15x30
12x30
12x30
12x30
12x30
1 sekund pause ved bryst

Hack Squats:
10 x 100 kg + sl. (36 kg)
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg + 4 x 70 kg + 20 x 40 kg

GHGRs:
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw

Dumbbell Squats: høj hæl
12 x 12½kg
10 x 12½kg
10 x Bw
5 x Bw

Det ser måske ikke ud af meget, men fuck det var latterligt hårdt og jeg var nær død under hack squatsne. RocketJockey fik presset mig langt ud.

It is by will alone I set my mind in motion. It is by the juice of sapho that thoughts acquire speed, the lips acquire stains, the stains become a warning. It is by will alone I set my mind in motion.

Ikke verdens bedste træning idag.

Dumbbell Overhead Extensions:
6 x 46 kg
6 x 52 kg
5 x 56 kg
6 x 52 kg
5 x 52 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg

Close Grip Decline Benchpress:
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Pushdowns:
10 x 70 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 30 kg

+ Biceps.

En OK træning idag med en gammel ven. Det var hyggeligt.

Slight Decline BB Bench Press
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
04x80kg
15x60kg
13x60kg
12x60kg

Incline BB Bench Press
12x50kg
11x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

High Incline DB Bench Press
10x18kg
10x18kg
11x18kg

Incline DB Flyers
30x10kg
12x14kg

Fin træning idag, endte dog med at snakke lidt rigeligt meget bodybuilding med CapzBB.

Wide Grip Pull-Ups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

Rackpulls: fra knæ
6 x 180 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
4 x 200 kg
20 x 150 kg

T-Bar Rows:
12 x 85 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
15 x 85 kg

Straight Bar Pull-Downs:
12 x 13 klodser
10 x 15 klodser
12 x 13 klodser
12 x 13 klodser
12 x 13 klodser

Fin træning idag. En masse flat benching. Tak til Archer&Rocket for spots. Lavede også lidt andet.

Barbell Flat Benchpress:
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
18 x 80 kg
25 x 60 kg

Idag trænede jeg alene tidligt om morgenen.

OH DB Extensions
06x40kg
06x40kg
07x40kg
07x40kg
28x30kg
20x30kg
15x30kg
15x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Incline DB Curls
10x14kg
10x14kg
08x14kg
11x12kg
11x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Straight Bar Pushdown
20x11
20x11
15x11

Dagens gode træning. Jeg er blevet meget stærkere i mine GHGRs, det er kun lidt over en måned siden jeg kørte 8 x 2. Lad os håbe det vil hjælpe mine hams på vej. Quads var stadig ret ømme, så fokus på hams og glutes, selvom de to dropset var ret heftige alligevel.

GHGR:
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

RDLs:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Hack Squats: dropsets, ekskl. sl. (36 kg)
10 x 90 kg + 10 x 70 kg + 10 x 50 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg

Dumbbell Squats: høj hæl, slow.
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ikke en alt for god omgang.

Barbell Curls:
8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Dumbbell Incline Curls:
15 x 12 kg
15 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
7 x 15 kg

Dumbbell Spider Hammer Curls:
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Mine albuer havde ikke lyst til overhead extensions.

Close Grip Flat Bench:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Let pga. søndagens bænk.

w

Brugere online