w

Mine cortisol niveauer har af flere årsager været meget høje idag.

Min træning idag var meget stille, rolig og blid.

UH Close Grip Pull-Downs:
12 x 10 klodser
10 x 14 klodser
8 x 16 klodser
10 x 14 klodser
8 x 11 klodser

T-Bar Rows:
15 x 95 kg
14 x 120 kg
14 x 120 kg
14 x 120 kg

Wide Grip Chest Supported Rows:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Øget Rom. Lænede mig udover bryst støtten således stangen kunnes trækkes hele vejen op og røre øvre bryst.

Supersettet:

T-Bar Rows:
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Straight Bar Pull-Downs:
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser

Alle pulldowns i det tunge tårn idag.

Lækker træning i Allerød med WWW.

Slight Decline BB Bench Press
04x90kg
03x90kg
05x85kg
04x85kg
06x80kg

Flat DB Bench Press
12x22.5kg
08x30kg
06x32.5kg
06x32.5kg
06x32.5kg

Incline BB Bench Press 40x0
08x50kg
08x50kg
08x05kg
08x55kg
08x50kg

Cable Flyers
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
20x20kg

DB Shoulder Press
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg

Idag havde jeg den udsøgte fornøjelse at træne med LilleJonas i LVK.

Slight Decline Barbell Benchpress:
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 145 kg
8 x 130 kg

En tyve kg skive under bænken.

Dumbbell Flat Presses:
8 x 40 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
15 x 40 kg

Barbell Incline Benchpress: 40X0
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Flyes:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 35 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Dumbbell Shoulder Presses:
25 x 25 kg
20 x 25 kg
23 x 20 kg
23 x 20 kg

Trænes der meget i LIVK for tiden?

Træningsgnu skrev:Trænes der meget i LIVK for tiden?

Ja.

Idag havde jeg igen fornøjelsen af at træne med Lillejonas og derudover fornøjelsen af Casper S, ALV og Tommys selskab. Casper hilste med et kram, ALV ved at kaste vand på min numse.

Deadlifts: 40X0
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 170 kg

Leg Curls: 40X0
10 x 61 kg
10 x 69 kg
10 x 77 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg

RDLs: 30X0
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Hack Squats:
8 x 40 kg + sl.
8 x 60 kg + sl.
8 x 80 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 50 kg + sl.

Dumbbell Squats:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Idag havde jeg igen fornøjelsen af at træne med Lillejonas og derudover fornøjelsen af Casper S, ALV og Tommys selskab. Casper hilste med et kram, ALV ved at kaste vand på min numse.

Det lyder bare for dejligt. Du må huske at hilse!!

Idag kunne jeg for alvor igen mærke den dejlige Lvk stemning

Deadlifts
05x100kg
05x120kg
05x120kg
05x120kg
05x120kg
Det var første gang nogensinde med den øvelse, og det gik faktisk fint nok.

Leg Curls 40X0
10x53kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
08x45kg
08x45kg

Romanian Deadlifts 30X0
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hack Squats
10x40kg
08x60kg
08x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB Squats
12x12.5kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Stille og rolig, men dejlig træning i dag med WWW.

DB Shoulder Press
08x25kg
08x27.5kg
04x30kg
06x27.5kg

DB Shoulder Press 40X0
08x20kg
09x20kg
08x20kg
08x20kg

06x25kg + 06x20kg + 08x15kg + 12x10kg

Overhead DB Extensions
06x35kg
06x35kg
06x35kg
10x30kg
08x30kg
15x25kg
12x25kg

Slight Decline Close-Grip Bench Press 30X0
07x60kg
07x60kg
06x60kg
06x60kg
05x60kg

V-Grip Pushdowns
12x55kg
09x55kg
12x50kg

Superset:

Rope Pushdowns
15x20kg
20x15kg
20x15kg

Ikke en al for god omgang idag - dog var den dejlig, med Lillejonas og en hårdtarbejdende Casper S!

Dumbbell Shoulder Presses:
8 x 42½ kg
4 x 45 kg
6 x 42½ kg
9 x 37½ kg

Dumbbell Shoulder Presses: 40X0
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Shoulder Presses: dropset
12 x 30 kg + 6 x 25 kg + 12 x 20 + 12 x 15 kg + 16 x 10

Dumbbell Overhead Extensions:
10 x 35 kg
6 x 45 kg
4 x 50 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg

Slight Decline Barbell Presses:
10 x 60 kg
9 x 80 kg
7 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg + 2 x 90 kg + 2 x 80 kg + 6 x 60 kg

Pushdowns --> Rope Pushdowns:
10 x 70 kg + 12 x 20 kg
10 x 70 kg + 12 x 20 kg
10 x 70 kg + 12 x 15 kg

Dejlige træninger

Wide-Grip Pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

T-Bar Rows
10x95kg
8x110kg
20x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg
12x95kg
10x95kg

Chest Supported Barbell Rows
08x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
08x50kg

Incline DB Curls
10x12.5kg
12x12.5kg
09x12.5kg
08x12.5kg
08x12.5kg

Wide Grip Pull-Ups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

T-Bar Rows:
12 x 120 kg
10 x 145 kg
10 x 130 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg

Chest Supported Barbell Rows:
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Hammer Curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Rigtig lækker træning idag. Det var også en hyggeligt hjemtur med WWW, men det er det jo altid.

