Dejlig træning i et meget befolket LVK, det var dog kun Kløver som var bekendt. Træningen var god og hurtigt overstået, men sikke et pump i delts. Trænede idag i mit nye World Gym og Golds Gym outfit, så sku ret godt ud hvis jeg selv skal sige det. Imorgen skal der squattes i mine nye sko, som jeg desværre er bange for er en lille bitte smule for små.

SEATED DB PRESSES
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg

MILITARY PRESSES
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

SEATED BARBELL PRESSES dropset
10 x 40 kg --> 08 x 30 kg --> 08 x 25 kg --> 08 x 20 kg

DB LATERAL RAISES
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

OK træning med Bone og Kløver.Tog det stille og roligt med squatten idag, da jeg lige skal vende mig til at squatte i mine nye sko, men det kørte teknisk rigtig godt. Imorgen er det arme.

OL Squats
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

PL Leg Extensions
30 x 40 kg normal
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg --> 12 x 20 kg

superset:

45°Leg Presses
feets high
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg --> 16 x 150 kg

Leg Curls
40 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg
20 x 20 kg

superset:

Goblet Squats
40 + 10 kg
15 + 20 kg
12 + 25 kg
15 + 15 kg

Seated Calf Raises
20 x 50 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
25 x 50 kg
20 x "70" presses
20 x "70" presses

Air squats?

Bone-14 skrev:Air squats?

Bare Squat med en vægtskive i hænderne .
Ved ikke lige om øvelsen har et andet navn.

Goblin squats hvis jeg husker rigtigt ;)

Ualmindelig god træning, pumpet var latterligt vildt idag.

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
06 x 60 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
16 x 40 kg

superset:

CG BENCH PRESS
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
06 x 70 kg --> 06 x 60 kg --> 13 x 40 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg

INCLINE DB CURLS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
10 x 20 kg
06 x 20 kg --> 06 x 15 kg
??? x 15 kg

superset:

PUSHDOWNS
15 x "60"
15 x "60"
15 x "70"
12 x "80"
08 x "80" --> 10 x "50"
12 x "70"

Mine triceps var idag for ømme til at jeg kunne træne bryst, så det blev ryg. Lidt en lorte omgang idag.

PULLUPS
06
06 + 15 kg
08 + 10 kg
08 + 10 kg
08 + 05 kg
08 + 05 kg

CG UH PULLDOWNS
08 x 109 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg

SHOVELGRIP PULLDOWN ROWS
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
12 x 85 kg

WIDE GRIP BENCH ROWS
10 x 50 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB SHRUGS
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Træning af både bryst og skulder idag. Det gik som sådan OK. Efter incline presses, blev pauserne holdt korte. Der var dog ikke meget saft i delts efter brysttræningen. Imorgen træner jeg ben og lægge.



INCLINE DB PRESSES
10 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg --> 6 x 22,5 kg --> 7 x 17,5 kg

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
10 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 25 kg

INCLINE DB FLIES
08 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg

SEATED DB PRESSES
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
07 x 20 kg

SEATED LATERAL RAISES
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
30 x 10 kg

Tidlig og ret træt træning idag. Ikke det store overskud, men fik da lavet lidt, omend ikke alt det jeg havde planlagt.

OL Squats
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
04 x 95 kg
04 x 95 kg
03 x 95 kg

45°Leg Presses
feets high
40 x 150 kg
20 x 200 kg
15 x 250 kg
12 x 300 kg

Leg Extensions
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

superset:

Leg Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
* Ingen pauser

Idag var det arme, og hold da op et godt gun workout. Igen idag vanvittigt pump. Styrken i Cg bench stiger godt fortiden. Det er lækkert. Overvejer at lave mit program om, idet jeg synes frekvensen er lidt lav på 5 splittet her. Mine tanker går på mit favorit 3-split. Chest/Back - Legs - Delt/Guns, så lave den ene dag tung 6 - 8 rep, og den anden dag med 12+ reps og korte pauser.

Seated DB Curls
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
06 x 27,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

superset:

CG Bench Presses
12 x 60 kg
08 x 75 kg
05 x 80 kg
07 x 75 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg

Barbell Curls
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

superset:

DIPZ
10 + 15 kg
10 + 15 kg
10 + 15 kg
08 + 15 kg
08 + 15 kg

Incline DB Curls
phil heath stylish
15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

superset:

Overhead DB Extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Her er en video af min squat igår.

Synes selv det ser OK ud, iforhold til det er pr, men er ikke ekspert.

