Bash skrev:Altså i mandags fik jeg et løft på 125 med overskud - kun lidt problemer inden lockout, men ellers kom den sikkert op. Det var så i jespers trøje.

Prøvede den igen idag hvor det ikke gik så godt(2 singles på 120 der ikke var godkendte), men prøver igen mandag.

Jespers dragt kunne jeg selv kravle i uden problemer overhovedet på ca 10-15 sekundter, så spørgsmålet er om den er FOR løs?

Men hvis valget er mellem den, og min egen, vælger jeg den sikre nemlig jespers.

Lyder fornugtigt.. Og brug du bare Jespers Har selv squattet i en dragt 2 numre for stor fordi min egen gik i stykker, og squattede alligevel 180kg

Ja tror også det bliver jespers. Men dette er mit debutstævne 3-kamp så bare der bliver noget godkendt, så kan jeg altid gøre revanche til SM i efteråret.

Bash skrev:Ja tror også det bliver jespers. Men dette er mit debutstævne 3-kamp så bare der bliver noget godkendt, så kan jeg altid gøre revanche til SM i efteråret.

En MASSE hårdhed i din krop og lidt udstyrs træning = du blir lee' til sjællands mesterskaberne

Er overbevist om at noget af miseren ligger i en svag mavemuskulatur..

Bash skrev:Er overbevist om at noget af miseren ligger i en svag mavemuskulatur..

en generel svag ryg og mave muskulatur sammenblanding nok..

Eftersom jeg kompenserer med ryggen i både DL og SQ har jeg svært ved at se at min ryg er svag

Bash skrev:Eftersom jeg kompenserer med ryggen i både DL og SQ har jeg svært ved at se at min ryg er svag

Er lats ikke en del af ryggen? Vil bestemt mene af det er. Ved godt du træner dem tungt, men du mangler dem i bænk, men nok mere aktiveringen af dem.. hmm

Flotte løft idag, var lige ved at fælde en tårer =D>

Ja både 110 i bænk og 140 i squat sad lige i skabet, problemerne opstår først når det bliver tungt

Dagens tal

Skrå bænk
5x50
5x60
3x70
3x80
2x95

Flad bænk
3x3x70

Trøje bænk
2x110 godkendte lige i skabet, startvægt til DM
2x0x120

Squat
3x3x70
1x3x90
1x3x110 - godt løft
Halvdragt+knæbind på
1x2x130
Heldragt+knæbind
1x1x140 - meget lette, men startvægt til DM

Startvægt til DM er følgende: 140/110/200

Stævnet bliver bare et erfaringsstævne, hvor jeg løfter sikkert i noget løst udstyr. Det passer mig helt fint, for vil hellere koncentrere mig om at fylde -100 ud med noget sheiko

DM diverse

Erfaringsstævne

Squat
150 - godkendt 3-0
165 - underkendt 3-0 manglende dybde
175 - godkendt 3-0

Masser af overskud, der var til mindst 190 i jespers store dragt

Bænk
110 - godkendt 3-0 meget lette
115 - underkendt 3-0 fik den op men ramte ikke banen og fik skæv udstrækning
115 - godkendt 3-0 Ramte banen. ligeså lette som 110 og der var til ihf. 125 i jespers store trøje.

Dødløft
200 - godkendt 3-0 nemme
215 - godkendt 3-0 ok hårde
230 - underkendt 3-0 kom ikke over knæet

Alt i alt et fint stævne for mig, 505 i totalen allerede er tilfredsstillende.

Næste 3-kamp bliver først til september/oktober så der bliver masser af tid til at vænne sig til lidt strammere udstyr.

Tillykke med det fine resultat Glæder mig til at høre, hvad du kan præstere, når du vænner dig til udstyret

Det var et ok debut resultat

Ja den skulle gerne hede på den rigtige side af 600 men nu må vi se

Dagens træning igår.

Følte mig slet ikke udbrændt så tog en diskopumper.

Skrå bænk
3x5x50
2x5x60
2x5x70
1x5x75
1x3x80
1x3x85
1x2x90 - hård
2x5x60

Skrå db bænk
1x5x27.5
1x5x30
1x5x35
1x4x39
1x2x45 chanceløs

stående db hammer curl
1x8x17.5
1x8x20
1x8x25
1x7x27.5

Siddende db curl
2x8x17.5
1x6x20

Træk til bryst
3x5x100 kg

Fik snakket med en der godt kunne tænke sig at prøve styrkeløft, han vil gerne blive stærk men ved ikke om han vil stille op. Tager ham nok med mandag.

Dagens træning igår

Men glæder mig også til at se om du kan få nogle ordentlige kilo op når du får taget trøjerne rigtigt på

Ups Ja der skulle gerne være en masse kg at hente. Nu skal jeg ikke løfte til 3-kamp igen i et halvt år så der er masser af tid til at fylde -100 ud, og blive råstærk.

Bash skrev:Ups Ja der skulle gerne være en masse kg at hente. Nu skal jeg ikke løfte til 3-kamp igen i et halvt år så der er masser af tid til at fylde -100 ud, og blive råstærk.

