Samir Banout har en fed form trods hans alder men tjek lige Frank Zane

Bryst og Ryg


Hvem er flottest?

God træning idag. Meget korte pauser, gjorde det ekstra hårdt, og sveden løb ned af panden på mig. Ryggen gjorde ikke ondt idag, og er i det hele taget blevet bedre på det seneste. Derfor lavede jeg lidt rackpulls. Så er det forresten idag FCK vinder over Barcalona!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rack Pulls
10 x 080 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg PR
10 x 75 kg
15 x 75 kg

Barbell Bench Press
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 60 kg

superset med:

Cable Rows
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg PR
10 x 75 kg

Decline Barbell Bench Press
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
06 x 70 kg
10 x 60 kg
30 x 40 kg

superset med:

Shovel Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 77 kg

Dumbell Bench Press
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg

superset med:

Machine Rows
15 x 70 kg
15 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg

Peck Deck Flies
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

superset med:

V-Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg

WWW skrev:Hvem er flottest?

Lol... Hvilken åndssvag sammenligning. Hvad har proBB og det at være flot med hinanden at gøre?

Casper.S skrev:

WWW skrev:Hvem er flottest?

Lol... Hvilken åndssvag sammenligning. Hvad har proBB og det at være flot med hinanden at gøre?

Hej Casper S, det er ikke en sammenligning, du skal bare sige hvem du synes er den flotteste

Kløver --> Agree, Markus Ruhl er sku klammo.

Casper, hvem er flottest; Ying eller Yang?

WWW skrev:

Casper.S skrev:

WWW skrev:Hvem er flottest?

Lol... Hvilken åndssvag sammenligning. Hvad har proBB og det at være flot med hinanden at gøre?

Hej Casper S, det er ikke en sammenligning, du skal bare sige hvem du synes er den flotteste

Kløver --> Agree, Markus Ruhl er sku klammo.

Det er Frank. Men BB på det plan handler ikke om at være pæn, men om at vinde. Hvorfor vurdere en mand(Markus) ud fra et kriterie som intet har med ham at gøre.

Casper.S skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:Det er Frank. Men BB på det plan handler ikke om at være pæn, men om at vinde. Hvorfor vurdere en mand(Markus) ud fra et kriterie som intet har med ham at gøre.

Ikke så filosofisk filosof

Ben

45° Leg Press fhpp
15 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 225 kg
06 x 250 kg

David C12 Leg Extensions
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg PR
10 x 50 kg

lol

Madsen123 skrev:lol

Er det mit leg workout du loller af ?

Ja

Madsen123 skrev:Ja

Synes det var nice

Skulder & Arme



Rigtig fin lille morgentræning.

Mili / Push Press
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg

Seated Behind Neck Press
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
Front:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12½ kg

superset med:

Dumbell Rear Lateral Raise
10 x 07 kg
10 x 07 kg
10 x 07 kg
10 x 09 kg

Barbell Curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
06 x 50 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 15 kg
06 x BW + 20 kg PR
06 x BW + 20 kg
06 x BW + 20 kg
08 x BW + 10 kg

Dumbell Incline Curls
reps pr. arm
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg

superset med:

Straight Bar Pushdown
10 x "70"
10 x "70"
15 x "60"
15 x "60"

Ikke mere ferie

Dumbell Flat Bench Press
10 x 20 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
04 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dumbell Rows
hver side
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg PR
08 x 40 kg
10 x 30 kg

Decline Barbell Bench Press
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Bent Over Barbell Rows
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

trænede du meget tidligt idag? :O

ps. kedelig log lige pt

Kløver-123 skrev:trænede du meget tidligt idag? :O

ps. kedelig log lige pt

Tja, var dernede klokken 10.15

Tak Brix, jeg har ikke noget på hjerte mere.

Brix er flot og klog.

du kan jo bekræfte hvor stærk og awesome jeg er!

Kan se at Madsen allerede er godt i gang

Bryst, Skulder og Triceps



Udemærket træning. Casper S og Gnuen var tilstede, Casper S fortalte kort om hvor ked han var af at Philip og jeg ikke havde trænet sammen med ham i ferien. Vil droppe flad bænkpres i en periode, da jeg er kommet frem til at jeg ikke kan lide øvelsen så godt, selvom det altid har været min yndlings.

Incline Barbell Bench Press
10 x 40 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
05 x 65 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
02 x 70 kg PR

Decline Barbell Bench Press
06 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Dumbell Shoulder Press
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
ca. 8 forced reps

Seated Barbell OH Press
10 x 35 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

Dumbell Lateral Raise
15 x 10 kg
12 x 10 kg
?? x Casper S

Pushdowns
15 x "50"
12 x "60"
10 x "70"
10 x "65"
12 x "60"

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

God idé med bænken. Jeg blev også træt af øvelsen, men så holdt jeg 1 måneds pause fra den og så lige pludselig fik jeg lysten igen, 10hi

God incline og decline ellers !

Var de 2 reps til failure?

Kløver-123 skrev:God idé med bænken. Jeg blev også træt af øvelsen, men så holdt jeg 1 måneds pause fra den og så lige pludselig fik jeg lysten igen, 10hi

God incline og decline ellers !

Incline og decline er ikke så besværlige som flad bænk. Lysten skal nok komme igen. Skal have arbejdet med teknikken til den tid.
Og tak, nu vil jeg prøve at blive stærk i incline

Madsen123 skrev:Var de 2 reps til failure?

Lavede de 2 og stoppede, kunne nok ikke have lavet 3.

Det er lidt dumt at maxe ud første gang du kører en ny øvelse.

Madsen123 skrev:Det er lidt dumt at maxe ud første gang du kører en ny øvelse.

Den er ikke ny, bare en erstatning for flad.
Planen var egentlig at stoppe før det sæt, men Casper spurgte om jeg skulle være awesome og lave 3 x 70, hvilket jo så ikke lykkedes.

Så gik skaden i ryggen op igen, det skete under T Bar Rows. Forbandet.
Nu må vi se hvordan det står til når jeg kommer hjem fra studietur i London, på næste Fredag.
Grundet smerten, blev træningen selvfølgelig skod. Derudover er jeg ved at være træt af at kører på røven i S toget, da der efterhånden er mange kontrollører. Er nødt til at få lavet mig et månedskort, men det er bare dyrt, når man tænker på hvor mange penge og hvor meget tid jeg kunne spare ved at træne i Helsinge.

T Bar Rows
10 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
06 x 100 kg PR og skade

CG UH Pulldowns
12 x 69 kg
10 x 77 kg
08 x 93 kg
06 x 101 kg PR

Shovel Grip Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Dumbell Incline Curls
reps pr. arm
10 x 15 kg
04 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg hammer

Hej Jacob!
God bedring med ryggen.

de sødeste hilsner og kram fra Casper

Kløver-123 skrev:Hej Jacob!
God bedring med ryggen.

de sødeste hilsner og kram fra Casper

Tak Casper Brix du er så galant, nu også stærkere end mig i bænkpres, 85 er godt klaret, stærke T-bar rows også . Jeg mistænker dine sko for at være hemmeligheden bag din succes samt dine cykelshorts.

mange tak jacob!
Hvis vi holder det mellem os, kan jeg godt fortælle dig hvor jeg har købt mit elegante træningstøj.