Når jeg ser squat-videoer fra LIVK får jeg samme følelse som når jeg ser en mand få en tennisbold kastet i skridtet med stor kraft. Det gør ondt bare at se på det.

HowardRoark skrev:Når jeg ser squat-videoer fra LIVK får jeg samme følelse som når jeg ser en mand få en tennisbold kastet i skridtet med stor kraft. Det gør ondt bare at se på det.

Yup, det ser ikke skide godt ud.
Du er velkommen til at komme med råd til hvad der skal forbedres. Udfra hvad du kan se i videoen. Det skal dog siges at det ser en del pænere ud omkring de 80 kg.
Af positive ting kan siges at mine ben vokser, i stor stil. Det er dog ikke sikkert at det er squatten, der er skyld i dette.

Fin workout idag. Var dog lidt ensom dernede, kun i selskab med en masse retarderede 12 årige, der på opfordring fra deres pædagog lavede en masse peck deck flies og preacher curls, mens de løb rundt efter hinanden mellem deres set. Ikke det mest motiverende, men heldigvis kom kløver mod slutningen, og muntrede mig lidt op. Kører 3-split fra nu af.

Barbell Bench Presses
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 75 kg

Pullups
08
06 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg

superset:

Incline DB Presses
05 x 30 kg
05 x 30 kg
05 x 27,5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Yates Rows
10 x 80 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Wide Grip Pulldowns
08 x 85 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 85 kg

Wide Grip Bench Rows
15 x 40 kg
08 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg

Stærk bænkpres!

Mange tak Hansi
Styrken stiger godt fortiden, det er jo altid dejligt.

hYGGE træning med Philip idag, let men god omgang, god kontakt til bimserne. Så må næste træning blive tungere.

Leg Extensions
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg Presses 45°
20 x 150 kg
15 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Lying Leg Curls
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
10 x 30 kg --> 12 x 20 kg --> 12 x 15 kg

Plate Loaded Leg Extensions
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg

Idag trænede jeg i mine røde Zubaz, hvilket bragte smil frem på manges læber.Træningen idag var god, først shoulder blasting med ALV, og derefter en lækker armtræning. Barkow legpressede imens.

DB Presses
06 x 27,5 kg
05 x 30 kg
06 x 27,5 kg
04 x 32,5 kg
* lidt forced

Plate Loaded Presses
10 x 30 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Lateral Raises
30 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 10 kg
60 x 05 kg

DB Shrugs
20 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 37,5 kg
15 x 35 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg --> 12 x 30 kg

superset:

CG Bench Presses
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg --> 12 x 40 kg --> 15 x 30 kg

Seated Hammer Curls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

superset:

Overhead DB Extensions
14 x 25 kg
14 x 25 kg
11 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

+ lidt lal

WWW skrev:Mange tak Hansi
Styrken stiger godt fortiden, det er jo altid dejligt.

Det er nemlig lige hvad det er

Hvor stor er bevægeudslaget på dine db shoulder presses, thi de er ret heftige

hansi hinterseer skrev:

WWW skrev:Mange tak Hansi
Styrken stiger godt fortiden, det er jo altid dejligt.

Det er nemlig lige hvad det er

Hvor stor er bevægeudslaget på dine db shoulder presses, thi de er ret heftige

Præcis.
Alle reps er nede og røre skulderen, så det er fuld rom. Nogle gange slår jeg dog Db'sne lidt for hårdt ned i skulderen når det bliver tungt.

WWW skrev:Alle reps er nede og røre skulderen, så det er fuld rom. Nogle gange slår jeg dog Db'sne lidt for hårdt ned i skulderen når det bliver tungt.

Det er også den eneste rigtige approach - hvis ikke man udnytter rom'en optimalt under db presses, kan man sgu lige så godt bruge barbells

Lækker omgang bodybuilding udført i samarbejde med Brixe fyren. Bone trænede også hårdt. Det var faktisk kvalmende hårdt, var på grænsen til at knække mig store dele af tiden. Om det skyldes den store mængde superpump jeg hældte i mig før træningen, eller kombinationen af de korte pauser og al den high rep ved jeg dog ikke.

