w

Idag var en dejlig træning.

Bone slog mig så hårdt at lyden fra det gjorde ondt i ørerne.

Dumbbell Shoulder Press:
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
14x25kg
12x25kg

Lateral Raises
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Straight Bar Pushdowns
12x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Jeg ville have lavet CG bænk, men der var optaget.

Overhead Extensions
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Jeg kan igen lave denne dejlige øvelse uden de store smerter i albuen.

Push
Pull
Lowerbody
Off
Push
Pull + Hams
Off

Sådan strukturer jeg træningen det næste stykke tid, og jeg vil forsøge at få logget fast.

DUMBBELL SHOULDER PRESS
5 x 42 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg

RACK PRESS fra næsen
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DUMBBELL FLAT PRESS
6 x 42 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

BARBELL INCLINE PRESS
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DIPS
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

Uuuuuhhh! Jeg havde aldrig regnet med du havde gået under et 5-split!

Flat Dumbbell Bench Press:
06x35kg
06x35kg
06x35kg
06x35kg
06x35kg

Incline Barbell Bench Press:
10x65kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg

High Incline Dumbbell Fly Press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Barbell Curls:
10x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg

Dumbbell Preacher Curls:
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Hammer Curls:
12x20kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Bone-14 skrev:Uuuuuhhh! Jeg havde aldrig regnet med du havde gået under et 5-split!

Jeg har allerede rodet rundt i splittet

RACK PULLS fra knæ
5 x 200 kg
5 x 210 kg
5 x 210 kg
5 x 210 kg
5 x 210 kg
5 x 210 kg

RDLs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

T-BAR ROWS
10 x 100 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 95 kg + 10 x 70 kg + 10 x 45 kg

WIDE GRIP CHEST SUPP. ROWS max rom
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Gode stativtræk, flotte.

Kromann skrev:Gode stativtræk, flotte.

Tak søde, savner dig <3

Idag ben, det var lækkert. Men jeg skrev det ikke ned, og jeg husker kun GMs og Squats.

Barbell Squat
05x100kg
04x100kg
04x100kg
04x100kg
10x90kg
08x90kg
08x90kg
06x90kg
10x80kg

Goodmornings
06x60kg
06x60kg
06x60kg
06x60kg
06x60kg
06x60kg

Bone slog mig så hårdt at lyden fra det gjorde ondt i ørerne.

Alt i min ryg med undtagelse af lats er dødsdomsed idag, og især traps, det hæmmede lidt styrken synes jeg.

Imorgen er BEN.

DB SHOULDER PRESS
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

DB FLAT PRESS
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

RACK PRESS
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
10 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg

PUSHDOWNS
15 x 50 "kg"
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg + 12 x 60 kg + 12 x 40 kg

Lækker styrke i skulder i dag!

Dumbbell Shoulder Press:
06x30kg
05x32.5kg
06x32.5kg
06x32.5kg
06x32.5kg
10x30kg
16x25kg
14x25kg

Ingen spots og jeg pressede selv alle 1. reps op, hvilket jeg var imponeret over.

Lateral Raises
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Close Grip Bench Press
06x80kg
06x80kg

Tempo: 40x0
08x60kg
08x60kg
08x60kg

Straight Bar Pushdowns
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Barbell Skullcrushers
08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg

Første gang jeg laver denne øvelse. Mærkeligt nok kunne min albue sagtens klare det.
Det var en erstatning for Overhead Extensions, da der var optaget pga. den store mængde af mennesker i lvk idag.

Hej LilleJonas. Jeg synes du bør rykke din Cg Bench op før dine Laterals.

Manse_O skrev:Hej LilleJonas. Jeg synes du bør rykke din Cg Bench op før dine Laterals.

Tak Manse.
Jeg vil overveje det fremover.

Jeg skulle skynde mig lidt idag, så det blev lidt forhastet. Men Deadlifts var lækre.

Deadlifts
05x120kg
05x140kg
04x140kg
08x120kg
08x120kg

Barbell Rows
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Barbell Shrugs
15x100kg
15x100kg
12x130kg + 15x100kg+ 20x60kg

+ flere rows

Fredag var ben og lørdag var guns.

Idag var ryg.

RACK PULLS fra knæ
12 x 170 kg
12 x 180 kg
12 x 190 kg
10 x 200 kg

T-BAR ROWS
12 x 70 kg
12 x 95 kg
12 x 120 kg
12 x 135 kg
15 x 95 kg

STRAIGHT BAR PULL-DOWNS
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser

DUMBBELL SHRUGS
12 x 44 kg
12 x 44 kg
12 x 44 kg
12 x 44 kg

DB SHOULDER PRESSES
3 x 42 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
5 x 42 kg

RACK PRESSES
6 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DUMBBELL FLAT PRESSES
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Igår havde jeg en dejlig ben træning med bl.a. 4x5x100kg Barbell Squats. En masse andre gode øvelser blev også kørt, og DOMS idag er voldsomme.

Jeg sætter dejlige PRs hver skulder træning for tiden. Det gælder egentlig stort set alle træninger.