Slight Decline Barbell Bench Press
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg

De 70kg var ret lette.

Incline Barbell Bench Press 50X0
05x60kg + 3x50kg + 4x40kg
04x60kg + 4x50kg + 4x40kg
04x60kg + 3x50kg + 3x40kg
03x60kg + 3x50kg + 3x40kg

Cable Flyes
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Superset:

High Incline Dumbbell Bench Press 30X0
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Barbell Curls
05x45kg + 5x40kg + 5x30kg
05x45kg + 5x40kg + 5x30kg
05x45kg + 5x40kg + 5x30kg

Incline Cable Curls
10x60kg
10x60kg
15x50kg
10x50kg + 10x40kg + 10x30kg + 10x20kg + 10x10kg

Dumbbell Preacher Curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Ualmindelig lækker omgang bodybuilding med LilleJonas.

Barbell Slight Decline Benchpress:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Barbell Incline Benchpress: dropsets 50X0
5 x 80 kg + 5 x 60 kg + 5 x 40 kg
5 x 80 kg + 5 x 60 kg + 5 x 40 kg
5 x 80 kg + 2 x 60 kg + 3 x 50 kg + 5 x 40 kg
5 x 70 kg + 3 x 50 kg + 5 x 40 kg

Cable Flyes:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Superset:

Dumbbell High Incline Presses:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Barbell Curls: dropsets
8 x 45 kg + 8 x 40 kg + 8 x 30 kg
5 x 60 kg + 5 x 40 kg + 5 x 30 kg
5 x 60 kg + 5 x 40 kg + 5 x 30 kg

Incline Cable Curls:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg + 10 x 40 kg + 10 x 30 kg + 10 x 20 kg + 10 x 10 kg

Dumbbell Spider Hammer Curls:
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Lækker omgang bodybuilding med WWW idag.

Goodmornings 40X0
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg

Dumbbell Squats
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Leg Curls
15x53kg
15x53kg
15x53kg
19x53kg
15x53kg

Hack Squats
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
20x40kg

Dumbbell Squats One-And-A-Quarter
08x10kg
08x10kg

Træning med LilleJonasss

Deadlifts: 40X0
5 x 182½ kg
5 x 182½ kg
5 x 180 kg
5 x 170 kg
5 x 160 kg

RDLs: 30X0
12 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Leg Curls:
15 x 69 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg
15 x 69 kg
25 x 61 kg
25 x 61 kg

Hack Squats:
10 x 50 kg + sl.
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbbell Squats: Høøj hæl slow.
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Hej LilleJonas

Overvej eventuelt at splitte din ben træning op i en Quad da og en posterier chain dag.

Venlig Hilsen Manse

Manse_O skrev:Hej LilleJonas

Overvej eventuelt at splitte din ben træning op i en Quad da og en posterier chain dag.

Venlig Hilsen Manse

Jeg gjorde det faktisk i 2-3 uger, det er lækkert. Men lige nu er det WWW der planlægger træningerne.

Dumbbell Shoulder Press
05x30kg
05x30kg
04x30kg
04x30kg
04x30kg
15x22.5kg
14x22.5kg
12x22.5kg

Dropset: 40X0
5x22.5kg + 5x17.5kg + 5x12.5kg

Dumbbell Overhead Extensions
05x37.5kg
06x35kg
06x35kg

Dropset:
6x30kg + 5x25kg + 7x20kg
6x30kg + 6x25kg + 6x20kg
7x30kg + 4x25kg + 5x20kg

Decline Close-Grip Bench Press
06x60kg
06x70kg
06x60kg

Superset:

DB Overhead Extensions
12x22.5kg
10x22.5kg
09x22.5kg

Pushdowns
12x55kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Dumbbell Shoulder Presses:
26 x 32½ kg
10 x 37½ kg
10 x 37½ kg
10 x 37½ kg
12 x 37½ kg
14 x 32½ kg
11 x 32½ kg
35 x 22½ kg
Dropset: 40X0
8 x 27½ kg + 3 x 22½ kg+ 5 x 17½ kg + 2 x 10 kg

Dumbbell Overhead Extensions:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Dropsets:
8 x 40 kg + 4 x 30 kg + 4 x 25 kg + 8 x 20 kg
7 x 40 kg + 4 x 30 kg + 4 x 25 kg + 5 x 20 kg
6 x 40 kg + 4 x 30 kg + 4 x 25 kg + 4 x 20 kg

Close Grip Decline Presses:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Superset:

Dumbbell Overhead Extensions:
12 x 25 kg
8 x 25 kg + 4 x 22½ kg
8 x 25 kg + 4 x 22½ kg

Pushdowns:
4 x 90 kg + 6 x 70 kg + 10 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Wide Grip Pull-Ups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

Close Grip Pull-Ups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

T-Bar Rows:
12 x 100 kg
12 x 130 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 120 kg

UH Wide Grip Pull-Downs:
10 x 85 kg
10 x 101 kg
10 x 109 kg
10 x 85 kg

Barbell Shrugs:
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Very Wide Grip Chest Supported Rows:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Barbell Curls:
10 x 45 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

En fin træning med WWW og et dejligt gensyn med BARKOW.

Wide-Grip Pullups
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Close-Grip Pullups
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Close-Grip Rows
10x77kg
10x93kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Underhand Pulldowns
12x61kg
12x69kg
10x77kg
10x77kg

Wide-Grip Chest Supported BB Rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg
15x40kg

Barbell Curls
5x45kg + 5x40kg + 8x30kg
10x40kg
5x45kg + 5x40kg + 8x30kg

Jeg vågnede dagen efter min ryg træning op med uforklarlige smerter i min højre skulder. Smerten var aftagende idag, men jeg kunne/turde ikke træne bryst. Trænede derfor en omgang guns, havde dog doms i triceps, så det blev holdt let.

Barbell Curls:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Superset:

Pushdowns:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Superset:

Dumbbell Overhead Extensions:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
14 x 40 kg
13 x 40 kg

Cable Curls:
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg

Superset:

Rope Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg

Dumbbell Overhead Extensions:
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Styrken var ikke i top idag, og det var egentlig ikke en specielt god træning.

Slight Decline Barbell Bench Press
03x90kg
03x90kg
03x90kg
03x90kg
14x70kg

Flat Dumbbell Bench Press
10x30kg
07x32.5kg
08x30kg
09x30kg
07x30kg

Incline Barbell Bench Press 40X0
05x60kg
08x50kg

Dropset: 40X0
05x55kg + 03x50kg + 05x40kg
05x55kg + 03x50kg + 05x40kg

Cable Flyes
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Idag var det en dejlig træning!

Hack Squats
10x40kg
10x60kg
08x70kg
06x80kg
10x65kg
15x55kg
20x45kg

Dumbbell Squats
15x15kg
15x17.5kg
12x20kg
12x17.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Goodmornings 40X0
08x40kg
08x50kg
08x50kg
10x40kg

Leg Curls
20x53kg
15x53kg
15x53kg
15x53kg
12x53kg
12x53kg

Dødsben.

Hack Squats: ekskl. sl. (som er fucking tung i lvk)
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg

Dumbbell Squats: Høj hæl
15 x 17½ kg
15 x 17½ kg
15 x 12½ kg
15 x 12½ kg

Deadlifts: 40X0
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 160 kg

RDLs: 30X0
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Leg Curls:
15 x 61 kg
15 x 69 kg
12 x 77 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
15 x 53 kg
15 x 53 kg

Min skulder er så godt som god igen, men ville ikke lave noget dumt. Så kørte let, mens jeg beundrede lillejonas flotte triceps.

Slight Decline Barbell Benchpress:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
20 x 80 kg
17 x 80 kg
37 x 60 kg

En tyve kg skive under bænken.

+ Noget let Delt work.

So Slight Decline Barbell Benchpress it's practically flat:

Dumbbell Shoulder Press
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Rope Pushdowns
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Dumbbell Overhead Extensions
10x30kg
10x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg

Slight Decline Close Grip Bench Press
08x60kg
07x60kg
06x60kg
06x60kg

Wide Grip Pull-Ups:
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw + 5 kg
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

T-Bar Rows:
10 x 120 kg
10 x 145 kg
6 x 145 kg + 6 x 120 kg + 8 x 95 kg + 10 x 75 kg + 12 x 45 kg fuck

Plate Loaded Machine Rows:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Shovel Grip Pull-Downs:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg

Wide Grip Chest Supp. Rows: 12 x 50 kg
Barbell Shrugs: 12 x 100 kg
Facepulls: 15 x 15 kg

Wide Grip Chest Supp. Rows: 10 x 60 kg
Barbell Shrugs: 12 x 100 kg
Facepulls: 15 x 15 kg

Wide Grip Chest Supp. Rows: 10 x 60 kg
Barbell Shrugs: 12 x 100 kg
Facepulls: 15 x 15 kg

w

Brugere online