Incline Barbell Presses
10 x 40 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg
06 x 70 kg
12 x 60 kg

superset:

Wide Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 93 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
06 x 109 kg --> 08 x 85 kg --> 08 x 69 kg
10 x 85 kg --> 08 x 61 kg --> 12 x 45 kg

Incline Smith Presses
26 x 45 kg
16 x 45 kg
20 x 45 kg
16 x 45 kg

superset:

Bent Over Uh Rows
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 60 kg

Wide Grip Bench Rows
06 x 60 kg
12 x 50 kg
13 x 50 kg
10 x 50 kg
20 x 40 kg

superset:

Flat Bench DB Presses
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg --> 10 x 10 kg
10 x 22,5 kg

Wide Grip Cable Rows
20 x 61 kg
10 x 77 kg
10 x 69 kg

God træning. Startede idag med meget grundig udstrækning, hvilket hjalp på min horrible squat. Igen idag voldsom kvalme mod slutningen, men det var også en hård omgang, dog ikke så tung.

Ol Squats
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Lunges
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
30 x 100 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg + partials

Leg Extensions
20 x 30 kg
20 x 40 kg
20 x 30 kg

Lying Leg Curls
30 x 20 kg
15 x 30 kg --> 15 x 20 kg --> 15 x 15 kg
12 x 25 kg --> 12 x 15 kg --> 15 x 10 kg
20 x 20 kg --> 10 x 15 kg

superset:

RDL
20 x 60 kg
20 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Idag havde jeg travlt, så det var en hurtig omgang med meget korte pauser.

Seated Barbell Presses
08 x 40 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Seated DB Presses
11 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg --> 08 x 10 kg

Seated DB Lateral Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Overhead DB Extensions
12 x 30 kg
10 x 30 kg
09 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

superset:

Incline DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cg Bench
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg

Jeg var sku lidt stærk idag

Barbell Benchpress
06 x 80 kg
06 x 85 kg
04 x 90 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

superset:

Pullups
08
06 + 15 kg
07 + 10 kg
06 + 10 kg
08

Decline Benchpress
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

superset:

T-Bar Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg --> 08 x 50 kg --> 12 x 40 kg

Incline DB Benchpress
08 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

superset:

Wide Neutral Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Lidt quads idag, stadig ødelagte baglår fra sidst, og øm i lænden fra igår, havde derudover glemt sko. Legpressen var dog hård, forsøgte at komme så dybt som muligt, og det brændte sku godt.

Leg Extensions
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 25 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
15 x 100 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
12 x 150 kg

+ lidt walking DB lunges med 20 kgs

Seated Barbell Presses
06 x 50 kg
04 x 60 kg
05 x 55 kg
08 x 50 kg
07 x 50 kg

Plate Loaded Presses
15 x 20 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg --> 06 x 20 kg --> 10 x 10 kg
12 x 20 kg --> 15 x 10 kg

superset:

OA Cable Lateral Raises
20 x "10"
12 x "15"
10 x "15"
12 x "10"

DB Lateral Raises
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
70 x 06 kg

Barbell Curls
10 x 55 kg
08 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

CG Bench Press
15 x 40 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB Curls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

superset:

Pushdowns
20 x "60"
15 x "70"
12 x "80"
20 x "50"
12 x "60"

+ lidt rope oh ext ss rope hammer curls

Plate Loaded Presses

Kan du lide den øvelse?

Bone-14 skrev:

Plate Loaded Presses

Kan du lide den øvelse?

Ja, i den grad, den er perfekt at køre som anden presse øvelse, til at klemme det sidste ud, men ikke en øvelse jeg ville starte med, der foretrækker jeg dbs og bbs.

Absolut forladt og tomt Lvk idag, ingen mennesker overhovedet. Blev dog en ganske god og ret hurtig overstået træning, var igen idag utroligt tæt på at kaste op, ved ikke lige hvad der sker. Efter træning tog jeg ned købte 4 kg oksekød, er ved at være godt træt af at æde kylling.

Barbell Benchpress
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
06 x 80 kg
10 x 70 kg

superset:

Cg Uh Pulldowns
12 x 93 kg
10 x 101 kg
08 x 109 kg
06 x 117 kg
10 x 101 kg

DB flat Presses
10 x 30 kg
08 x 32,5 kg
06 x 35 kg
10 x 30 kg
08 x 30 kg

superset:

T-Bar Rows
15 x 60 kg
10 x 70 kg
12 x 65 kg
18 x 65 kg
12 x 60 kg

Incline Barbell Presses
12 x 50 kg
16 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

superset:

Wide Grip Bench Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Shrugs
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

en masse udstrækning og leg extensions

OL Squats
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

RDL
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
08 x 100 kg
08 x 150 kg
08 x 175 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Lying Leg Curls
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg