Bryst, skulder og triceps





Det var en rigtig fin træning idag alene, kunne dog godt have brugt en spotter under incline bænk. På søndag tager jeg til Tyrkiet i 14 dage. Jeg vil prøve at finde et center, hvis det ikke er muligt må jeg træne bw exercises og håbe min beskedne muskelmasse ikke er væk når jeg kommer hjem.

-----------------------------------------

db bench press
10 x 22.5
10 x 22.5
07 x 25
10 x 22.5
08 x 22.5

bb incline bench press
10 x 40
09 x 42.5
08 x 42.5
08 x 42.5
06 x 42.5

cable standing fly
12 x 20
08 x 25
12 x 20
12 x 20

-----------------------------------------

bb seated military press
06 x 35
08 x 32.5
08 x 32.5
09 x 32.5

Giantset;
ez bb upright row: 10 x 30
db lateral raise: 10 x 06 - hver arm
db front raise: 10 x 09 - hver arm
db rear lateral raise: 10 x 06 - hver arm - PR

ez bb upright row: 12 x 30
db lateral raise: 12 x 06 - hver arm
db front raise: 12 x 09 - hver arm
db rear lateral raise: 12 x 06 - hver arm

ez bb upright row: 10 x 35 - PR
db lateral raise: 15 x 06 - hver arm
db front raise: 10 x 10 - hver arm
db rear lateral raise: 12 x 06 - hver arm

-----------------------------------------

dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
06 x bw
06 x bw

cable pushdown
15 x 50
10 x 60
10 x 55
10 x 50
15 x 40

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan

Bryst, skulder og triceps

God træning idag, min styrke er stort set den samme som før ferien, så jeg er ganske tilfreds. Glæder mig allerede til at træne ryg og biceps imorgen.

-----------------------------------------

db bench press
10 x 22.5
10 x 22.5
06 x 25
10 x 22.5
10 x 22.5

bb incline bench press
10 x 42.5
08 x 42.5
10 x 40
10 x 40

cable standing fly
12 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25

-----------------------------------------

bb seated overhead press
08 x 35
07 x 35
08 x 35 - hjælp på 3 sidste reps
07 x 32.5
08 x 30

Triset;
ez bb upright row: 10 x 32.5
db front raise: 10 x 10 - hver arm
db lateral raise: 10 x 06 - hver arm

ez bb upright row: 10 x 32.5
db front raise: 10 x 10 - hver arm
db lateral raise: 10 x 07 - hver arm

ez bb upright row: 10 x 32.5
db front raise: 15 x 12.5 - hver arm - PR
db lateral raise: 10 x 07 - hver arm

-----------------------------------------

dips
09 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
svagt

cable pushdown
10 x 50
10 x 50
15 x 50 - hjælp på 5 sidste reps
10 x 50
10 x 50 --> 10 x 40 --> 10 x 30

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan

dips
09 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
svagt

Mærkelig du ikke kunne lave flere når du havde lavet en del pushups på ferien. Men ok du sagde godt nok ikke om det var close-grip eller wide-grip

P_barkow skrev:

dips
09 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
svagt

Mærkelig du ikke kunne lave flere når du havde lavet en del pushups på ferien. Men ok du sagde godt nok ikke om det var close-grip eller wide-grip

Har lavet en del WG push ups, absolut intet til triceps. Hvis man ser på sidste træning hvor jeg lavede 3 sæt med 10 reps er det svagt, men de kommer hurtigt igen

WWW skrev:

P_barkow skrev:

dips
09 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
svagt

Mærkelig du ikke kunne lave flere når du havde lavet en del pushups på ferien. Men ok du sagde godt nok ikke om det var close-grip eller wide-grip

Har lavet en del WG push ups, absolut intet til triceps. Hvis man ser på sidste træning hvor jeg lavede 3 sæt med 10 reps er det svagt, men de kommer hurtigt igen

Ja ok . Laver selv CG push-ups for at stimulere triceps imens jeg er hernede Ellers nice kørt fyr og great at din styrke ikke er faldet

Oki. Ja det er jeg også ganske tilfreds med, havde regnet med at den faldet lidt mere

ellers kunne det jo også have noget at gøre med hvor hårdt Jacob har kørt i den første del af træningen. Man kan da ikke forvente at lave PRs nogle af de sidste øvelser, der handler det jo om at brænde musklerne af med den styrke der nu må være tilbage.

Ryg, bagskulder & Biceps





God, hård og svedig træning!
Er dog lidt bange for at have pådraget mig en mindre skade i ryggen under dødløft, ihvertfald føles min venstre side af ryggen ikke helt godt. Håber det er væk imorgen, så jeg kan få trænet ben.

-----------------------------------------

bb deadlift
10 x 60
10 x 80
08 x 90
05 x 100
05 x 105 - PR

cable seated row
12 x 40
12 x 50
08 x 55
12 x 50

db rows
08 x 27.5
08 x 27.5
08 x 30

lat pulldown
10 x 61
10 x 61
10 x 61
08 x 61

db shrugs
10 x 22.5
10 x 20
10 x 17.5

db rear lateral raise
10 x 06
10 x 07
10 x 06

-----------------------------------------

bb curls
10 x 30
10 x 32.5
05 x 35

db curls
10 x 12.5 - pr. arm
07 x 15 - pr. arm
10 x 15 - pr. arm

ez bb 21's
21 x 30
21 x 30
21 x 30

ez bb reverse curl
10 x 25
10 x 25
10 x 25

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 2 bananer

Så tag det lidt roligt med Dødløften, indtil du har helt styr på det.

