Walking through life as a silent lamb

Mågens skrev:Jeg vil medgive 100 kroner for en t-shirt er en okay pris.

http://f-i-a-t.dk/menu/ - Her skal jeg spise i morgen, Mågens.
Er det god pris?

Jeg vil medgive at prisen ser meget standard ud, men uden at kende stedets kvalitet er det umuligt at vurdere.

Du afslørede mig. Jeg vil hjertens gerne på besøg i The Gym

Tvivler på, at du vil blive lukket ind, Manse

Lørdag 13/10/12

Pecs and biceps

Slight incline DB presses
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 42kg
5 x 42kg
6 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
8 x 36kg
10 x 32kg
12 x 32kg
- Fornuftigt omgang.

Decline HS presses
14 x 100kg
13 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
11 x 100kg

Incline flyes P75
10 x 20kg
12 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
14 x 20kg
15 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg
supersettet med:
Seated DB hammer curl
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
9 x 24kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Senere tog jeg ud og spise på F-i-a-t med kæresten, sikke en oplevelse.
Personligt fik jeg ravioli med hummer - Den sad lige i skabet. Selvfølgeligt serveret med Rolf Sørensen olivenolie..
Til hovede ret fik jeg en grillet steak, jeg ville vurdere den til at veje ca. 400-500g. Den blev serveret med baby spinat, kartofler og grillet citron, og selvfølgeligt, revet trøffel ovenpå. Jeg havde også bestilt rødvin til hovede retten, men mit kendskab til rødvin er minimalt, så tjeneren kom med et forslag, et meget godt forslag. En italiensk Chianti fra 2006.
Stedet er fantastisk. Maden er fantastisk. Atmosfæren derinde, vidunderlig. Det er klart et besøg værd, og ikke sidste gang, at jeg har spist derinde.

Søndag 14/10/12

Back

I morges da jeg vågnede, kunne jeg ane veins på den nederste del af maveregionen. Oh yeah!

NG pull ups
8 x BW +10kg
6 x BW +15kg
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg
6 x BW +15kg
6 x BW +15kg

WG chins
8 x BW +10kg
7 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg

WG NG pull ups
8
8
8
8
8

OA bench supp. DB row
12 x 44kg
10 x 50kg
10 x 56kg
8 x 60kg
8 x 60kg

T-bar row
20 x 45kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

I morgen skal der dippes!

Mandag 15/10/12

Delts and guns

A1) Dips
8 x BW +20kg
5 x BW +30kg
5 x BW +30kg
5 x BW +30kg
6 x BW +30kg
6 x BW +30kg

A2) Seated DB curls - T3-40X0
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

B1) Dips - T30X2
8
8
8
10
10

B2) BB curls - Langsom ecc.
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

C1) OHDBEXT
12 x 30kg
12 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

C2) Incline curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Lean away laterals
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

D1) Lateral raise
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
D2) Standing DB shoulder presses - Hammer grip
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- Sovs i delts.

Tirsdag 16/12/10

Legs

Snatch grip dødsensløft
3 x 5 x 80kg
2 x 5 x 90kg
3 x 3 x 100kg
5 x 4 x 110kg
20 x 110kg
- Der er intet andet at sige, end at 20 x 110kg var voldsomt grimt. En næsten dummere idé, end Marcos idé om SDH...

OL squat - T2010
8 x 70kg
5 x 5 x 90kg

OL squat T3210
6 x 3 x 70kg

Glute ham raise
6 x 8 x BW

Lying leg curl
10 x 20kg
4 x 10 x 25kg

5 set abs, 5 set calves og 3 set leg ext.

I morgen træner jeg i The Gym....

No hate, men de 20 x 110 kg VAR altså en dummere idé end Marco's SDH...

Jobs skrev:No hate, men de 20 x 110 kg VAR altså en dummere idé end Marco's SDH...

Det var ikke en dum idé, det var bare utrolig dårligt, teknisk udført. Intet andet

Marco's idé er derimod, dum.

De var så grimme at selv YT fænomenet Diesel Weasel havde sagt stop.

Onsdag var jeg i Gym. Min evne til at finde rundt, er meget dårlig. Faktisk rædselsfuld. Jeg havde en aftale med Mågens kl 16, han var selv lidt forsinket - til min fordel, skulle man åbenbart tro. Men selv om, at jeg stod på Østerport st kl 15.03 var jeg ikke i stand til, at være i The Gym kl 16. Næ, jeg var der nærmere 16.45. Hvordan det er muligt, at være så dårlig til at finde rundt, vides ikke. Jeg måtte spørge flere mennesker om vej, få kunne/ville hjælpe. Men værre var det heller ikke. Jeg fik selv kørt 4x6x41kg i db pres. Håndtagene på eleiko håndvægtene, skal man lige vænne sig til. Men til gengæld har The Gym, et lækkert dips stativ. Lignende måtte gerne være lokaliseret i TarGet.

I går trænede jeg også, selvfølgeligt.
I morges vejede jeg sølle 88,6kg. Seperationen i benene er kommet godt med, veins på abs og lign. Det er smukt.

I dag:
Fredag 19/10/12

Bænk pres
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
- Fin fart og god føling til pecs.