Lyder sgu godt, og ja, bare fuld fart frem med styrken og så få alt det erfaring du kan, så skal du sgu nok vinde det hele!!!

indtil jeg stiller op selvfølgelig

Den er god med dig friche

Dagens træning

Skrå bænk

5x3x50 kg
3x3x60 kg

Pec dec
1x8x45
1x8x50
1x8x55
1x6x60
1x8x50
1x8x45

Squat
3x3xstang
3x3x50 kg
3x3x70 kg
1x3x100 kg

Dødløft
2x3x75 kg
2x3x105 kg

db hammer curl
1x8x17.5
1x6x26 kg
1x5x30 kg

Lateral raise
1x8x15
1x8x21
1x8x19

Lidt mave.

hvad pokker er pec dec?

Selleri skrev:hvad pokker er pec dec?

Tror det er den her



Og så endda før både squat og dødløft

Næ rækkefølgen er egentlig vilkårlig

Så er det tid til sheiko igen (denne gang modificeret med lidt udstyr i ny og næ+flere sideøvelser)

Dagens sheiko

Skrå bænk
5x50 kg
2x4x57,5 kg
2x3x65 kg
6x3x77,5 kg

Rear Lateral raise(medium)
1x8x13
2x8x17
1x8x19

Skrå bænk
5x50 kg
4x57,5 kg
5x5x67,5 kg

Pec Deck(medium)
1x10x40
1x10x45
3x10x50
2x8x55

Lee' volumen på patten...

Squat
1x5x70 kg
2x4x85 kg
2x3x100 kg
2x3x115 kg - sad lige i skabet
---knæbind---
3x137,5 kg - finno, marcs knæbind var slet ikke stramme.
Her mistede jeg så energien

Biceps db hammer curl(medium)
1x8x19
2x8x21
1x8x24

Squat
1x5x80
1x4x95
2x3x102,5
2x3x107,5
Udsolgt

Lat pulldown(let)
2x12x60 kg

Mave
4x8x25 kg

Goodmornings(hård)
5x5x85 kg

Dagens træning tog 4 timer - men har desværre ikke energi til at gøre det hurtigere. Men det er fint nok

Dagens sheiko

Dødløft
2x10x70 kg - var lidt rusten
1x5x105 kg
1x5x125 kg
2x4x145 kg
6x3x165 kg - pr med 15 kg

Skrå bænk
1x8x47,5
2x6x57,5
2x4x67,5
2x2x77,5
2x1x82,5
2x2x77,5
1x6x67,5
1x8x57,5
1x10x52,5
1x12x47,5

Dødløft fra box (ca 5 cm over knæ)
1x5x125
2x4x145
3x3x165
4x2x185

Pec Deck (hård)
2x10x50
1x10x55
1x10x60 - på kanten
1x8x55 - ik mere power på patten

Mave(hård)
3x8x35

Lats(medium)

Pull down

3x8x70

dumbell row
1x8x50 kg


Leg pres (medium)
3x5x90 kg


Hård dag, især dødløften - men jeg klarede det. Træningstid 4 timer igen.

skal du ikke til at lave nogle seriøse board press?

Jo jeg overvejer faktisk lidt at putte det ind i stedet for enten dips eller fransk pres

Bash skrev:Jo jeg overvejer faktisk lidt at putte det ind i stedet for enten dips eller fransk pres

Husk, når først du kan slå mig i board press, kan du bænke mere end mig i udstyret.. ikke før

chalZe skrev:

Bash skrev:Jo jeg overvejer faktisk lidt at putte det ind i stedet for enten dips eller fransk pres

Husk, når først du kan slå mig i board press, kan du bænke mere end mig i udstyret.. ikke før

Men det er godt du anderkender at det er "når"

Dagens sheiko

Squat
5x70
2x4x85
2x3x95
5x3x110

Selv om jeg var smadret i benene fra i mandags, gik det alligevel bedre end sidst.

Skrå bænk
5x50
2x4x60
2x3x70
6x2x80
Godt med overskud selv om jeg har sat den 5 kg op fra sidst.

Squat
5x70
5x85
4x4x95
Slut prut finale..

Skrå smal bænk(hård)
5x5x60 kg

Triceps extensions med blå band(medium)
5x10x10 cm over blå markering

Pulldown(hård)
3x8x80 kg

Lateral raise (strict, medium)
4x10x11 kg
Mine skuldre er ikke så glad for at køre dem tungt, så jeg går ned i vægt og kører dem mere strict og eksplosivt

GM's(medium)
5x5x70

db hammer curl(medium)
1x8x21
1x8x24

Endnu en gang 4 timer... 8)

Bash skrev:

chalZe skrev:

Bash skrev:Jo jeg overvejer faktisk lidt at putte det ind i stedet for enten dips eller fransk pres

Husk, når først du kan slå mig i board press, kan du bænke mere end mig i udstyret.. ikke før

Men det er godt du anderkender at det er "når"

Men nu er du jo en pussy i bænk, så det tager nok sin tid

Jeg har al den tid i verden jeg skal bruge