Btw, flere Rows og færre lorteøvelser (Shrugs og Rear Lateral Raise).

Og mere cheat i de Curls ;)

Casper.S skrev:Så tag det lidt roligt med Dødløften, indtil du har helt styr på det.

Btw, flere Rows og færre lorteøvelser (Shrugs og Rear Lateral Raise).

Og mere cheat i de Curls ;)

det er da ikke nogen lorteøvelser, sikke noget sludder Casper. Men ja, gerne flere set / øvelser til vingerne. Det er ihvertfald vigtigst at ligge fokus der da man nok skal ramme de små muskelgrupper i disse øvelser

Casper.S skrev:Så tag det lidt roligt med Dødløften, indtil du har helt styr på det.

Btw, flere Rows og færre lorteøvelser (Shrugs og Rear Lateral Raise).

Og mere cheat i de Curls ;)

Jeg synes jeg har styr på den, det var den sidste rep med 105 hvor jeg lige lavede noget forkert, men ja jeg skal nok ihvertfald stoppe når teknikken bliver små grim, som den gjorde i de 2 sidste reps med 105, men jeg ville jo have 5 reps.

Ja rows rammer jo også bagskulderen, så rear lateral er måske overflødig. Jeg er virkelig ked af at køre BOR og seated row for tiden, men ja det er jo nok et must. Shrugs skal der til, hvis du spørger mig.

Kan godt lide at køre dem relativt strict, og synes også jeg kan mærke det bedst i mine biceps. Også for jeg også verbale tæsk af Philip hver gang jeg cheater!

Så er det Philip der er dum.
Der er intet galt med cheat curls. Lad her hvorfor: http://www.bodybuilding.com/fun/xrep5.htm
Med det sagt skal man jo selvfølgelig ikke KUN lave cheat curls, men at slutte af med nogle få reps med cheat eller et sidste tungt sæt af med cheat er kun win.

ALV skrev:Så er det Philip der er dum.
Der er intet galt med cheat curls. Lad her hvorfor: http://www.bodybuilding.com/fun/xrep5.htm
Med det sagt skal man jo selvfølgelig ikke KUN lave cheat curls, men at slutte af med nogle få reps med cheat eller et sidste tungt sæt af med cheat er kun win.

Interessant, så vil jeg tillade mig selv at cheate lidt her og der og smide lidt ekstra skiver på fremover

WWW skrev:

Casper.S skrev:Så tag det lidt roligt med Dødløften, indtil du har helt styr på det.

Btw, flere Rows og færre lorteøvelser (Shrugs og Rear Lateral Raise).

Og mere cheat i de Curls ;)

Jeg synes jeg har styr på den, det var den sidste rep med 105 hvor jeg lige lavede noget forkert, men ja jeg skal nok ihvertfald stoppe når teknikken bliver små grim, som den gjorde i de 2 sidste reps med 105, men jeg ville jo have 5 reps.

Ja rows rammer jo også bagskulderen, så rear lateral er måske overflødig. Jeg er virkelig ked af at køre BOR og seated row for tiden, men ja det er jo nok et must. Shrugs skal der til, hvis du spørger mig.

Kan godt lide at køre dem relativt strict, og synes også jeg kan mærke det bedst i mine biceps. Også for jeg også verbale tæsk af Philip hver gang jeg cheater!

Du skal bare lave nogle flere Rows, også gerne flere sæt i samme øvelse, og så droppe lortet. Du ER stadig begynder, og VIL få mere ud af større øvelser.

Og sålænge du er begynder, bør du aldrig kører allout i en øvelse som DL. Der er forskel på at føle at teknikken er i orden, og så at den ret faktisk er det ;) Det så rigtig fint ud idag, men lad være at presse citronen.

Tager ordene til mig

ALV skrev:Så er det Philip der er dum.
Der er intet galt med cheat curls. Lad her hvorfor: http://www.bodybuilding.com/fun/xrep5.htm
Med det sagt skal man jo selvfølgelig ikke KUN lave cheat curls, men at slutte af med nogle få reps med cheat eller et sidste tungt sæt af med cheat er kun win.

Mener heller ikke at der er noget galt ved at cheate så længe det bare ikke er cheat lige fra første rep. Cheater selv næsten altid i de sidste 2-3 reps i BB Curls (alt efter hvilket set det er)

Nice artikel btw

Må dog tilføje at jeg personligt hader cheat i seated rows. Der kører jeg næsten alle reps helt strict.

Fuck du kører hårdt karl! way to go og gratz med din dødløft PR

P_barkow skrev:Fuck du kører hårdt karl! way to go og gratz med din dødløft PR

Mange tak, motivationen er også i top!
Tak, desværre er jeg bange for at den sidste rep har medført en skade, bed til det er væk imorgen!

WWW skrev:

P_barkow skrev:Fuck du kører hårdt karl! way to go og gratz med din dødløft PR

Mange tak, motivationen er også i top!
Tak, desværre er jeg bange for at den sidste rep har medført en skade, bed til det er væk imorgen!

av av.. hvor nederen. Det vil jeg gøre haha

Ligesom den jeg og du selv har haft ved military press, bare i højere grad, gør sku nas når jeg går. Virkelig nederen!

BEN



Ryggen forbød mig at lave squat, RDL og lunges idag.

-----------------------------------------

45° leg press
15 x 50
15 x 75
10 x 100
10 x 100
08 x 110
fuld ROM i alle reps

leg extensions
15 x 35
15 x 40
10 x 45
10 x 20 - hvert ben, i anden maskine
10 x 45
10 x 40

leg curls
15 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
15 x 20

standing calf raises
10 x 100
10 x 100
10 x 100

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 2 bananer

Du var satme længe om den træning! NICE!

Casper.S skrev:Du var satme længe om den træning! NICE!

Ja, ikke særligt intensivt, men sådan skal det også være af og til

WWW skrev:

Casper.S skrev:Du var satme længe om den træning! NICE!

Ja, ikke særligt intensivt, men sådan skal det også være af og til

hver dag hvis du spørger Casper

Bryst, skulder og triceps



Fornuftig træning alene her til morgen. Philip må godt komme hjem, da jeg snart gerne vil igang med noget ordenligt bænk og incline bænk. Da jeg kom hjem spiste jeg en god BB frokost, bestående af bøffer, spejlæg & skummetmælk.

-----------------------------------------

db bench press
08 x 25
06 x 25
10 x 22.5
06 x 22.5
08 x 22.5

bb incline bench press
10 x 42.5
10 x 42.5
08 x 42.5
08 x 42.5

superset;
decline machine press: 15 x 40
peck deck flyes: 15 x 15

decline machine press: 08 x 50 - PR
peck deck flyes: 08 x 55

decline machine press: 08 x 45
peck deck flyes: 08 x 55

decline machine press: 06 x 42.5
peck deck flyes: 10 x 50

-----------------------------------------

dips
07 x bw
07 x bw
07 x bw
06 x bw
06 x bw

-----------------------------------------

Udførte et par set seated overhead press, military og Arnold press, men jeg var simpelthen ualmindelig svag her, især i military. Jeg må igang med den øvelse igen.

ez bb upright row
10 x 35
10 x 35
10 x 37.5
10 x 37.5
08 x 40 - PR

superset;
db front raise: 10 x 10
db lateral raise: 10 x 06

db front raise: 10 x 12.5
db lateral raise: 10 x 07

db front raise: 10 x 12.5
db lateral raise: 10 x 07

-----------------------------------------

cable pushdown
10 x 60
08 x 60
08 x 50
08 x 50

bench dips
10 x bw
10 x bw
15 x bw

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 2 bananer

Ryg, bagskulder & Biceps ben



Dagens træning startede fint med hyperextension og seated rows, så kom jeg til db rows, og da jeg skulle rowe med venstre side fik jeg ligeså ondt i ryggen som jeg havde i onsdags. Dette gjorde så at jeg måtte droppe nogle øvelser, og at jeg ikke kunne give mig 100% i nogle øvelser. Derfor tog jeg en lille smule ben til sidst, for at holde hele weekenden fri, og håbe ryggen er god igen mandag.

-----------------------------------------

hyperextensions
20 x bw
15 x bw + 10
15 x bw + 15
15 x bw + 15
05 x bw + 15

seated row
20 x 40
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
15 x 50

db rows
10 x 25
avvvvv

peck deck reverse flyes
15 x 25
10 x 35
10 x 40
10 x 45 - PR

lat pulldown
10 x 61
10 x 61
10 x 53

-----------------------------------------

ez bb curls
06 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

db incline curls
10 x 12.5 - pr. arm
10 x 12.5 - pr. arm
10 x 12.5 - pr. arm
05 x 15 - pr. arm

-----------------------------------------

superset;
leg extensions: 10 x 50
leg curls: 15 x 20

leg extensions: 10 x 50
leg curls: 10 x 25

leg extensions: 10 x 50
leg curls: 10 x 25

-----------------------------------------

PWO: 35 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 2 bananer

Derfor tog jeg en lille smule ben til sidst, for at holde hele weekenden fri, og håbe ryggen er god igen mandag.

god idé Du skal sku passe på med den ryg dér

P_barkow skrev:

Derfor tog jeg en lille smule ben til sidst, for at holde hele weekenden fri, og håbe ryggen er god igen mandag.

god idé Du skal sku passe på med den ryg dér

Det var nu ellers gået næsten helt væk, det er skide irreterende, det er ikke en direkte smerte, bare sådan ligesom noget der prikker hårdt i venstre side af ryggen når jeg går eller udfører øvelser. Igår under bryst kunne jeg ikke mærke noget, så håber bare det går væk af sig selv i løbet af et par dage

Du er da heller ikke ligefrem forsigtig.. dude, safety first