Dumbbell Shoulder Press:
04x34kg
04x34kg
04x34kg
04x34kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg

Alle 1. reps blev presset op uden hjælp.

Tricep Half Press: Fra hårgrænse
06x60kg
06x60kg
06x60kg
06x60kg
06x60kg

Lateral Raises:
15x14kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Straight Bar Pushdowns:
10x40
12x35
12x35
12x35
12x35

Dumbbell Overhead Extensions:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Jeg kan godt efterhånden mærke at styrken ikke er optimal i denne øvelse pga. min pause med den. Albuen var okay efter 1. sæt.

HACK SQUATS ekskl. sl.
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg

SISSY SQUATS
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

GHGR
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw

DIPS
8 x Bw
8 x 20 kg
7 x 30 kg
5 x 30 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS slow
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg
6 x 42 kg + 6 x 30 kg
6 x 42 kg + 6 x 30 kg
6 x 42 kg + 6 x 30 kg
6 x 42 kg + 6 x 30 kg

CLOSE GRIP DEC BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

PUSHDOWNS
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 30 kg

DB INCLINE CURLS
12 x 12½ kg
12 x 15 kg
12 x 17½ kg
12 x 17½ kg
12 x 17½ kg

CABLE CURLS
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Igår trænede jeg en god omgang ryg med 25 gode sæt.

Virkelig lækker træning idag. Styrken stiger hurtigt for tiden og det er dejligt. Gad vide hvornår det stopper.

Idag var jeg helt alene i LVK, og det var egentlig meget dejligt.

Flat Dumbbell Bench Press:
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg

Incline Barbell Bench Press:
08x70kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg

High Incline Fly Press:
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Barbell Curls: 30X0
05x55kg
05x55kg
05x55kg
05x55kg
05x55kg

Uden Tempo:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Dumbbell Preacher Curls:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

HACK SQUATS ekskl. sl.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Superset:

SISSY SQUATS
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

HORIZONTAL HACK SQUAT
20 x 20 blokke
10 x 25 + 10 x 20 + 10 x 15 blokke

LEG EXTENSIONS
10 x 90 "kg" + 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 10 x 30 kg
10 x 90 kg + 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 10 x 30 kg

GHGR
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

LYING LEG CURLS (hul 4)
12 x 70 "kg"
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Rack Pulls: Fra knæ
08x140kg
08x150kg
08x150kg
08x150kg
08x150kg

Barbell Rows
12x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Herudover Pulldowns, flere Rows og Shrugs. Ialt 22 sæt til ryggen idag.

Dagens pumpen jern med Archer

DUMBBELL FLAT PRESS 40x0
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg

DUMBBELL HIGH INCLINE PRESS 50° 40x0
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg

BARBELL HIGH INCLINE PRESS 50° 40x0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

DUMBBELL HIGH INCLINE FLYES 50°
12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

RACK PULLS fra knæ
8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg
10 x 170 kg

CLOSE GRIP PULL UPS
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

T BAR ROWZ
15 x 45 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
10 x 85 kg
15 x 85 kg

STRAIGHT BAR PULL DOWNS tung tårn
12 x 7 blokke
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
12 x 7 blokke

Endnu en træning med fremragende styrke.

Slight Decline Barbell Bench Press
08x90kg
05x100kg
05x100kg
10x90kg
08x90kg

Incline Barbell Bench Press
08x70kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg

High Incline Fly Press
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Barbell Curls: 30X0
05x60kg
05x60kg
05x60kg

Uden Tempo:
08x50kg
08x50kg
08x50kg
20x40kg

Incline Dumbbell Curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Udmærket skulder træning idag, triceps var mere stille og roligt. Vil egentlig helst slippe for de vanvids DOMS jeg får i dem ugen ud hvis jeg laver for meget.

RACK PRESS fra næse
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 90 kg + 5 x 80 kg + 5 x 70 kg

DB SHOULDER PRESS
6 x 42 kg + 5 x 32½ kg + 7 x 22½ kg + 12 x 12½ kg

DB OVERHEAD EXTENSTIONS
12 x 32½ kg
6 x 42 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg
4 x 44 kg

Min albue brokkede sig overhovedet ikke idag. Kørte den også med 4-5 sec excentrisk. Dejjlliigt.

PUSHDOWNS
15 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
10 x 70 kg

CG HIGH INCLINE BENCH
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Skide lækker træning idag! Og ikke mindst virkelig hyggelig.

Hack Squats
10x60kg
06x80kg
06x80kg
06x80kg
06x80kg
06x80kg

Barbell Squats
08x90kg
08x90kg
08x90kg
10x80kg

Romanian Deadlifts: 40X0
05x80kg
06x100kg
06x100kg
06x100kg

Goodmornings: 50X0
06x50kg
06x50kg
05x50kg

Leg Curls
12x61kg
15x53kg
15x53kg
15x53kg

Supersettet med:

Dumbbell Squats
12x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg

Lækre skvatz bro

Bone-14 skrev:Lækre skvatz bro

Taaaark Bone

w

Brugere online