B1) Bredde dips
5 x 12 x BW

B2) Hammer curls
10 x 20kg
10 x 22kg
3 x 10 x 24kg

Lateral raise
5 x 12 x 14kg

Siddende laterals
3 x 15 x 10

Robe pushdown
5 x 8 x 20kg

G1) U-bar pushdown
5 x 12 x 20kg
G2) Incline curls
5 x 12 x 10kg

I morgen står den på legs.

Lørdag 20/10/12

Legs

Squats
opv.
4 x 90kg
4 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 5 x 70kg - Pause i bunden
- Langt bedre omgang end tidligere, rent teknisk.

Snatch grip dl
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
- Bedre.

Glute ham raise + Petersen step ups
8 x BW + 20
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15
10 x BW + 15

non-lockout hack squat + Leg ext
10 x 40kg + 20 x 40kg
10 x 40kg + 20 x 40kg
10 x 40kg + 20 x 40kg

Lying leg curls
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg --> 10 x 30kg

I dag får jeg hele 75g carbs - Mågens approved.
I morgen skal der bænkes. Så dagen skal bare bruges på at læse, spise og læse lidt mere.

Søndag 21/10/12

Bænkpres
10 x 3 x 93,5kg
- Fin fart og føling. Lavede faktisk en 4'er i sidste sæt. 6,5kg under min bedste 3'er

Incline db press
4 x 10 x 30kg
- lette

C1) Dips
4 x 12 x BW
C2) Hammer curls
12 x 20kg
3 x 10 x 24kg

D1) U-bar pushdown, 4sek ecc.
4 x 15 x 20kg
D2) Incline curls
4 x 10 x 12kg

Lateral raise
5 x 12 x 14kg

Har onde doms i mine ben i dag.
Nu vil jeg spise færdigt, så vil jeg læse videre.

Jeg kan heller ikke finde vej, bruger derfor altid kortet på min smartphone

Nders skrev:Jeg kan heller ikke finde vej, bruger derfor altid kortet på min smartphone

Jeg har ikke en smartphone, så smart er jeg ikke.
Jeg har derimod en velfungerende Nokia, den hjalp bare ikke vidunderligt meget. Heldigvis, var der flinke mennesker, som gerne ville hjælpe

Morgenvægten er nede på 88,8. Hvad der skal ske nu, ved jeg ikke. Den bliver taget lidt på gefühl det næste stykke tid.

If you fail to plan - you plan to fail.

Hvad siger du så, hva' då?

Mågens skrev:If you fail to plan - you plan to fail.

Hvad siger du så, hva' då?

Større og stærkere, men slankere.

Mandag 22/10/12

Mågens og Madsen har indgået et komplet idiotisk væddemål.

Bænkpres
opv.
6 x 6 x 82,5kg
- Leeeeeet.

Wide grip chins, UH
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
4 x BW +15kg
4 x BW +15kg
5 x BW +15kg
5 x BW +15kg
5 x BW +15kg
10 x BW
10 x BW

OH chins
8
8
8
8
8
8
8
8

BB row
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
15 x 60kg

Nu vil jeg læse videre.
Imorgen står den på LEGS.

The Rookie skrev:Mågens og Madsen har indgået et komplet idiotisk væddemål.

Må vi høre?

mic skrev:
The Rookie skrev:Mågens og Madsen har indgået et komplet idiotisk væddemål.
Må vi høre?

Det eneste vedrørende væddemålet, er at hvis Madsen taber, skylder han Mågens 17kr.
Væddemålet er vedrørende, hvem af Copah & undertegnede, som først får en skulderskade. Ret synd, idet at Copah render rundt med en skade i skulderen.

The Rookie skrev:Det eneste vedrørende væddemålet, er at hvis Madsen taber, skylder han Mågens 17kr.
Væddemålet er vedrørende, hvem af Copah & undertegnede, som først får en skulderskade. Ret synd, idet at Copah render rundt med en skade i skulderen.

Hold kæft.. Keder de sig?

Jeg føler Manse snød mig, da jeg ikke vidste Copah holder sig fra bænk i sit SDH.

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Mågens skrev:Jeg føler Manse snød mig, da jeg ikke vidste Copah holder sig fra bænk i sit SDH.

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Den tykke snød den mindre tykke.

Tirsdag 23/10/12

Legs

Squat
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg
+ 2 sets med knæbind, for fun.
- Jeg kan ikke udnytte knæbindene ordentligt. Der skal trænes mere core, over den næste periode. Forhåbentligt kan det også gavne squatten.

Front squat
5 x 60kg
5 x 5 x 70kg
- Sjovt nok, rigtig let.

SLDL
6 x 10 x 70kg

GHR + Leg ext - Back2Back
8 x BW + 30 x 40kg
8 x BW + 30 x 40kg
8 x BW + 30 x 40kg
8 x BW + 30 x 40kg
8 x BW + 30 x 40kg

+ ABS!

Manse_O skrev:NEJ

Det er jo ikke kun iform af mere AB work. Men mere med OH squats, front squats og lignende.

NEJ NEJ NEJ

Jeg er blevet cut, og stærkere af at tabe mig <3
nu vil jeg bulke igen. Nu vil jeg :drink:

og i morgen vil jeg logge dagens træning.

Walking through life as a silent lamb

Brugere online